晨练有讲究
从床上开始晨练应从一睁眼开始,醒后不马上起床,而要懒床五分钟,以竖物钟对由慢转快有个适应过程.此时可揉腹叩齿提肛及梳头(以五指当梳子,实为头部按摩),并进行心理沐?聪胂胗淇煨牢恐?以快乐来迎接新的一天,在快乐中起床.
注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水),以稀释血黏度,排除体内聚积的毒素,以起到内洗涤的作用.然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收.
晨练宜轻适当的晨练是活力之源,是一天的首次启动,具有开关效应.轻度晨练可使人全天充满活力生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠的作用.这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的.晨练有度,微汗即止,才可见效.
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练,可吃些食物,如面包臘碳Φ凹八?吃至半饱后到户外进行晨练.
晨练而闻鸡起舞有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个回笼觉.这不但易受空气污染,还会竖物钟错乱,导致疲劳早衰.因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少.日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新.
雨雾天气不宜晨练现在的雾与过去的水雾不同,由于污染严重,现在多为污染雾,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物.严重者会产生呼吸困难胸闷心悸等.心脏病脑血管病尤其不应外出晨练.
气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低,或气温突降不宜晨练,尤其是老人体弱者,体温调节能力差,受冷易?夏耆嘶褂ψ⒁庥?
阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练,但不宜在树林中练,因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒.同时,也不宜在马路边工厂附近人群密集处晨练,因此处污染严重有害健康.
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