膝盖不舒服，足底筋膜这样抖。
这就是躺姿的筋膜抖动方式。躺入怎么刺激筋膜抖动？也就意味着平时在家里躺入的时候，都可以在床上进行筋膜抖动。这时候我们先教第一个，基础版本。
·基础版本就是这样躺着，来找一个你最舒服的姿势，这时候来小脚丫并拢，双手在这个状态下去进行抖动。这个状态就是躺住的时候，螺旋筋膜练的摆位。因为摆位了之后，他的肩关节会加入稳定，肩关节的链就会形成螺旋练。
·把脚往前放，勾脚掌，把这个地方稍微大于90度，这时候要落脚掌，用力抬一下大概做20个。我们一边去观察他的手，要用力往地板方向压。这是利用了肩带搭配螺旋动力的足底去练，要让他感觉到胫骨内里会有点点酸酸的感觉，定住。稍微定住一下，定住大概15-20秒之后，就开始在现在的螺旋动力练上来。
·踮起脚尖向后，微微踮起脚尖，这些地方都不用并的很紧的，只要你最舒服就可以了，调，一定按当下最舒服的状态。是不是刚刚勾脚，被我拉远，现在收回。镜头前的你也一样，要这么做来，落起落起，找到一个点，停下来，然后让他放松。
·放松之后请你找到脚掌的横弓，找到脚掌的横弓，把它撑开来。这时候我就需要他摆这个手势，这个手势是利用了螺旋练。他的掌弓现在已经开始工作，横弓会更有感觉来。再把手掌翘起来一点点，开始这时候他的足弓以及他的掌弓会非常好的去进行稳定。
·去找感觉，放松一点再放松一点，让足底，足底的足弓感觉一直在收缩，他的横弓感觉一直在变大。当你手掌的横弓面的螺旋力就会传到足底的横弓面，进行抖动方式。如果镜头前的小伙伴是睡觉的时候经常会出现有一侧腰不舒服的，那你就抖那边，同侧手也是摆位一模一样的，在这里进行抖动。
抖多久？一般正常来说我更要求大家抖得越久越好了，这是肯定的。那运动健身、肌肉以及大脑都需要去记忆下这件事情，模式记忆越深刻，时间拉距越长就越深刻。那你要抖到什么状态？抖到感觉你的腿、脚掌像自己上了发条一样，就是想噔，那就OK了。这就是躺姿的筋膜抖动方式。