近日，一套由中国性学会推荐的“硬汉操”，通过简单的7个动作，每天做10分钟，据说可以提高性能力。对此，广州中医药大学第一附属医院生殖医学科主任周少虎表示，就像女性有卵巢保养的方法，男性的生殖健康同样需要日常保健。除了做硬汉操，按男性“金三角”、常做“兜肾功”、提肛锻炼等简单可行的方法，也可以提高性能力。
常锻炼可增加血液循环
据周少虎介绍，所谓男性“金三角”是指以骶骨为底，两侧大腿根部（腹股沟）为边的一个等腰三角形。虽然范围不大，却集中了任脉、督脉以及关元、气海等多个重要穴位。“男性如果经常按摩 “金三角”有助于保持静脉通畅，增强局部循环，特别对低精索静脉曲张有一定的缓解作用。”周少虎说。
除此之外，周少虎建议，男性还还可以做中医传统的“兜肾功”。具体做法：采用平卧姿势做局部按摩，向上托起*丸睾**（*丸睾**在中医中又被称为“肾子”）50次左右，同样有助于促进血液循环，改善ED。或者男性也可以多做提肛动作，锻炼海绵体来提高性能力。
“硬汉操”做法有讲究
第一式：肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。
第二式：肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。
第三式：肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。
第四式：一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。
第五式：单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。
第六式：两脚打开稍微宽于肩膀，一侧脚向后方打开胯，身体和手臂同时向后方打开，大小臂成90度，同时头部跟身体和手臂方向一致。先左后右，边做边向后退。做一个八拍。主要锻炼全身肌肉的力量和控制。
第七式：双脚向后跳起，脚后跟踢到臀部，同时双臂在胸前扩胸。边跳边向前方移动。做一个八拍。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量，也可以锻炼身体的灵活性、协调性。
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