​现代生活节奏加快，很多人都有高血压，如果没有量血压的话，可能并没有感觉到任何的症状，这也是为什么称高血压为“沉默杀手”的原因。夏季也是高血压发病的主要的季节，因为高温的天气不仅会给人们带来不适，还可能引起较大的血压波动。

我们都知道高血压或其并发症，对患病者有很多危险因素。虽然最初时高血压没有什么症状，但随着时间的推移，高血压可能会诱发其他问题，比如心血管疾病等等，甚至会导致急性病出现死亡。但据科学研究发现，高血压的发生跟个人的生活习惯有很大关系，有时候，甚至可以通过改变生活习惯来改善高血压症状，那么该如何改变生活习惯，已达到控制血压的目的呢？今天小编就跟大家一起谈谈在夏季，如何调整生活习惯来控制高血压的话题。

如何改变生活方式，来改善高血压状态

高血压指的是由于动脉狭窄或者阻塞造成的血压升高，而当血压升高到过高的水平时，就是不健康的，这时候较高的压力，会导致血管受损，从而出现一系列的问题。而且这种损伤长期存在的话，最终会引发多种疾病。

高血压的标准是，收缩压等于或大于140 mmHg或舒张压等于或大于90 mmHg时，均会被认为高血压。正常成人水平一般为120mmHg收缩压和80mmHg舒张压。

高血压初期由于没有什么症状，很多人也不会在意，因此这种疾病发现、诊断有一定的困难。多数人发现高血压是通过定期的体检发现的，所以要养成定期体检的习惯，当然，这也是改善生活方式的一方面，此外改善生活习惯还有以下几点：

1、进行规律的运动

如果患有高血压，进行体育锻炼是改善生活方式的最佳方法之一。随着运动强度加大，运动中的身体指标也在逐步提升，比如自己的心率和呼吸状况也在提升，心脏会变得更强壮。强健的心脏可以让血液循环的难度较小，血压也会因此降低。

在2013年的一项研究中，实验中，曾经久坐不动的老年人进行了有氧运动，结果发现，这些老年人收缩压降低了3.9％，舒张压降低了4.5％。结果表明运动确实对高血压有益处。

因此，建议每个人每周至少进行三到四次身体活动，至少40分钟，心率在110以上。根据不同人的健康水平，练习的水平也相应改变，一般人是可以进行中等或较剧烈的活动。但是，如果运动者患有任何健康问题，最好在专业人士的监督下进行。此外，夏季出汗较多，运动时注意补水，补液。

2、减少糖摄入量

糖和精制碳水化合物会导致人体的超重，以及出现血压提升的情况，虽然这些食物在大多数人的饮食中很常见，但最好不要吃太多。科学研究表明，减少糖类饮食有助于降低血压。

另一方面，限制糖和精制碳水化合物的饮食让人会感觉更饱，减少摄入就会让人保持较好的身材，也会因此保持稳定的血压。

3、增加钾摄入，减少钠量

改变生活方式来控制血压，重要的是要做到多吃含钾的食物，少吃含钠的食物，因为血钾有助于降低血管张力并减少钠盐对此的影响。

但是，含钾量过高的饮食也可能会对某些人身体健康造成损害。因此，在增加钾的摄入量之前，请先咨询医生。

含钾高的食物有：

低脂乳制品；鱼类；水果，如香蕉，杏子，牛油果和橙子；蔬菜，如红薯，土豆，西红柿和菠菜。

另外，钠在食物中含量也较多，尤其是市面上售卖的食品中几乎都有，所以在购买食物时应该看营养标识，选择含钠少的食品，甚至不含钠的食品。

4、戒烟

香烟中含有多种有害物质，这些有毒成分会使人体的血管壁损伤，导致炎症反应、动脉变窄，从而引起血压增高。而且，重要的是即使你不吸烟，但你吸入二手烟也会受到这些有害物质的影响。因此，必须避免接触到任何类型的香烟，呼吸新鲜空气最有益健康。

5、缓解压力

如果要控制高血压，拥有良好的压力管理技能是关键。很多人忽略压力的作用，但压力会导致许多疾病趋于恶化。

但是，我们可以使用一些放松技巧来控制压力，例如：瑜伽和冥想；呼吸练习；读书；针灸和按摩。

虽然我们可以通过改变这些生活习惯来改善我们的血压，但定期检查血压也是至关重要的，这样可以做到早期诊断，早期发现，早期治疗，任何疾病都是在初期能得到简单而有效的防治，高血压也是如此，但如果一旦发现高血压而且通过生活方式改变没有效果，那么应该尽快去医院，按照医嘱治疗。