你是否经常觉得生存很艰难，前途不明朗？

你是否经常屈服于现实而选择放弃理想？

你是否经常感到迷茫彷徨又不知所措？

你是否经常失眠，常感到浮躁不安？

这些都是焦虑的不良情绪反应。每个人都会焦虑，或多或少，或轻或重。

一、每个人都会焦虑，焦虑具有普遍性

在现代化和社会转型的进程中，焦虑开始弥漫于人们的生活中。无论你是富豪，中产阶级，还是普通的工薪层，焦虑是一种在社会成员中普遍存在的心理现象。区别在焦虑的轻重以及侧重点的不同。

焦虑从哪儿来？

二、焦虑的主要来源

01：压力

压力是个体对于各种刺激做出的心理，生理和行为反应的综合模式。

压力源是不固定的，它可能源于性格，性别等内在因素，也可能源于环境，家庭等外在因素。压力是个人焦虑的重要源头之一。日常生活中，每个人都会面对很多种压力：

① 生存/社会压力

每个社会人，都会面临生存和社会压力。对于刚毕业的大学生来说，月薪能否支撑他的日常生活开支，这是生存压力；对于奋斗在大城市的人们来说，何时能置业安家是他们的生存和社会压力；对于每个职场人来说，如何掌握主动权，不被社会发展和公司淘汰，是他们的社会压力。

② 比较压力

我们每个人心中都会有“别人”的存在，即为什么做一样的工作，他就比我赚的多；同时进公司的，为什么他现在可以做我的领导；大学同学受教育程度一样，为何他混的比我好等等，我们总是通过比较，活在“别人”的阴影里，由此形成比较压力，越比越焦虑。

比较压力也是普遍存在的，因为无意识的攀比心理是普遍存在的。

③ 金钱压力

“总觉得自己的钱不够花”，这种现象普遍存在，赚5k时觉得钱不够花，赚2w时依然觉得钱不够花，一边拼命赚钱，一边肆意焦虑；而对于那些成功人士来说，他们的压力则是害怕失去现在的一切，尤其是金钱，总担心自己的公司破产，赚的钱瞬间没了。这两种现象带来的焦虑，即为金钱压力。

美国喜剧家菲尔兹非常善于保护自己的钱财。他总担心自己的钱财被人算计，所以把钱分散的存在了世界各地200个以上的银行里，而且每个账户都用了不同的户名。他确实很好的保护了自己的钱财，但副作用却是：因为账号太多，没有1个人能完全找到，以致于他去世后，他的后代损失了760万美元以上的遗产。

虽然压力多种多样，但普遍存在的压力却是焦虑的重要源头，长期沉浸在压力之下却不会疏导，就会形成焦虑的不良情绪。

02：欲望

欲望的表现形式是我们对于“无法获得”的东西的追求，具体表现在：你越是想得到一件东西，你越是得不到，你心理对它的渴望就越强烈。日常生活中，欲望的表现形式有2种：

① 贪多

知识付费越来越盛行，很多职场人士，为了不被落下，会报各种学习班，比如：写作班，知识管理班；精力管理班；瑜伽班等等，但到头来会发现，课程太多，精力有限，没有学到知识，钱却花了一大笔。由此会产生“内疚感”进而上升为焦虑。

仔细分析不难发现，很多职场人都存在上述现象。这是基于“向上压力”的存在，我们每个人都希望自己可以多学知识和技能，提升个人技能或能力，但根源在于太多了，我们总是想学会一切对我们有利的知识和技能，但时间有限，精力有限，“贪多”的结果就是原始欲望没有得到满足，更焦虑了。

② 贪快

快速发展的年代，快餐文化也很盛行，在瞬息万变的社会环境下，每个人的表现都很焦躁，即都想通过最短的时间获取最大的成功或回报。如果无法满足，就会产生焦虑感。比如：高中同学聚会，很多没上过大学的同学，都过着有车有房的日子。但自己的现状却是：起早贪黑还租着房，在这种情境下，很多人的心里就会变的很着急，我怎么才能赚更多的钱，买房买车？我要从事什么样的工作，才能赚快钱？

种种心理都指向他想快速改变现状的心态，努力之后无法快速改变，就会焦虑，如遇心理不成熟的人，甚至会为了赚快钱，走向歧途。

欲望是支使人们行为的原始动力，更是生产焦虑的幕后大Boss。

三、怎么才能不焦虑

01：直面焦虑提问法

当感觉到自己被焦虑侵袭时，我们需正面焦虑的同时，问自己2个问题：

• 此时此地，除去焦虑，我还能做什么？
• 我的焦虑对于解决问题有积极的作用吗？

当内心给出答案后，我们的心理状态就会由被动无助的焦虑状态转为积极主动的掌控状态，焦虑就会缓解甚至消失。

因为我们的关注点已经从焦虑本身转到了我们可以做什么这个问题上。直面焦虑提问法，实则是“转移关注点”的有效运用，通过提问，发现问题本质，将注意力集中在解决问题的途径上，而不是陷在焦虑情绪里，让它发酵蔓延。

02：遵从现实，秉行理性期待原则

《你为什么总焦虑》一书中提到了“理性期待原则”，具体怎么做呢？作者给了如下建议：

• 是我的，就总会是我的，不是我的，再怎么期待也没有用（对于结果不刻意强求，抱有期望的同时做好了理性对待结果的心理准备）
• 我可以得到我付出了正确努力的东西，但我不能保证它全部令我满意（对于期待的东西，我们通过努力得到后，如果与期待不符也没有关系，因为不是所有的期待都值得期待）
• 在付出前不奢求回报，这样做在得到回报时，会充满惊喜，而不会因为结果不如人意而失望（付出前，不对回报做设定，回报大享受惊喜，回报小，安然接受）
• 做任何事情之前，都先做一次理性分析：如果失败怎么办？我能接受吗？（通过事前的理性分析，预期最坏的结果，提前做心理准备，当结果真的不是理想中时，我们会更容易接受）
• 做好最坏结果的心理准备，且从容的接受它们，才有资格享受最好的结果（不是所有的事情都会依照我们的意愿进行，所以做最好的心理准备，尽最大的努力，从容接受一切好的或不好的结果）
• 我不确定梦想能否实现，我只关注自己能否顺利完成这个过程，并享受这个过程（我们要设定梦想，抱有期待，即便我们最终没有实现梦想，完成期待，但我们可以充分享受这个追逐的过程）

学会以上6条原则，我们就能更理性的期待我们所期待的事情；更理性的看待结果，更平和的接受一切结果，再不会因过于期望而焦虑。

03：发现心理享受点

我们每个人都有4个心理享受点：轻松，自由，快乐，享受。

“心理享受点”会帮助我们实现简单的生活，它让我们发现一些事情对我们的意义，并乐意去做。

如何发现心理享受点呢？比如：当我们在吃东西的时候，我们要把注意力放在食物上，而不是我们的体型甚至食物的热量上，我们只需享受当下，品尝美味即可。享受完之后，对自己说：太好吃了，我很满意，接下来我该去做运动了。

由此可见，发现心理享受点，需要我们培养正念的意识，享受当下，做到从doing到being的沉浸状态。

【结语】

人们之所以焦虑，是因为缺乏掌控感，我们的欲望高于现实，我们的压力重于动力。只有积极地正面压力，理性看待结果，享受过程，才是摆脱焦虑的最佳途径。

正如米兰·昆德拉说：永远不要认为我们可以逃避，我们的每一步都决定最后的结局，我们的脚步正在走向我们自己选择的终点。