我们都会有各种各样的情绪，比如生气、难过、伤心或者焦虑，这些情绪会影响我们的幸福感和决策能力。其实，情绪有时候也是一把双刃剑，它可以激励我们做出好的决策，但也可能让我们做出错误的或者有害的决策。
当我们要解决问题的时候，如果情绪太高涨或者太强烈，就会分散我们的注意力。如果你能够在情绪很强烈或者很压抑的时候，用理性来平衡你的欲望、行为和想法，那么你就能够因为自己做出的选择而感到更加幸福。
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为什么我无法控制自己的情绪？
当一个人不经过思考就采取行动的时候，就很难控制自己的情绪。无论是快乐、兴奋还是美好的时刻，都会影响我们的决策能力，而生气、悲伤、愤怒、沮丧、偏见等消极和攻击性的情绪也会影响我们的决策能力。
重要的是要认识到自己的感受，但也要让自己有时间反思。就像有句话说的那样，“跟着你的心走，但也要带着你的头脑”。
冲动、夸大问题和逃避问题都会影响我们控制情绪的能力，冒险、逃避和认知失调都会增加压力激素，从而导致紧张、烦躁和易怒。
它们还会让我们感到焦虑和不安全。可悲的是，这些做法让我们感到无助和绝望。很多人发现自己无法稳定自己的情绪。
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我能控制自己的情绪吗？
这个问题没有一个简单的答案，因为有时候我们能控制，有时候我们不能。
我们的感受是自然而然、不由自主的，就像我们的本能反应一样，我们没办法阻止它们发生。但是我们可以控制的是，当我们有这些感受的时候，我们要怎么应对它们。
控制情绪就像“把情绪的音量调小一点”，并且在需要的时候“换个频道”，表达不同的情绪。
可是，很多时候我们会因为有不开心的情绪而觉得自己很差劲，就会自责和羞愧，这样反而会把音量调大，让自己更难受。
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情绪调节策略
如果你想要调节你的情绪，你可以试试以下的方法。
（1）保持情绪的流畅
情商是指你能不能理解和控制自己的情绪，还有能不能感受到别人的情绪。虽然大家都在说情商这个词，但是用“情绪流畅”更合适一些。
智商听起来就像是你要么有，要么没有。流畅度听起来就像是你可以通过练习来提高，就像学习一门新语言一样。
情绪其实是一种“交流”的方式，这也更符合流畅的概念。
我们的情绪是为了告诉我们一些事情（并让我们注意），我们要做的就是弄清楚那是什么。我们的情绪提醒我们一些重要的事情，一些可能会危险的事情，或者一些有趣和令人兴奋的事情。它们不一定是“好”或“坏”，当你的情绪变得流畅了，它们就不会那么乱和难懂了，你就会知道怎么应对它们。
（2）把注意力放在外面的事情上
情绪虽然是真实的，但是它们是看不见摸不着的。当我们的情绪很强烈的时候，要多关注一些有形的、能感觉到的事情。把双手轻轻地合在一起或者放在胸口，感受自己的呼吸和心跳。听音乐也是一个很好的、但是常被忽略的情绪调节方法。音乐可以让我们高兴、有活力、平静、放松，它可以马上改变我们的心情。
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多做一些自我照顾的事情
多运动、睡好觉、吃健康的食物和培养自己的兴趣爱好，都可以让我们的情绪更健康，更能调节强烈的情绪，并且能增强我们的社交和情绪学习能力。
很多研究都证明了，用这些方法来照顾自己的心灵、身体和灵魂，会帮助我们进行自我调节。
（1）多做一些内心的工作
写日记或者写博客、参加一些互相支持的小组，或者去找心理医生等等，这些都是一些表达自己的方式，可以帮助我们处理情绪，也可以让我们更深入地了解导致我们情绪强烈的原因。
其中一个好处是，这些经历可以帮助我们消除一些触发我们情绪失控的因素、创伤或者没有解决的问题。
（2）找出能让情绪变好的因素
有些因素会让我们很不开心，比如某些情况或者某些人，我们很自然地就想要避开它们，但是如果我们能够知道是什么触发了我们的情绪，就能给我们更好的机会来用不同的反应来应对它们。
练习可以帮助我们建立和加强一些情绪调节的技巧，比如呼吸和转移注意力，这样当我们需要的时候，就能马上用上这些技巧。
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积极地沟通
这里有一些自信的沟通技巧，可以帮助你有效地表达你的情绪，认真地听别人说话，保持自己的界限，同时也尊重和理解别人。
（1）从不友好的谈话中退出
要知道你不一定要和那些变得很敌对的人继续说话。你可以这样说：“这次谈话很重要，我看得出来我/你很生气。我觉得我们应该先冷静一下。”
但是，不要把这次谈话就这样放下了，而是要找个时间重新谈一谈。
暂停之后再回到谈话中，可以让你们的关系更好，而如果不再谈了，就会让你们的关系更差。
（2）避免使用指责的话语
不要用一些很笼统的话来指责别人，比如说某人很刻薄之类的，而是用这样的方式来表达你的感受：“当你‘x’的时候，我感觉‘y’。”
比如说，“当你在吃饭的时候玩手机，我会觉得你不在乎我，也不想跟我聊天。我们能不能多交流一下呢？”
（3）给别人说话的空间
在谈话中让别人有足够的时间来说出他们的想法和感受，不要打断他们。
一般来说，五分钟或者更短一点都是一个合适的时间。
听别人说话的时候，不要插嘴，而是要专心地听他们在说什么。
（4）说话前先让自己冷静下来
当你要说话的时候，深呼吸一下，试着让自己放松一点。 这样的话，如果你的情绪很激动，你就可以让自己的大脑多用一些理性。
（5）寻找共识
试着找一些你们能够达成一致的地方，这是保持谈话尊重的一种方法。比如，你可以用这样的话来说：“我们能不能同意先把这个问题放一放？”或者“我们能不能同意今晚争吵也解决不了问题，明天再试着找个更好的办法？”
寻求一致也可以让你的伴侣感觉他们有“参与”到任何可能达成的解决方案中。
有时候情绪会让我们失去控制。但是，学习调节情绪是可以通过练习、耐心和自我关爱来提高和发展的。每次遇到考验你情绪的困难情况，都把它当作一个让自己成长和提高情绪流畅度的机会。
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