到了寒冷的冬天，大家都很喜欢进补，吃一桌子丰盛的饭菜；或是邀约几位好友，一边畅谈一边胡吃海塞一通。但这会给我们的肠胃造成不少的压力，因为大量的吃进食物和更少的运动，都会导致食物堆积在胃肠里，所以，这也是为什么到了冬天，腹胀的朋友越来越多。
一般来说，经常腹胀的人一方面可能会存在消化道疾病，另一方面，也和自己的饮食习惯有直接的关系。比如有的朋友本身存在乳糖不耐受的情况，但是却喝了不少牛奶或吃了很多奶制品，结果在肠道里形成了很多的气体，导致肿胀和腹部不适。所以如果你也是乳糖不耐受人群，请少吃乳制品。
除了控制每顿饭的食用量和减少乳制品摄入以外，这里有3个实用的小秘方，可以帮助那些时常被腹胀困扰的朋友解决这一难题。
秘方1；吃点泡菜
泡菜是一种非常健康的发酵食品，它们充满了有益的细菌，能够改善我们的消化功能，帮助肠道菌群更好的完成它们的工作。所以你可以在吃饭的时候吃一些泡菜，这会更有利于食物的消化，减少腹胀。
秘方2：来点益生菌
益生菌对肠道实在是太好了，它们能帮助消化那些难以消化的食物，是消化系统里最给力的“小助手”。而一般我们都能在超市买到含有益生菌的酸奶或饮品，饭后适当喝一点，相信你的肠胃会感谢你。
秘方3：喝点熟普洱
云南的朋友吃完饭之后都会喝一点熟普洱茶，主要是因为这种茶也是有助消化，并且普洱茶已被证实，具有降低甘油三酯、胆固醇的功效，也就是说，如果你吃完饭喝点熟普洱茶，不仅腹胀的情况能够减轻，还能降低患上心脑血管疾病的风险。听上去是不是一举多得？
总之，经常腹胀的朋友可以用这3个小方法来改善自己的消化功能，不过需要注意的是，减少腹胀的最好办法还是控制自己的饮食，要努力做到：
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尽量少吃难以消化的食物
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饭吃7、8分饱即可
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每一口饭都要咀嚼到位再咽下
作者介绍：国家一级公共营养师、国家一级健康管理师、BTV生活频道特邀健康顾问——陈培毅，代表著作《身体缺的不是药，是营养》。
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