撰稿丨啊这
编辑丨Gaga
审核老师丨曲晓艳
你是否有过这样的体验——
有时候脑海里会出现一些莫名其妙的想法，你迫不及待地想要消除这些胡思乱想，可它就像夏天晚上的蚊子一样萦绕在你的心头，怎么都清不走。
侵入性思维便是用来描述这样的状态。
01 何为侵入性思维？
在了解侵入性思维的定义前，我们先来温习一下下面这张图。
你的脑海里是不是已经不自觉地响起了，“你爱我，我爱你，蜜雪冰城甜蜜蜜”？
现在赶紧暗示自己忘记它！忘记它！忘记它！……是不是发现完全忘不掉，满脑子都是这魔性的旋律了！
这就是侵入性思维。
晚上躺在床上，突然回想起白天做过的尴尬事情，给自己尬得睡不着觉；
坐在考场上准备奋笔疾书时，大脑突然就开始单曲循环；
……
我们对侵入性思维已经不陌生了。
侵入性思维（Intrusive Thoughts）是一种在脑海中突然出现且不受欢迎、非自愿、甚至令人不愉快的想法、画面，以及冲动。
大多数时候，它们只是在脑海里一闪而过，但对于某些人来说，ta们会反复纠结于这些侵入性思维，产生强烈的痛苦情绪 。
在精神病学家展开的调查中，近90%的普通人都承认自己曾经有过“侵入性思维”，ta们中有30%的人承认自己有过抢钱的想法，40%的人说自己有过从高处跳下去的冲动，50%的女性和80%的男性幻想过陌生人赤身裸体，50%的人想象过那些自己认为“恶心”的*行为性**。
它就像藏在所谓人性阴暗面的恶鬼，我们难以预测它什么时候会出现，以何种形式出现，每次这些想法的出现都会让我们措手不及。
“这楼这么高，我想去跳跳。”
“这事这么难，我想我不行。”
侵入性思维影响着我们的情绪和心理状态，而这种影响也会间接影响我们的动机、行为等。
当然，虽时时与侵入性思维共处，但也不必过分担忧。
侵入性思维的确令人烦恼，但通常情况下，它的持续时间还是比较短暂的，我们也有足够的认知能力去有效应对这些想法。
02 侵入性思维和心理障碍
前面提到的侵入性思维都属于正常范畴中的认知活动，不太会对我们的心理健康产生巨大影响。
但它毕竟存在给我们带来痛苦的概率，一旦侵入性思维失控，将极大影响我们的心理健康，干扰我们的正常生活，情况严重的，还可能引发抑郁症、强迫症、创伤后应激障碍等心理障碍。
下面就简单介绍一下侵入性思维在强迫症和抑郁症中的具体表现。
强迫症（OCD）是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。
患者极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。
认知行为疗法将临床强迫症的起源追溯至普通人群普遍经历的、不受欢迎的侵入性想法、图像或冲动。正是将侵入性想法视作必须减少或消除的对个人的重大威胁这一错误解释，导致了恶性升级，让个体罹患强迫症。
举一个简单的例子，当我们脑海里产生“我如果不去洗手我就会生病”的侵入性思维时，我们对这一侵入性思维的评价才是最终是否罹患强迫症的重要诱因。
我们可能抑制这样的想法或置之不理，同样我们也可能服从，一旦我们选择服从，洗手的强迫*行为性**就会慢慢形成，当强迫洗手的思维出现的频率变高，行为就会持续被强化，最终形成令人苦恼的强迫症。
而患有抑郁症的人经常会被突然出现的侵入性思维困扰。
尤其是当他们正在进行一些与抑郁毫不相关的思考和行为时，带有抑郁性质的侵入性思维就会突然出现，让本不抑郁的生活体验变得忧郁。
抑郁症患者可能会因此极端地评价自己，总是看待事物消极的一面，预测一些不好的事情即将发生在自己身上，并认定这就是命运，还会揣测他人对自己是否存在恶意。
03 如何应对侵入性思维
侵入性思维本身只是一些没有太大意义的想法、画面、以及冲动，它们本不具备太强的伤害力，而我们的不良应对方式才是引发更严重心理不适或心理疾病的根源。
所以我们要明白，我们脑海里产生的这些匪夷所思的念头也仅仅只是念头，并不代表着我们会这样去做，一跃解千愁也就是想想罢了，也并不意味着我们就是邪恶的可怕的坏人，所以我们也没有必要拼命压制，服从，或是跟随负性思维质疑自己。
侵入性思维可能只是我们大脑意识流中所产生的额外品，类似于垃圾般的存在，只要我们不对此过度关注，它终究会消失。
Seif和Winston建议采取以下7个步骤来改变态度，在日常生活中克服侵入性想法，大家如果被侵入性想法所困也不妨一试。
- 给这些想法贴上“侵入性想法”的标签
- 提醒自己这些想法是自发产生的，不是你的责任
- 接受并且允许它们进入你的意识层面，不要试图摆脱它们
- 任想法来去自如
- 谨记：少即是多，暂停，给自己一点时间，不用急于一时
- 准备好这些想法会再次来袭
- 继续做你应该做的事情，允许焦虑存在
此外，还要提醒自身尽量不要实施以下行为——
- 过分沉浸到产生的想法中
- 试图将负面想法排出脑海
- 尝试弄懂这些想法意味着什么
- 努力试图摆脱侵入性想法
当然如果侵入性思维对你产生了很大的困扰，甚至已经引发了一些病理性的症状，就需要去寻求专业的心理帮助了，药物治疗与认知行为治疗都是有效的治疗方式。
最后也祝愿诸位能与心中的“恶鬼”和平共处！
「P＆P临床心理实验室」是武汉大学哲学学院心理学系为践行知行合一的育人理念，搭建的一个服务型心理学平台。
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