一. 生酮饮食能不能少吃多餐？

生酮饮食减肥跟传统减肥不同，奉行不饿就不吃为原则，少食多餐跟咱们是没有关系滴。日常餐单中，我们大多吃的都是大油高脂肪高蛋白的食物，一般来讲不太容易饿，可要是还觉得饿，那就挑碳水极少，又有饱腹感满足感的食物去吃，千万别压抑自己的食欲，因为饥饿感是由大脑控制的，在你摄入了足够的能量时，脂肪就会分泌瘦素分子告知大脑：我吃饱了，你可以不用饿了，可要是你一直忍着饿了也不吃，大脑就会发出指令让你去吃东西，并且是专挑高热量高脂肪你爱吃的食物，通常这时候，我们这种一般人好难控制住大吃一顿的欲望，就吃了，你以为吃了就算了吗？不，因为你之前一直忍受着饥饿，不吃，大脑会觉得我们需要储备脂肪和能量，就尽可能的摄入热量，把我们大吃大喝暴饮暴食的热量全都囤积下来，储蓄成为脂肪，所以千万别压抑欲望，想吃就吃吧！

二. 生酮饮食期间能不能喝酒？

1. 影响肝脏生酮效率

脂肪在哪里分解？——肝脏

酒精在哪里分解？——肝脏

乙醛是有毒的，肝脏会优先代谢它，将它的工作优先级提前，这意味着什么？意味着老板给你交代了紧急任务，告诉你乙醛代谢这个要先处理，那么脂肪代谢这些工作只好往后挪挪了。也就是说肝脏代谢酒精的时候，将停止脂肪的代谢，不再产酮，也就是说会让你暂时离开生酮状态。如果你经常喝酒，肝脏只能忙活代谢酒精，就顾不上代谢脂肪，分解酮体功能了。

2. 啤酒、甜酒、气泡酒等含有大量碳水化合物

很多酒精都属于高碳水化合物，如啤酒、甜酒、起泡酒等。高碳水的酒精意味着什么？我一再强调了生酮饮食低碳的重要性，一旦爆碳了，前方会有什么在等你，就不用我多说了，请看我之前血泪的教训。

三. 生酮饮食能不能吃水果？

生酮饮食对水果是有严格的限制的，之前就讲过生酮饮食是一个高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食，它通过让胰岛素降低，糖原被消耗，肝脏将脂肪转化成酮体，使身体的主要「燃料」由葡萄糖变为脂肪。简单地说就是利用身体代谢的 「bug」，让身体误以为你处在饥饿模式中，开始用脂肪当燃料而不是葡萄糖。而水果中含有大量果糖，在体内，果糖可以转化为葡萄糖或合成糖元，但葡萄糖和糖元不能逆向转化为果糖。由于果糖可绕过糖酵解中的限速酶，故肝脏中的分解速度快于葡萄糖，且不受胰岛素的影响。

正是由于果糖的这些特点，人们往往放松了对果糖的戒备。

美国杂志《临床内分泌及新陈代谢学》上的一项调查指出，果糖可能引发肝损伤。研究负责人金伯·斯坦霍普博士解释说，果糖会加重肝脏负担，并转换成脂肪肝，引发高血脂，加大患心血管疾病的风险。

普林斯顿大学也有实验研究表明，长期食用高果糖会导致体内脂肪非正常增长，尤其集中在腹部。这样的腹部脂肪能提高中风和患心脏病的风险。

常见水果的碳水含量

大家都知道，生酮饮食的关键是控制碳水化合物的摄入量。

请先保存下图——

水果碳水含量

显然，比较甜的香蕉、葡萄、芒果、火龙果等热门水果，都是妥妥的碳水大户~~~而且最最重要的一点是，水果这么高水分的打秤的食物，100克？只有一点点。

一个苹果怎么着也得有200g左右，吃了直接25克碳水就下去了。对于那些严格生酮，碳水按20克每天来计算的姐妹来说，根本吃不起。哪怕是温和生酮，碳水按每天50克来计算，可以只要吃一点点水果，其它食物（除了油脂）基本上都不能吃了，一吃准爆碳。

这么看下了，只有莓类水果是不错的选择。树莓、黑莓和草莓是相对碳水比较低的水果，要吃也得数着一粒一粒来吃，毕竟100克的量真的没有多少。想吃水果的集美们要注意了。

愿看到此文的集美们一天比一天苗条，都能得到自己想要的身材。弯月，我来了。