“书接上回”，我们上次一起了解了几种运动过程中容易出现的问题，并解释了如何避免与补救措施。
今天我们就运动过程中容易犯的错误与疑惑继续做深入探讨，希望能继续帮到大家，关注航佳，带你打造完美身材[机智]。
蛋白质会让人发胖么？
在运动过程结束后，我们都会比较注重蛋白质的摄入，通过食物来补充，但有的人会担心蛋白质摄入多后会不会发胖？
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Grain Rain
如果我们在增重或者减脂期摄入过多的蛋白质，它也不会让我们变胖。
因为我们的身体会优先将碳水和脂肪用来供能，而 蛋白质几乎不会用来供能 。
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Grain Rain
蛋白质是为了加速修复我们因运动过程中造成的肌纤维撕裂修复，本身不含有让人发胖的物质存在，虽然不会导致肥胖，但如果摄入量较高。
长时间的蛋白质堆积，无法正常排出体外，同样会引起身体的排异反应 ，例如皮肤出现 脓包、*疮痤**等 ，所以也不是完全不计量摄入而无害的。
黑巧克力能增肌么？
还真能，但前提是85%以上可可含量的巧克力才有增肌的效果。
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Grain Rain
一提到巧克力，我们都会潜意识地认为，不用想，肯定是含糖特别高，零食中数一数二的热量高。
但是，当巧克力的纯度，也就是可可含量很高的情况下，非但不会胖人，而且还能起到减脂的效果，内含大量咖啡因，对脂肪燃烧起到积极作用。
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Grain Rain
黑巧克力的热量确实很高，但是其中也含有非常丰富的营养素。
但是更重要的是 ，可可里还有一种叫做“表二茶酸”的物质，这种物质可以刺激两种增肌的物质，帮你突破瓶颈。
想要有效果的话，我们需要每天摄入150mg的表二茶酸，也就需要吃大概60g的85%浓度的黑巧。
每日的饮食都要做好记录么？
个人觉得没有太大的必要，之前也曾尝试过记录每天摄入的脂肪、碳水、糖、卡路里、蛋白质量。
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Grain Rain
之所以会考虑到记录饮食的问题，也是为了更好的计算自己每日各类食物所含的营养成分占比，从而更好的做出调整。
减肥的过程中太过于依赖这些数据，导致过分相信通过饮食来控制体重，导致确实在规定内进食，但热量缺口较小，效果太过缓慢。
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Grain Rain
处于减肥初期，对于减肥目标较为明确，而且有毅力能完成的，建议制定计划，并将饮食记录详细。
很多时候减肥体重下不来，更多的原因是你根本没有完全控制好你的卡路里摄入。因为在通常情况下，我们会不自觉地低估食物的热量。
今天我们就先只解答这几个问题，阐述的内容足够完善，有需要的朋友可以多去借鉴，我也会在未来的文章中继续为大家解答健身方面的问题以及健身知识的分享，随手点赞，我们评论区见[谢谢][谢谢][谢谢]。