腰骨痛是要今都市人经常面对的痛症，因为整天坐在椅子上会令连接下腰到臀部的肌肉长其拉长，失去弹性，导至拉伤，而且坐姿不正确会让椎间盘长期受压，促使痛楚。不少读者在facebook查询若果腰骨痛，是否不能到健身室训练呢?这篇文章会从两个角度出发让读者既可避免腰痛之餘，亦可以利用低风险的动作进行健身训练。
预防腰痛
1. 正确坐姿–腰部贴住椅背，双臀平均受力，切忌整个人滑下并用腰部作受力点。
2. 每坐1小时起身动一动，例如上厠所，甚至只是扭一扭、松一松也好。
3. 多拉筋–要治标治本地解决腰痛，你一定要让腰部臀部肌肉多伸展，防止拉伤。可以的话，每天都抽空拉筋吧。
小编也有腰痛问题，这12个伸展动作真是很有效，特此推荐各位。
肌肉训练
加强核心肌群的力量及稳定能够减低腰痛，以下的动作可以融入你的健身计划内，每星期训练2-3次。
1. Bridge–整个动作要慢上慢落，每10-12次，做3-4组。
2. Bird Dog–每次手脚举起时，维持动作5秒，重复10-12次，做3-4组。
3. Wall Sits–维持动作30-60秒，重复3-4次
4. Plank–维持动作30-60秒，重复3-4次
另外，腰痛期间，有哪些动作应做，哪些应该避免呢?
腰痛
1. 杠铃深蹲
2. 杠铃硬拉
3. 俯身划船
保式单腿深蹲
相扑手硬拉
俯身划船
引体上升
