“怎么睡了一天了，还是感觉这么累？”李阿姨回老家探亲，来回车程7个多小时，到家已是晚上11点多，疲惫不堪，倒头就睡，第二天下午2点多才醒。可是醒来反而感觉更累了，头也晕晕的，李阿姨很疑惑，明明睡了很久，怎么还是这么累？

睡得久≠睡眠质量好

我们都有过这种体验：辛劳工作了漫长的一周后，周末非得睡个自然醒，结果第二天睡到下午才醒，醒来只觉得四肢像灌了铅一样，大脑昏昏沉沉，甚至感觉头部隐隐作痛。

其实，这种情况都是因为你睡太多，“睡过头”了！睡过头的感觉跟宿醉之后的感觉极为相似，科学家们称之为 “睡醉” 。

但是，与酒精对神经系统所造成的强烈损伤不同，“睡过头”会导致人脱离正常的生物钟，进而导致人体的生理起搏器对身体细胞发出的讯号与以往实际体验中的不同。

简单来说，就是可能你早上11点才起床，但你的身体细胞从早上7点就开始工作了，那么到你睁眼的时候，身体已经工作了4小时，开始困倦了。

长期出现“睡醉”，不仅会让人时常感到疲劳，更会诱发一系列健康风险。 美国高血压学会 (ASH) 2015年会公布的一项研究探索了睡眠时间长短对高血压患者卒中情况的影响。研究结果显示，睡眠过多会 加剧高血压患者卒中的风险 ，而且风险是健康人的两倍。

此外，据瑞典《乌普萨拉新报》报道的一项研究结果， 睡眠时间过长会增加过早死亡的风险 ，那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时的人要长寿1年，睡眠时间过长会显著影响人体活力。

怎样才算一个“好睡眠”？

高质量的睡眠能够调节人体生理机能，维持神经系统的平衡，在促进人体生长发育的同时为人们解乏、充电。那到底什么样的睡眠才是高质量的呢？

每晚足够的深睡眠就是好睡眠。 有些人过度纠结于每晚要睡够多长时间，其实大可不必这样，因为评价睡眠质量的好坏主要依据是次日的清醒状态。

如果早晨醒来精力充沛、心情愉快，工作效率高，白天不犯困、打盹、频繁打哈欠，记忆力没有减退，社交和运动状态良好，就证明睡眠质量不错。

另外， 如果能在10～20分钟以内入睡 ，最长不超过30分钟就能睡着，即使睡眠中偶尔因为起夜等原因醒来，但很快会再次入睡，睡眠中也不会被噩梦惊醒，即使做梦自己也不会感觉很疲劳，那么这样的睡眠质量也是过关的。

如何提高睡眠质量？

据世界卫生组织统计，世界约1/3的人有睡眠问题，而中国成年人失眠发生率更是高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

如果想缓解失眠的状态，首先需要在入睡以前，将“情绪垃圾”清理掉，千万不要躺在床上“胡思乱想”，将白天的情绪带到睡眠中；并且每天按时上床，保持规律的作息时间，让睡眠成为“自然而然”的事情。

• 1.临睡前告别手机

一项调查表明，睡前满脸憔悴地盯着电子设备的人，其睡眠质量比那些在睡前远离电子设备的人低很多。其原因主要是，上床之前使用背光显示屏设备（电视机、手机），会使大脑持续兴奋，而不是类似太阳下山这种“你该上床睡觉了”的暗示。

睡前半个小时，不妨尝试读一读枕边书，或者用温水泡泡脚，这样不仅可以缓解了一天的疲惫，也有助于你放松身心，带来一宿的安眠。

• 2.适度运动

每天保持30分钟至一个小时的运动，可以加快血液循环，增加大脑血流量，使大脑皮层功能得以恢复。另外，适度的疲劳也有助于睡眠。

美国斯坦福大学的一项研究显示，与不做运动的失眠者相比，做运动的失眠者的睡眠时间会比往常多一个小时，同时入睡更快，较少瞌睡，睡眠质量也会明显提高。

• 3.安然入眠

我们需要改变对睡眠的一些错误认识。很多人都会因为偶尔几天没睡好而忧心忡忡，其实失眠和我们的体力、情绪一样，具有波动性。有时睡得好，有时睡得不好，这都是很正常的事情。不要刻板地要求自己睡眠长期保证在几小时之内，这样反而会使睡眠成为一种心理负担，影响睡眠质量。

充足、高质量的睡眠是保证人体健康的前提。但是现如今，“睡不着”“睡不醒”已经成为很多人的常态。

研究表明，长期睡眠不足容易导致血氧含量下降、内分泌紊乱，从而增加患高血压、糖尿病等多种疾病的风险。而长期嗜睡又容易导致日间神思恍惚，使肢体协调能力下降，影响日常生活和工作。所以，保持高质量的睡眠，才有益身心的健康发展。#39健康超能团##谣零零计划##关注她健康#

参考资料：

[1]《“睡个好觉”不该是奢侈的梦》.扬州日报.2018-04-03

[2]《卧室环境与高质量睡眠关系的探究》.遵义师范学院学报.2017-06-25

[3]《睡眠与心理的相关性研究概况》.世界睡眠医学杂志.2014-10-28

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