我们时常会有一种无力感，明明知道被某件事，某个人上头，也明确知道对自己有害，但就是没有力量从中跳脱出来，进而形成一种成瘾性人格，这里困住我们的神秘元素就是存在大脑中被大家所熟知的一种叫多巴胺的神经递质。
多巴胺路径
一谈到多巴胺，仿佛就是洪水猛兽，十恶不赦，为了解决问题，我们也习惯于从多巴胺着手去思考各式各样的方法，然而所谓的自律，自控，往往收效甚微，最后反而适得其反，越陷越深。
这里我们首先需要明白，多巴胺是我们前进的目标动力源，没有多巴胺的驱动，我们的人生或许也不会变得那么精彩，存在即是合理，既然它存在于人的大脑中亿万年，而且是人的快乐主要来源，那么它就一定不是需要剪除，而是需要我们去利用的元素。
今天我们就来跳出多巴胺本身去思考，如何跳出多巴胺的成瘾性陷阱？ 第一步我们要明确何谓多巴胺的陷阱，为什么会陷入其中，变成成瘾性的人格？
先来做一个反向推导，我们需要多巴胺是因为寻找快乐，为什么我们需要快乐，因为我们出现了不舒服，为什么我们不舒服，因为我们基因让我们总是会时而出现焦虑和恐惧，为什么会诱发焦虑和恐惧，是因为我们大脑出厂设置的负面思维模式。平时出现的事情，想象的杂念则极易会通过负面思维放大，进而诱发我们的焦虑和恐惧。
多巴胺会通过释放快乐缓解我们因为焦虑和恐惧带来的不适，但一旦依赖之后，多巴胺的分泌效果就会呈现边际效应递减，而多巴胺分泌变少又会使得不舒服的状况时常发生，进而更加依赖多巴胺需求快乐，同时多巴胺分泌减少会使得刺激压力的皮质醇分泌增加，而皮质醇的增多则又会加剧身体压力，触发恐惧和焦虑，这就使得一个人因为多巴胺的依赖而形成一个负向循环。 了解了这个负向循环，我们也就明白了，当你对某件事和某个人出现成瘾性的时候，问题不在于多巴胺本身，而在于你如何学会化解自己内在基因本能的不安全感并且如何正确的寻求快乐的方式。 我们先来解决第一个问题，内在的不安全感。
这是我们人类残存基因的本能，因为在原始社会，如果我们不具备这种忧患意识，那么根本无法在危险丛生的自然界生存并繁衍，即便现在时代早已发展，生存面临的大部分危险因素早已消除，但一方面残存在大脑中的基因并非进化的那么快，同时商业社会虽然较之以往社会物资资料早已丰富，但竞争的意识却从小到大被潜移默化地植入到你的脑海中，一旦停止或者放松努力，前进的脚步，一种莫名的不安全感就会浮上心头。
驱使一个人的动力不是内在本能应该有的好奇与热情，反而是一种无形的恐惧。
安全感
比如如果你不怎么样，以后该怎么办啊？我们是不是早已经耳熟能详。 如果我们不学着应对自己的不安全感，那么任何的努力都无济于事，无形的恐惧感一生都将如影随形地跟随着自己，这也就会导致你任何时候都有可能因为恐惧导致的不适而对能让你快乐的多巴胺而产生依赖。 对于不安全感产生的恐惧和焦虑等负面情绪，我们要学会接纳而不是自责，因为我们知道这种不安全感一部分产生于先天的基因，一部分产生于后天的熏染，都并非我们可以控制的事情，那么当我们意识到这种痛苦之源之后，我们要做的就是接纳，因为那不是自己的错，我们要思考如何去应对和改变。 大脑出厂设置的思维是负面的，那么我们就要学会将它调成正面的。不管遇到什么事情，都要学会正念思考，凡事并将有利于我，反复默念，塞翁失马焉知非福。
事实也的确如此，世间万物都是辩证相生的，有弊就一定有利，这其实并不是玄学，反而符合客观规律。
出现一件让你难受的事情，你不要抱怨为什么自己运气这么差，而是要去想，这件事的出现到底想要教会给我什么东西。
一开始当然不习惯，中间也会有反复，但当你植入了正念意识之后，在事情中反复磨练自己的思维方式，渐渐地，你会发现，你开始脱离黑暗的影子，距离光明越来越近。 另外一个维度，大脑每天也总会生发了各种想法，也可以称之为杂念，而这些杂念也是诱发你不安全感的因素。
杂念
平时也要注意训练自己的专注度，一个单位时间里只专注于一件事，这样时间久了，那些诱发不安全感的杂念也就无处生根。 当然我们的不安全感只能消解，不可能完全根除，这也就意味着我们的不适感肯定会存在于生命的每时每刻，触发在每一个瞬间，那么我们就要解决第二个问题，如何寻找快乐。 既然我们明白快乐受到大脑神经递质的影响，那么除了多巴胺之外，第二大快乐之源的神经递质内啡肽就是我们应该主攻的一个方向。和多巴胺激发于目标预期不同，内啡肽基于身体的平衡机理，只有一定的压力痛苦才能诱发它的分泌，换句话说，只有深度的行为才能刺激内啡肽的分泌。 比如我们身体锻炼，当外部给了身体足够的压强之后，身体基于平衡原理，为了止痛，会分泌让你产生舒适感，对冲痛苦的内啡肽，这也就解释了为什么我们看到很多人对撸铁，跑步上瘾，本质上还是基于对内啡肽的渴望。
内啡肽
内啡肽可以分泌快乐，让自己爽，但这种爽感则需要一定的痛苦来作为交换。同理，深度的学习，思考也是一件上瘾的事情，适度地动脑相当于给大脑一个压强，大脑自然也会分泌出内啡肽作为补偿，深度思考下的学习其实是一种让人愉悦的事情。
这也就解释了，为什么舞会上的牛顿宁愿一个人思考数学问题，也对于身边的莺莺燕燕丝毫提不起兴趣的原因所在。本质上来说，当一个人有了更大的快乐之后，浅层的快乐自然也就不具有诱惑性。 同样，深度的关系也是如此，为什么说良好的家庭关系能够滋养一个人，道理也是如此，李安能最后成功，和他自己本身重视家庭关系，家庭关系反哺自己有很大的关系。
以前有个美剧叫《加州靡情》，男主角虽然在外面很受各种异性青睐，但自己唯一珍视的还是自己的妻子，因为和妻子才是深度关系，其中有内啡肽带来的快乐影响，而那些露水情缘则带给不了他这种快乐。
加州靡情
同理，深度的友情，亲情，爱情，工作关系，社会链接都会给自己带来快乐的滋养。 在大脑结构中，激发欲望和情绪的大脑边缘系统和主导思维理性的大脑皮质本身是此消彼长的关系，因为在人类进化过程中，大脑边缘系统进化的比大脑皮质要早得多，所以我们的本能往往要比理性思维要强大的多。
想要摆脱本能的驱使，就是有意识地在平时去训练我们的大脑皮质，多做一些正念的专注练习。人活一生，说到底还是为了追求快乐而生的，当然快乐本身无所谓高与低，好与坏，但是为了让自己不再受困于大脑本身基因BUG带来的影响，我们还是要尽量摆脱那些已经不适应现代社会大脑本能所给我们带来的困扰。