某日，小尹接女朋友下班，脑海里突然浮现出欧美影片里特工倒车的片段。只见特工倒车时，一手握着方向盘，一手扶着副驾驶椅座，带着墨镜回头看的姿势帅气十足。小尹本想模仿一下，给女朋友耍个帅，可这头回了没一半，他就感觉颈肩有些僵硬不能动，再强行扭转一下，原本扶着副驾驶椅座的手却捂在了脖子上，原本潇洒帅气的微笑也变成了“哎呦”一声地惨叫。
这倒车回头怎会引发疼痛？今天我们就来说一说。仔细分析，倒车回头这个动作实际上就是，脖子的同侧侧屈加同侧旋转，而这其中最有可能会发生损伤，引起疼痛的一块肌肉便是肩胛提肌。
肩胛提肌位于颈项两侧，起自1-4块颈椎横突，止于肩胛骨内上角和肩胛骨内侧缘上角附近，为一对带状长肌。如下图所示，肩胛提肌其实是一块比较“拧巴”的肌肉，它像是由几根绳子交错编织而成的一条丝带。
既然它的名字叫做肩胛“提”肌，那么它的主要功能也就可想而知，即当颈椎固定时，帮助上提肩胛骨。若肩胛骨位置固定不动，肩胛提肌则会协助颈部向同侧转动，当两侧肩胛提肌同时工作时，它们可以控制颈部的屈曲动作，也就是说它们可以提升肩胛带，并使头部向后弯曲，即为倒车回头这个动作。
肩胛提肌是一块非常小的肩胛带肌，可能比起许多颈肩部的大肌肉来说，它小到常常被人们忽略。但面积虽小，影响却不小，因为它是最易引起颈部疼痛和肩部疼痛的肌肉之一，也是肩胛带肌肉群中最易受损的肌肉之一。
导致肩胛提肌发生损伤的原因
1、不良姿势影响
如不当坐姿办公，侧身扭脖子使用电脑；打电话姿势不对，将手机夹在头与肩膀之间；睡姿不当，不枕枕头或睡低枕，使得颈部没有足够的支撑。这些比较常见的不良姿势，要么涉及侧屈，要么涉及旋转，要么涉及侧屈+旋转，而这其中都少不了肩胛提肌的参与，因此导致肩胛提肌容易发生损伤。
2、情绪因素影响
由于肩胛提肌能提高肩胛骨，而当人们处于紧张状态时，容易不自觉地经常提肩，因此，这也是导致肩胛提肌发生损伤的原因之一。
3、其他因素影响
如果颈部肌肉长期暴露在潮湿、寒冷的环境之中，风寒湿邪侵袭颈部，容易导致肩胛提肌发生紧张痉挛，由此引发疼痛。除此之外，如果你常背单肩包，为防止背包滑落，单侧肩膀会经常抬肩，这样也容易导致肩胛提肌发生损伤。
肩胛提肌一旦受损，会有以下几个典型特点
1、疼痛区域主要集中在颈肩背部，以肩颈角（也就是颈肩拐弯处）和肩胛骨内侧缘疼痛明显。
2、脖子僵硬，颈椎活动受限，无法左右旋转。
总而言之，当有一天你发现自己倒车时不能回头，硬扭出现疼痛；或回眸一笑时不能完美转头，需要靠扭腰来完成动作时，就要考虑是不是自己的肩胛提肌出了问题。
如果你的肩胛提肌真的不幸发生了损伤，日常生活中除了要改变不良姿势以外，还可以通过适当拉伸来缓解肌肉不适。
拉伸动作解析：
如下图所示，呈端坐位，腰背挺直；一只手绕至背后抓住椅子固定；一只手上举绕头顶至后脑勺处，手臂适量用力将头部尽量下压，以产生抗阻力；动作保持5-10秒，待颈部肌肉感受到一定拉伸后放松复位；然后换另一侧重复以上动作即可。
注意：拉伸时要逐渐用力，不要一步到位，如果产生颈部不适，应当立即停止，每次拉伸的时间以3-5分钟为宜，具体依据个人情况而定。
文中配图部分来源网络，如有侵权，请联系删除。