(江丽波 苏航）随着中考、高考的临近，学生们已经倒了最后的冲刺备考阶段，身体和心灵都承受着巨大的压力，很多考生也出现了精神紧张、失眠、心慌、尿频、烦躁等等焦虑的表现，尤其尖子生的“学霸”们面对考试“如履薄冰”，严重的焦虑情绪影响其正常生活与学习。为此，哈尔滨市第一医院精神心理科张一主任、心理咨询专家田伟红老师等心理专家为患有考前焦虑的学生“支招”，让其轻轻松松进考场。
女生孙佳（化名）是我市一名重点高中的学霸级尖子生，学习成绩一直在年级名列前茅。她性情温和学习又好，在班级颇有人员与威望，老师和同学都看好她能在高考中拔得头筹，然而最近2次模拟考试，孙佳的成绩并不理想。随着高考逐渐临近，因过分担忧学习成绩，孙佳情绪上出现了波动，与同学争吵，回家后和父母发脾气、摔东西，有厌学倾向。一反常态的她使其父母十分担忧，以为自己女儿中了邪！于是紧急来到哈尔滨市第一医院心理门诊寻求帮助。心理咨询专家田伟红老师接诊了孙佳，在经过问诊及心理评估等检测后，明确其为考前焦虑症，这才让他的父母放松下来，遂进行个体化疏导等方式的治疗，现孙佳已重返校园，保持乐观心态应对高考。
据田伟红介绍：因考试压力大，中、高考考生出现各种身心问题也越来越多。考生在考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。主要表现为头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、全身肌肉紧张，坐立不安，坐卧不宁，烦躁，失眠等。针对以上出现的各种不良情绪和身体的不适反应，广大考生及家长应该如何应对及处理，在此提出以下建议：
首先，考生要正确认识自我，不要只看到自己的缺点忽略自己的优点。要有自信心，相信自己可以做到，不断鼓励自己，淡定从容面对考试。
其次，可做呼吸训练，能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸，即在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。而通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
另外，考试时，考生要学会自我暗示，心态平稳，不要过分看重考试成绩，效果反而会更好。用自信积极的态度来对待考试，紧张的情绪就自然而然消失了。
同时建议家长陪伴考生做模拟考试现场体验，通过系统脱敏适应考试环境，放松心情。
最后，友情提示各位广大考生及家长提前做好考前防护和应对，必要时建议到市一院心理门诊做专项心理咨询，在专业老师的引领陪伴下，让莘莘学子以最好的状态备考，冲刺人生的关键时期。