现在已经有很多小伙伴明白了拉伸的好处，
在跳舞后是尽可能的进行身体的放松，
但是
你的拉伸真的做对了吗？
其实瑜伽，体操都有比较系统的拉伸方式，但是最标准的舞蹈拉伸方式还是在芭蕾中。
我们找了几个标准的有代表性的姿势来给大家讲解一下：
①压脚背的方法
舞蹈到后期，细节的之处才能看出功力，脚背的姿态直接决定你能走到多高的位置。
②身体侧面到胯
中间的女生是最标准的，注意姿势要点，脚背绷直，外开，一手扶把干，另外一侧下压，脖子放松，头向前方或者上方看，侧行位压腿不是头看腿
（注意1，3女生这一点做的不是特别好）
③压前腿
姿势最好的是右边第一位，除了膝盖有点弯。
要点：45度面向把干，双脚掌打开60度，不要到180度，绷脚背，下去的顺序是从腹部到胸。（注意右1是正确姿势，右2和3分别是错误示范，含胸了）
④压肩和背
一般老师用这个姿势开背，开背就不说了，回想起来就痛。
要点事注意不要手腕和手掌用力，要放松。
福利：补充小诀窍。
- 先热身，后拉伸
- 运用呼吸延伸身体：吸气保持，呼气下压