引言：腰肌劳损是一种常见又不被医生所重视的疾病，很多医生对于腰肌劳损的治疗都局限在休息、用药、理疗这几方面，但效果往往不佳。这种在医生眼里的“小病”，对于患者却是困扰生活的“大病”，其实这个病有一套自我治疗方式，很多患者亲身体验，确有奇效，现在骨事汇将它传授给大家，希望更多人受益。
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腰肌劳损是一种既不被医生所重视，又长期不容易治愈，同时患者感到十分痛苦的常见病，以前是中老年人多见，现在很多年轻人也出现了这个问题。
患腰肌劳损的人，腰部经常酸、痛、胀、僵硬，有“大板腰”的感觉，较长时间站立或坐着，想要弯腰和直腰都困难，早晨起床和天冷时症状加重，轻微活动后会稍好一些，激烈活动后又会加重。
一、腰肌劳损的原因
腰椎要承担身体上半部分的重量，又是上半身活动时的支撑点，是人体最不容易放松的部位，也是人体最容易发生肌肉劳损的部位。
1长期一个姿势：
比如经常站立、坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，累及感觉神经引起腰痛。例如:售货员、白领慢性腰痛多发就属这种原因所致。
很多人感到困惑，觉得“我也没干啥力气活儿啊，为什么会腰肌劳损？”事实上，正是由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。
2曾经的腰伤：
很多腰肌劳损的人，如果回想一下，很早之前都会有腰椎受伤的病史。很多人因为生活工作忙，对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视、治疗不及时、不彻底，导致了腰肌力量减低，再加上平时生活工作劳累，疲劳没消除，肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动，往往可能引起此病。
3长期睡软床：
仰卧在软床上，臀部较重，有臀部下陷的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉紧张所致。
4其他：
肌张力增高，缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等，都能造成此病。
总之，造成腰肌劳损多属于疲劳积累，软组织损伤，产生无菌性炎。
二、腰肌劳损的自我治疗
腰肌劳损的治疗方法其实很多，比如：用药、按摩、拔罐、针灸、理疗等，但这些治疗因为费用较高，有些人不具备治疗条件，另外需要花费的时间较长，治疗几次不能解决问题，所以就不能坚持。骨事汇向大家推荐的自我锻炼的方法，可以不用安排较长的时间，在工作或空闲时间就可练习。
1、腰部扭转
分腿直立（同肩宽），两手叉腰，拇指向前，两手用力推动骨盆，左右转动，转动的幅度要由小到大，逐步达极限。
2、弯腰上体前屈
分腿直立，两臂上举，弯腰上体前屈，两手经两腿之间尽量触地。
3、侧卧向后弓身
侧卧，屈膝收腹，低头含胸，大腿尽量贴胸部，两臂尽量前伸，向后弓身，停止10秒。
4、仰卧屈膝
仰卧，两腿屈膝，尽量贴胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，停止10秒。
提示：上述练习，做的次数和时间可因人而异，最好早、晚各一次，每次15-20分钟。四个练习动作配合起来做效果更好。相信经过一段时间的锻炼，可以有效缓解您腰肌劳损的症状。
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