小黑板
1. 小时间段调整
2. 光线
3. 睡前吃喝
4. 睡前活动
5. 寻求帮助
睡眠和压力，是两个无形中影响减肥的因素。在我们越疲惫的时候，就容易吃得多、不想动。让自己美美地睡一觉，休息得当，也能让我们更加有活力去健康地饮食和运动。
不过，睡眠这件事儿，很多都因人而异，可能这些建议有些有用，有些没用，希望能帮到你。
第一招 缓慢调整
有的人想改变自己的作息，却越改越累，为什么？
如果一个习惯凌晨1点睡觉的人，突然调整到晚上9-10点睡，他肯定会躺在床上睡不着。也许能偶尔睡着一会儿，也可能在11-12点左右醒来。这样调整，反而打乱了作息规律，不利于培养良好的睡眠习惯。对于一个1点睡觉的朋友，我们可以试试这样：
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12点45睡觉，2-3天
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12点20睡觉，2-3天
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12点睡觉，2-3天
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11点30睡觉，2-3天
说白了，就是慢慢来。别让突然改变的作息让你更疲惫。这样就相对更容易调整了。
有人说 “倒时差容易，但想早起半个小时却很难”
很多情况下，我们倒时差，通常都是为了旅游、参加婚礼、会议等令人兴奋的情景，尤其是刚到达旅游景点，我们的心情放松又兴奋。新鲜感让我们不容易觉得累，而旅游结束后返程的倒时差，总显得更疲惫一些。
第二招，调整光线
我们的大脑里有一种叫做“褪黑激素”的物质，它会影响我们的作息。如何影响呢？
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朝夕日落，随着自然光
也就是说，天亮了我们会随着光线醒来，天黑了我们会随着光线的黯淡逐渐进入休息的状态。而在现在的生活工作中，我们很难完全按照自然光线调整作息。如果我不得不3点睡、11点起，这个时候我该怎么办？
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模拟自然光线
有些伙伴们，在房间里换上歌光效果好的窗帘，在11点起床前都让室内光线昏暗。起床后再拉开窗帘、释放光线到房间里。也有人用一个定时的、在11点逐渐转亮的模拟自然光的台灯叫醒自己。
在晚上睡觉的时候，如果要工作到3点，也要开着灯，保持室内相对明亮。刷朋友圈和微博，这很正常，但最好别在昏暗、黑暗的灯光下躺着刷，这容易给我们一种“要休息”的光线暗示。只要你还在玩儿、还在工作，就让自己处于相对明亮的环境下。让黑暗成为睡眠的一个线索。
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开灯=工作和娱乐
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关灯=睡觉
第三招，别饿着睡
即使在减肥阶段，我们不推荐“过午不食”。相反，我们建议你吃一顿营养丰富的、有主食、有蛋白质、也有蔬菜的晚餐。晚餐后，我们也建议你吃点水果、原味酸奶等零食。只有一点需要强调：
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别吃撑就行
睡前不饿肚子，可以从一定程度上改善你的睡眠，尤其是蛋白质类的食物，增加饱腹感的效果很好。只要别吃太多，别吃高热量的食物，一点酸奶、牛奶、水果、鸡蛋羹并不会影响我们的减肥计划。
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鸡蛋羹（1个蛋）、原味酸奶、一小杯牛奶、花草茶、温水、无糖豆浆、蛋花汤等
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不要：咖啡因、酒精和尼古丁
不要蜂蜜水。蜂蜜确实含有不少矿物质，但却仍然是糖，会让我们的血糖波动，我们不建议你睡前喝蜂蜜水。
在早上起床的时候，一顿丰盛的早饭也能让我们更加精神百倍，也许你是六七点起床的早起小鸟，还是近中午才起床的小懒猫，一顿早饭/早午饭，都是健康的选择。
第四招，睡前活动
睡前的一些活动可能让我们更兴奋（比如刷剧、刷微博/朋友圈），也可以帮助我们静下来。睡前做什么能让我们更平静，这些活动因人而异，有哪些你试过？
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瑜伽
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头部按摩
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平板支撑
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读书
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放松的音乐
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拉伸和伸展
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三省吾身
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泡澡或泡脚
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冥想
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敷面膜
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全身涂抹按摩膏
有些人会选择“香薰”。这个方法个体差异比较大，有些人闻到特殊的香味不仅不会让你平静，还可能让你“熏得慌”。薰衣草的香味虽然是出了名的助眠，但很多人都觉得，薰衣草 “实在太呛了”。
如果这些方法都没用
并不是所有人都适用于以上的方法。有时我们在晚上会不小心陷入一个“越想睡着、越睡不着”的死胡同里，让我们异常疲惫。如果尝试各种方法无效，且睡眠已经严重影响到了你的日常生活，建议你先别急着尝试“*眠药安**”，你还可以寻求其他帮助。
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寻求家人朋友的支持和陪伴
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去医院治疗睡眠障碍（Somnipathy）
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找心理咨询师解决睡眠问题
还有一些
关于睡眠：
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随着年龄的增加，我们的睡眠会相对减少
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每个人晚上要做6-7个梦，有时醒来只记得1-2个
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没人每天6-8小时的睡眠比较好，过长和过短都可能对身体造成伤害
睡得好让我们更加充满精力的迎接明天，睡眠问题也许不那么紧急，但却是一件非常重要的事啊。