达到目标的最近距离往往不是直线
想要甜，放点盐
这句俗话大家都知道
有时候需要达到那个目的
得曲线走才是最有效的
比如很多女纸希望自己挺拔
总是很关注胸
其实更应该关注的是我们的臀部
尤其是一些产后的妈妈
臀部走样严重
比较典型的是：
“水球臀”、“纸箱臀”、“照片臀”
先来名词解释一下，水球臀是什么？当然就是像水球一样的臀部啦！灌的水越满，气球越下垂，这样的水球臀松松垮垮的吊在身体上，动一下还左摇右晃，想想都恐怖！
Cheek！要是你符合以下情况过半，你就是水球臀咯！
□ 午餐和晚餐必吃主食，否则总感觉没吃。
□ 胃口超好，就算已经吃下了一头牛，
还能继续装下甜点。
□ 其实蛮有肉感，PP也经历过紧俏诱人的风光期。
□ 沙发控，能躺则躺、能坐则坐，出门坚决坐车。
□ 把性感迷人的小*裤内**穿得像裹粽子一样。
□ 运动是什么东东？甜的咸的？
翘臀拯救Plan A 提臀运动 收紧你的下垂肉肉
此套动作不但能有效收紧下垂的PP肉，对于生产后松垮垮的厚肚皮也有很好的改善效果哦！产后留下水球臀的新妈妈们赶紧每天一练，你的紧俏PP很快回来！
STEP1
平躺在瑜伽垫或其他柔软但能支撑身体的地方，膝盖自然弯曲，两手放在大腿旁，缓慢吸气做好准备。
STEP2
缓慢吐气，想象尾椎慢慢一截截向上卷起，停留在半空中，吸气，再用肩部支撑背、臀部，注意不要折到颈部。
STEP3
缓慢吐气，同时慢慢向上竖起右腿，左腿保持向上支撑的姿势，胯部尽量保持稳定，注意
不要过分勉强，尽力而为。
STEP4
想象由颈椎到尾椎骨一截截卷回的样子，慢慢将胯部放下，恢复放松的样子，休息10秒后再换腿重复刚才的动作。
如果你是产后
那还需要注意下面三大习惯
1、产后不要过分进补。
刚刚完成重要历史使命的大功臣的确应该得到加倍的呵护，但是别忘了，如果你拒绝不了婆婆妈妈端来的油腻腻的鸡汤，那你更加拒绝不了肥肉四溢的水球臀！
2、产后不要过分休养。
对对对，这个时候的你是不能进行过于剧烈的运动，不过现在不是叫你去挑水劈材吧？只是让你每天起来散散步、溜溜弯，不要把PP24小时黏在板凳和床上，不然躺够一个月，PP就灌满肥油啦！
3、尽量给宝宝喂母乳。
哺乳可以增进妈妈和宝宝之间的感情，让爸爸嫉妒得抓狂，因为这可是他想做都做不了的事情！更让产后妈妈兴奋的是，哺乳还能帮助减肥！如果你被逼吃下多“营养物质”，又被几双眼睛“看守”着不能动，那么抱起宝宝喂奶吧！喂母乳有助于消耗母体的热量，没有脂肪囤积，PP自然不会肥到左摇右晃。不过得等到宝宝饿了再喂哦！不然灌到宝宝开始抵抗你的“胸器”，到时候你哭都来不及！
庞大方正的纸箱臀
Cheek！要是你符合以下情况过半，你就是纸箱臀咯！
□ 早在17、8岁时，父母看见你微驼的后背、沉重的步伐和男人婆般的姿态，上前就是一顿猛拍。
□ 知名“坐”家，你的朋友们都习惯了相约打网球时你的爽约和失踪。坐下时还超爱翘腿。
□ 上半身很瘦，上围远远没有下围那般“突出”。
□ 总是被盯着你的PP偷笑。
□ 也可能臀部的肉并不多，但是胯部很宽。
□ 你已经是几个孩子的妈了。
翘臀拯救Plan A 胯部体操 缩小你的宽大臀
非常简单、温和的一组动作，既不会影响产后身体恢复，缩臀、收胯效果也不可小视！每天花上几分钟重复做几次，不久的将来你就可以跟宽大的纸箱臀告别啦！
STEP1
穿上舒适、弹力好的衣服，放松站立，吸气，同时慢慢向后延伸右腿，左脚保持直立状态。
STEP2
缓慢吐气，同时将后伸的右脚慢慢上抬至45度角，保持姿势10秒，膝盖尽量绷直，可抬起手
臂保持身体平衡。
STEP3
如图，进一步上抬腿，拉动胯部运动，保持10秒后缓慢恢复起始动作，换另一只脚做同样动作。
生活中需要有正确坐姿
站姿 细节缩小宽胯部
1、坚决取缔翘二郎腿的坏习惯。
坐下时保持上半身挺直、双腿自然并拢或微微张开与膝盖同宽的姿势，感觉像有人拉着你的头发往上提。虽然听起来像鬼故事般惊悚，不过这种暗示非常有助于矫正你的不良坐姿，让上半身的脂肪不会统统下坠到胯部，腰身出来了，PP自然也不会看起来方方的咯！
2、戒掉走路时的“八”。
不管你是外八字还是内八字，全部改正过来！可以沿着一条直线练习走姿，确保脚掌落地时与直线同在一条线，长期坚持，不但PP曲线会凸显，你的姿态也会更加妩媚！
干瘪瘪的照片臀
Cheek！要是你符合以下情况过半，你就是照片臀咯！
□ 为了保持身材，我可是每顿都不沾油哦。
□ 曾因过度减肥患上轻微厌食症，看见食物就想吐。
□ 属寒凉体质，手脚发冷，MC一到简直要命啦。
□ 经常出现腹泻症状。
□ BMI值一直低于17，前不凸后不翘。
□ 看起来比实际年龄小很多。
翘臀拯救Plan A
动物瑜伽训练臀肌 一点点练出迷人曲线
跟着动物学瑜伽，可以练习到平时不常运动到得肌肉，更有助于产后身体的自然、循序渐进地复原。这组动作特别结合产后丰臀的需要，让你的PP曲线一点点优美起来！
STEP1
如图，伏地，像猫咪一样收紧腹部，想象自己的身体是一个空盒子，做好整套动作的准备。
STEP2
手臂支撑上身慢慢下滑，头、颈部同时向前延伸，想象鳄鱼悄悄前进的样子，膝盖支撑臀部向上突起。
STEP3
从鳄鱼式慢慢转换为眼镜蛇式，双臂支撑上半身向上延伸，头、颈部尽量延展，背部尽量前拗，收紧刚刚拉伸过的臀部肌肉。
STEP4
如图，保持眼镜蛇式，左腿慢慢从身体下部向前弯折转为黄雀式，臀部一定要加紧，保持10秒后恢复眼镜蛇式，换右脚做同样动作。
生活中要注意以下这些点哦
摄入优质蛋白食物
防止臀部扁平、打造动人臀部线条的最佳食品就是植物性蛋白质丰富的豆制品，多吃豆腐可以让臀部线条饱满优美，身体的其他部位又不会长胖。
鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质与维生素，前者有助于臀部线条的塑造，后者有助于线条的定型与保持，还能消除体内脂肪，让你的身体前凸后翘，但是小腹却绝对不突出哦！
有益脂肪食物
玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼以及坚果类食物含有多元不饱和脂肪，使臀部变丰满的同时也能防止脂肪过量，让美丽PP翘得恰到好处。
丰富纤维质食物
南瓜、甘薯与芋头等蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造健美且纤瘦的下半身。
多喝普洱茶、乌龙茶等发酵茶，它们含丰富氨基酸及纤维素，塑造臀部线条的同时更能排毒、利尿、消解体内脂肪，让你该瘦的地方瘦、该翘的地方翘，玲珑凹凸美翻天！
如果你的臀部是产后造成了，那可以看以下。
★附赠：小S产后餐单
产后第一天：一日五餐
早 餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜
中 餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜
下午茶：甜粥玉米
晚 餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭
夜 宵：黑糖番薯
产后第一周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐
功能：排除体内毒素
产后第二周：猪腰、炖品
功能：补充钙质、矿物质
产后第三周：麻油鸡
功能：温补作用
注意：产后第一和第二周不能吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。摇摇晃晃的水球臀
管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健康运动瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组
在你经常会用的有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟