近些年，平板支撑运动渐渐风靡起来。由于动作少、无需器械等特点，平板支撑非常适合没时间、没场 地运动的都市人。随着锻炼人数的增加以及各类“平板支撑PK大挑战”的兴起，越来越多的人抱怨平板支撑“撑”出了腰痛。本来可以增加腰部肌肉力量的动作，为何反而会造成腰痛呢？
平板支撑作为最锻炼核心肌群的运动，其看似简单，实际上却最消耗全身体能，如腹部肌群、腰背部肌群、横膈膜、盆底肌群以及臀部、腿部肌肉群，都可以得到充分的锻炼。
“平板支撑虽然动作并不复杂，但如果不标准，不但效果大打折扣，还会对颈椎和腰椎造成损伤。锻炼时，不规范的塌腰及腹部肌群的松弛，就是平板支撑‘撑’出腰痛的主要原因。”广州中医药大学第三附属医院康复科康复治疗师邓剑峰表示。
邓剑峰认为，在进行平板支撑时，老年人必须掌握正确的动作要领。例如，取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收 紧，脊椎延长，头部平视前方，保持 均匀呼吸。
值得注意的是，患有严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群，由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼。
专家介绍
周斌
康复科副主任、副主任中医师、医学博士
广东省中医药学会风湿与关节病康复专业委员会常委，广东省康复医学会运动与创伤康复分会委员，广东省康复医学会脑卒中防治与康复专业委员会委员。从事临床工作多年，具有专业“交叉”背景，对传统康复及现代康复均有全面了解与系统掌握，在骨科术后功能障碍、脊髓损伤截瘫、中风偏瘫、颈肩腰腿痛疾病的中西医结合康复治疗上具有丰富经验。参与和主持多项不同级别科研课题，在省级以上专业核心期刊发表论文多篇。
出诊信息
芳村分院：周一下午、周三上午、周五下午
芳村分院地址：广州市荔湾区芳村大道西芳信路121号
医生介绍
邓剑峰
康复治疗师
擅长
从事临床康复工作多年，熟练运用运动疗法、运动控制技术、Neurac技术、Mulligan Concept等治疗手段，擅长神经肌肉骨骼系统物理治疗与运动康复训练，包括颈、肩、腰、腿痛等各类痛症的诊治；擅长运动损伤的物理治疗，骨科术前术后康复指导，包括常见的髋膝关节置换手术，韧带重建手术等；擅长脊柱侧弯，高低肩，骨盆倾斜等姿势不良综合征的矫正。
康复医学科介绍
广州中医药大学第三附属医院康复医学科成立于2015年，是广州中医药大学第三附属医院院级青年文明号单位。科室坚持高质量发展，现已成为国内具有重要影响力的中医临床学科。科室专家担任广东省医疗行业协会中医中药管理分会骨科专业委员会常委兼骨科康复学组副组长，广东省康复医学会脑卒中防治与康复分会常委，广东省康复医学会前庭与平衡康复分会常委，广东省康复医学会运动与创伤康复分会委员等科室自2020年起承担广州中医药大学第三临床医学院的《中西医结合康复医学》课程教学，科室与国外权威学术机构建立了广泛稳定的学术交流，目前有多项在研课题，每年接受各类进修人员、住院医师、实习生等近百人，每年举办及参与多场学术会议、省级继续教育学习班。
科室运营包括病房和门诊两部分，病区开放病床38张。科室现有康复医师7人(其中高级职称1人，中级职称6人)、康复护士15人、康复治疗师6人。
科室诊疗范围
1.骨科康复：包括运动损伤康复、骨科疾病保守治疗、骨折术后康复等。如肩袖损伤、踝关节扭伤、交叉韧带损伤等各种运动损伤的康复；稳定性骨折、骨质疏松症等各种骨科疾病的保守治疗；脊柱、四肢骨折及关节置换术后、关节镜术后、手外伤术后、截肢术后等导致的肌肉骨关节功能障碍的康复。
2.神经康复：脑卒中、脑外伤或颅脑术后导致的偏瘫、平衡障碍、言语吞咽障碍、认知障碍等。
3. 老年康复：老龄化造成的各种功能障碍的康复。
4.脊髓损伤康复：脊髓伤所致截瘫、四肢瘫、二便功能障碍等。
目前康复医学开展项目
1.中医传统康复治疗：针灸、推拿、穴位贴敷、火罐、中药封包、中药涂擦、中药熏洗、耳针、穴位注射、热熨疗法、刮痧等；
2.运动疗法：Rood技术、Bobath技术、Brunnstrom技术、PNF技术（神经肌肉促进技术）、关节松动术、肌力训练、平衡训练、协调训练、步行训练、核心肌力训练等；
3.作业疗法：日常生活活动能力训练、手指精细活动训练、感知和认知训练等；
4.物理治疗：超声波治疗、超激光治疗、中频脉冲电治疗、低频脉冲电治疗、经皮神经电刺激等；
5.言语吞咽及认知治疗：言语治疗、吞咽治疗、认知治疗等；近年来，学科在领域不断沉淀、厚积薄发，已形成鲜明的专科品牌与特色。
一、神经康复科室在高级生命支持的基础上，高效整合人力、物力和技术，为神经康复对象提供个体化的康复管理。
全面开展以下康复技术：①经颅磁促醒技术 ②清洁间歇导尿技术 ③膀胱压力测定技术 ④Rood技术 ⑤Bobath技术 ⑥Brunnstrom技术 ⑦PNF技术（神经肌肉促进技术） ⑧认知语言训练 ⑨构音功能训练 ⑩吞咽功能训练等。
二、骨科康复科室关注骨科康复，在运动损伤康复、骨科疾病保守治疗、骨折术后康复方面经验丰富。
科室常规开展以下骨科康复诊疗技术：①关节松动术 ②运动功能评估技术 ③静态持续牵伸技术 ④脊柱侧弯诊疗技术 ⑤超声引导下注射治疗技术 ⑥筋膜松解治疗技术 ⑦关节粘连传统松解术等，在临床疗效方面取得好评。
三、老年康复科室拥有一支医疗技术精湛、护理经验丰富的医护团队，在老年常见病的康复及医疗保健等方面积累了丰富的临床经验，对老年心血管系统疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病等均有很好的疗效。科室积极开展运动疗法、作业疗法、神经肌肉再教育及协调训练、文体训练、危险管理等多种形式，秉持“爱心、孝心、责任心”的三心原则，为医患提供优质的医护服务，力争创造老人舒心、家属放心的医护环境。
部分图片源于网络
来源：老人报 陈晓琨
责任编辑：叶美琪
校对编辑：李龙浩
初审：周斌
审核：王剑
审定发布：范琳燕