2020年新年伊始，新型冠状病毒肺炎疫情的出现，牵动着亿万人的心。在这场没有硝烟的“战疫”中，参与一线救治的医务人员、公务人员身体和心理都肩负着高压力、高负荷的双重挑战。作为普通人群的我们，身在抗击肺炎疫情的大后方，为了减少交叉感染，宅在家里进行居家隔离，同样为防控疫情发展做出了巨大贡献。但是大家是否发现，当我们“蜗居”的时间久了，偶尔会产生不良情绪，甚至出现食欲不振、失眠等躯体状况。
音乐在客观上会引起心理上的情绪反应，通过自身的情感特征影响人的情绪，心理学家以及音乐治疗师普遍认为音乐对改善人的情绪起着关键作用。
在参与音乐体验的过程中，人的心率、血压、脑电波、脉搏都会发生变化，音乐刺激副交感神经，导致机体的生理唤醒水平下降（放松），通过音乐的干预，能让人进入一种释压的生理状态。此外，音乐中的力度、节奏、旋律、速度会刺激人的下丘脑，从而使人进入内在和谐的放松状态。
相关研究资料说明，人脑中存在大量的内啡呔，内啡呔是类似于*片鸦**的物质，它能使人产生愉快、兴奋和幸福感，而且还有抑制负性情绪、减轻痛苦的功能，而音乐可以使血液中的内啡呔含量增加，所以音乐可以使人精力焕发、情绪改善，达到调节人的心理健康的作用。
1.紧张焦虑了怎么办？——音乐呼吸放松训练
在疫情期间，如果我们长期呆在家里而感到焦虑不安、疲劳紧张，可以运用十分钟的时间进行呼吸放松训练。首先我们选择节奏舒缓，无人声演唱的氛围场景性音乐，类似于新世纪音乐（NeW age）。可找一个安静的空间，坐下来，放下所有事情，仔细感受身边的空气，温度。然后轻轻地闭上眼睛，调整到一个舒适的姿势坐好或躺好，让自己的身体处在一种放松的状态，伴随着舒缓的音乐，开始深呼吸练习。
2.身体疲劳，失眠烦闷怎么办？——音乐肌肉渐进式放松
如果我们的身体处于紧张的状态，不妨试一试音乐肌肉渐进式放松，同样选择你喜欢的音乐，坐好或躺好，建议躺在舒适的床上，有助于放松训练。研究发现，当我们的身体能够处在一种完全放松的状态，即肌肉松弛、呼吸均匀，我们的心理和精神层面就能够达放松。在这个特殊时期，运用音乐肌肉渐进式放松，依次从头到脚、从内到外的进行躯体放松的过程，能够缓解机体紧张与压力，使身体达到由紧到松、由动到静的良好状态。
3.不能出去玩，心里烦闷怎么办？——引导性音乐想象
居家隔离期间，时常会导致心境低落、郁郁寡欢的情绪。这时我们可以运用引导性音乐想象的方法，把想象的主动权交给自己，让自己进行自由联想。
引导性音乐想象，通过选择抒情并富于情景描绘特点的纯音乐或古典音乐，结合音乐治疗师描绘大自然的语言，跟随其进入积极地想象，主题音乐和引导语可根据个人的偏好选择大海、草原、小溪等，进入身临其境的画面。通过导语的引导和氛围场景性音乐，我们的情绪就会受到音乐情绪的影响，从而改善心情、调节情绪、在音乐想象的过程中净化心灵，化解内心积攒的情绪，体验深层次的感情世界、了解内在的自我，达到内在的和谐。
4.对于居家的家庭团体音乐可以做什么？——歌曲讨论和音乐回忆
我们可以回忆亲子之间爱听的歌曲以及分享个人现在喜欢的歌曲，最好是有歌词，因为歌词可以传达本人的思想和观念，与家人一起聆听后，分享音乐传达的内容、情感、体验以及回忆。通过叙事、支持、宣泄取向的心理方法，探索深层次的心灵沟通与家庭人际关系。运用此方法可以抗击当前疫情氛围中，产生的绝望、孤独和焦虑情绪。除此之外，还可以继续日常的兴趣爱好，唱歌、弹琴、跳舞等娱乐活动来调节心情，转移对疫情过度重视的注意力。