你是不是吃的太胖，从侧面照镜子发现已经是虎背熊腰了？

不要发愁了，跟着茶健身进行这套上身训练吧，仅需4个动作就可以让你暴汗燃脂，雕塑背部和手臂肌肉线条，让你的背部赘肉消失无影踪，看起来纤薄了很多，而且还可以消除手臂上的赘肉，雕塑手臂肌肉线条，摆脱手臂上的拜拜肉。

下面4个训练动作，按照要求的训练次数完成1组训练，训练3-5组，暴汗燃脂，消除背部和手臂的赘肉，雕塑肌肉线条。

训练动作1

单膝跪地，一只手抓起杠铃杆的一端，根据自己的力量水平再加上适当的配重哑铃片。然后单手将杠铃杆举起。

每侧训练12次。

训练动作2

单膝跪地侧向面对绳索器械，用外侧的手臂抓住握把，然后将手臂下拉。

每侧训练12次。

训练动作3

屈膝仰卧在卧推凳上，双手抓握一根曲杆杠铃，先将杠铃杆向上推高，收回后再向头后方下放。

训练12-15次。

训练动作4

面对弹力绳的固定锚点，将弹力绳在肩背部绕过，向后站立拉伸弹力绳，在弹力圈的内侧将双手举高，然后双手向外展。

训练60秒。

点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。