在生活中，长时间保持一个动作都会导致颈肩部僵硬，尤其是上班族，长期面对着电脑，久坐不站，颈肩更容易僵硬，那么我们该如何减轻颈肩部的负担呢？一起来看看吧。
一、1分钟简单的伸展运动，减轻颈部负担
一般认为，如果颈部不好，只需要头部上下摆刺激肌肉活动，那么肌肉僵硬就可以放松。然而，根据不同的颈椎状况，不适当的运动方式可能会增加颈部的负担。
今天，我们给大家推荐1分钟简单的伸展运动来缓解颈部僵硬。
步骤：
1、弓起你的右肩，脸朝向左前方。
2、保持这个姿势，将右肩转动三圈活动。
3、肩膀尽可能贴近耳朵，以5秒一次速度缓慢活动肩膀。
4、看向斜左下角，当头部慢慢垂下时，弯曲右肘，头部完全低下后，右肘向地板方向垂下，拉伸颈部到肩部的肌肉。
5、换另一边重复上述动作。
二，松筋膜拉伸，放松肩部、颈部和胸部，消除僵硬。
松筋膜是指通过对肌肉轻轻施加压力来释放覆盖肌肉的筋膜组织，换句话说，松开已经僵硬的筋膜。
为了消除肩颈部的僵硬，你可以放松肩颈部以及胸部周围的筋膜来放松由于驼背而萎缩的胸部肌肉。
长时间工作、久坐之后，站起来用附近的墙壁拉伸松弛的筋膜，可以促进血液循环，改善肌肉原有功能，预防和消除肩颈部僵硬。随着胸筋膜的放松，肩部运动的范围变大，拉伸效果会更好，还可以矫正姿势，提高新陈代谢。
步骤：
1、抬起一只手，打开后向后拉伸，用另一只手放在被拉伸手的手臂根部和胸部旁边，轻轻按压并按揉，然后换到另一边，再做一遍。
2、一只手的前臂和手掌贴在墙上，另一只手放在后腰，一脚在前，一脚在后，摆好姿势后，打开你的胸部，胸部到肩膀的位置都向前推。
3、最后再换边进行。
此外，淋浴后，身体温暖时运动会有更好的效果，在进行耸肩、倾斜脖子等动作时，如果有不舒服的感觉，如颈部疼痛或头晕，就要立即停止运动。