你：冬天肩膀僵硬？教练：千年老筋拉伸！
哈喽大家好，我是筋膜普拉提教练董正豪。今天睡前筋膜的练习去拉伸，放松一下肩部的深层肌肉。冬天肩部会特别的紧张，会比较有压力，稍微在睡前花3分钟时间去做一下深层肌的锻炼，帮助它能够有一些很好的恢复。话不多说，看一下今天的练习。
既然是去到肩部更深层的肌肉，就是要有一种募集力，两个头把它稳定住以后，再去感受一下深层的拉伸。
·首先把手放在那边过来的手放在颈侧辅助线，吸一口气，颈部去找手臂把它卡住，吸一口气。
·另外一个手放在肩上面，腋下发力，一张开，保持好以后吸一口气，呼气的时候两个手发力，用点深层的力量，伸展，此处肩膀最硬的、最深层的，现在能到达的最硬的、最深层的，去感受一下它，慢慢的把它拉开。
我意思意思是说天气冷，对于练筋膜线还是会非常有帮助的，恢复弹性，帮助一些浅层，能够得到很好的休息跟疗愈。
·吸一口气，感受一下肩膀，本来一天工作了很累了，肩膀很硬，反正也不想动，身上有千斤担，这个做过以后至少物理上会放松很多的。这边试一下，吸回去，先做固定，肩的一边颈部这里是很累的，所以先这个口子去固定好，轻轻的去固定卡的卡扣，就跟纽扣一样的，要用巧劲。
·这一口气，呼气的时候腋下上来，腋下有个支撑，肩膀最短的两头，把它拉开，肩自己会伸展，只要扣子扣住了，一拉，两个手用力，一个往外一个往里，保持住，10-30秒，自己去感受，越硬越要拉开。大家注意到，越硬越拉开。
但是有的时候，大家应该是可以去理解那种感觉，你如果像橡皮筋一样啪回来，它就弹的很痛，我们要去很缓慢的疗愈性质去拉开它，温柔的拉开就很舒服。321吸一口气，呼气慢慢回来，两个肩膀去感受一下，会非常的减轻你的负担，非常舒服。
一般情况下，左右为一组，要做2到三组。大家不要视频只做一组，你们就做一组，做两到三组，两个肩膀会瞬间释放掉很多的压力。
这个是我们的筋膜练习里面，深层肌肉练习里面的第一阶，叫做压力的释放。把释放的第一阶要放在压力方位，但是这个是物理性的，你收紧的，会吸收很多压力的这个东西，吸收很多紧张的这个东西，把它释放掉，你物理上就会轻松一点。
当然感觉我说了不算，大家自己感受一下，舒服的话点个赞支持一下，都不容易。
那我们今天视频就到这里，谢谢大家关注，下期再见。