乙肝病人由于情志不悦，悲观恐惧引起睡眠质量低下，长期处于睡眠差带来的深度疲劳中，甚至陷人心情烦躁，久而久之，就会加重病情。如果依靠*眠药安**，不注意精神治疗和生活调摄。往往影响疗效。
詹主任教你五个方法来改善！
1、热水澡或泡脚：
有相关的研究调查显示，当身体体温下降时，睡意就会来临。睡前洗完热水澡、泡脚之后，身体温度就会逐渐下降并让人产生困意。
不但如此，经过热水的浸泡，身体表面的血管扩张、血液循环加速，还能让疲惫的身体和大脑得到充足放松，更有利于进入睡眠状态，同时还能提高个人睡眠质量；
2、控制好情绪
一个好的情绪，对于睡眠质量的好坏其实也是有直接的关系的，心情好的话，睡眠的质量就会增加，反之心情不好，整体比较抑郁的话，其睡眠质量也是非常差的，相信很多人对于这一点都是非常熟悉的吧，心情不好，翻来覆去都是无法入睡的。
3、睡前运动
睡前进行舒缓的由于锻炼，可以促使大脑分泌出特殊物质来抑制机体兴奋性，同时，运动还能增加自己想要休息的欲望。
不但如此，缓和的运动能够迅速提高体温，在运动结束后的30分钟体温就会缓慢下降，5分钟左右即可进入睡眠。
4、合理饮食
在饮食上，晚餐与睡眠时间间隔不少于4小时，尽量保持清淡，不要吃辛辣刺激的食物，否则容易导致肝脏受到刺激，影响到睡眠。另外，患者晚上不要吃得过饱，否则容易出现腹胀的情况，难以入睡，也容易加重肝脏的负担，对病情的恢复不利。
5、放下电子产品：
电子产品对大脑中枢系统有一定刺激，能促使大量多巴胺、肾上腺素以及儿茶酚胺等激素分泌，让你处于兴奋的状态。
因此，如果想要保证睡眠质量，在睡前的半个小时大家就应避免接触电子产品，可通过看书、听音乐等方式促进睡眠。
