如果做瑜伽的话，会对我们更年期身心的调整、状态的调节起到什么样的作用？
瑜伽主要就是缓解大家在更年期所出现的这种面部的潮红，还有易怒，有的女性朋友可能会出现盗汗，夜里睡眠不是很好，还有的女性朋友会出现肩部从头到脚都不舒服，比如肩周炎、颈椎病、五十肩，等等都会给大家缓解。
瑜伽动作：
首先坐到垫子上
第一个体式，单腿背部伸展，主要是缓解更年期的时候出现的面部潮红，情绪的不稳定，帮助你来缓解，还有调整你的内分泌。
将你的脚跟放到大腿的根处，慢慢的吸气向上延伸，将手臂向上伸展，吸气，呼气，尽量抬头，抓住你的脚趾尖。慢慢的吸气，呼气，身体向下，慢慢的吸气，呼吸放松。
在做单腿背部伸展的时候，近邻让你的后背与地面平行，让上身尽量靠近大腿。我们看无论是狗、猫、虎等等小动物们不知疲倦的去奔跑，对于人来说整个脊椎骨是向上的，所以对我们的心脏应当是没有太多的保护。所以单腿背部伸展可以缓解心脏的疲劳，可以伸展到后侧，对腹部的按摩、挤压都会有帮助，可以缓解我们胃部的不适。
再来一次，吸气，向上延伸，呼气向下，如果大腿后侧韧带不是很好，这样保持就可以了，如果可以试着向下，慢慢的再吸气，呼气，身体再向下，保持4—6个呼吸，尽可能的不要憋气，慢慢的吸气，起，呼气，放松。
来换另一侧，尽量把你的脚跟放到大腿的根处，保持腰背的挺进，慢慢的吸气，向上延伸，呼气向下，抓住脚趾尖，呼气，身体再向下，让你的上半身去贴靠你的大腿，慢慢的起，感觉你的后背一节一节向上才起，呼气，放松。
做完之后如果觉得身体比较疲劳，可以躺到垫子上休息一下。
第二个体式，需要把双脚收回来，这个体式是蝴蝶式，这个体式对女性是非常有利的体式，可以缓解我们生理期出现的各种不适，而且对于女性朋友生理期出现便秘也能够帮助调节，最重要的能够打开髋关节，让髋部韧带向侧延伸，同时可以聚集新鲜的血液滋养我们的生殖器官。
如果可以，将双手轻轻的按压，让双膝去找地面。双手十指交叉，放到脚尖处，同样要抬头，目视前方，慢慢的吸气，呼气，将你的身体向前，如果你的头能够接触到地面，可以去找你的地面，如果说你的头不能够接触地面，就可以在这里保持就可以了。慢慢的还原。
试一下，将前额找地面，看看可不可以，慢慢的吸气向前，呼气，缓慢的向下，让你的前额去找地面，保持4—6个呼吸，慢慢的吸气，抬头，感觉你的后背脊椎一节一节向上起。
千万做每个动作都不要憋气，因为如果一旦憋气，就会出现头晕，会觉得特别的不舒服。
再来一次，双手也可以压一压你的膝关节，尽量让你的双膝打开，十指交叉，慢慢的吸气，呼气，身体向前，两个肘关节压住你的双膝，不要翘起来，慢慢的向前，前额去找地面，慢慢的抬头，感觉你的后背脊椎一节一节向上去延伸，慢慢的起。
将你的双膝收回，将你的两腿缓慢的向前，可以双手抱住大腿的后侧或者是小腿的前侧，让你的下巴或者是前额放到我们的膝关节上，稍微休息一下。慢慢抬头。
第三个体式是鸽子式，这个体式相对比较难，因为需要肩关节和髋关节柔韧性是非常强的，这个体式可以缓解我们更年期的时候出现的各种不适，比如肩周炎或者是五十肩，还有可以调整我们内分泌的一种状态。
首先把我们的左腿收回来，收回到你的会阴处，保持身体的一个正直，弯曲我们的膝关节，把你的脚趾尖放到你的大臂、小臂的中间，对于初学者可以把手放到前面，如果你的肩关节或者我们的髋关节都很好的话，可以把你的手打开，保持呼吸，而且这个姿势可以纤细我们的腰部。手臂打开，这个体式相对来说会稍微难一些，对于那些你的膝关节或者说髋关节还有肩宽解柔韧性不是很好的同学，也不要着急，只要把手放到前面慢慢练习就可以了。
来换另一侧，把你的右腿收回来，弯曲，同样，如果你的肩关节柔韧性不是很好，我们就在这里保持，把你的手放到前面就可以了，如果我们练习时间增加就会发现我们的肩关节柔韧性非常好了，就可以把你的手拿到后面去。做每个体式一定要保持匀称的呼吸，不能憋气，慢慢的手臂打开。
如果觉得自己呼吸会有一些急促，可以躺到垫子上，来做一个放松的练习。将你的两脚打开，放到垫子的两个角上，缓慢的躺下来，可以将你的手心向上，轻轻的闭上双眼，有意识的去呼吸，吸气，将你的小腹要向外扩张，呼吸，让你的小腹向内收紧，让你的呼吸变得越来越缓慢、越来越伸长。慢慢的，我们坐到垫子上。
第四个体式是猴王式，同样是伸展我们大腿的后侧，可以改善我们的生殖器官，滋养我们的生殖器官，同时可以缓解我们在更年期出现的不适，缓解双腿的疲劳，改善身体的血液循环。
对于初学者，建议大家把你的前腿尽量的弯曲，可以这样，慢慢的吸气，手臂打开，而且可以伸展到我们大腿后侧的韧带，减少腿部的多余脂肪。对于经常练习已经很久的学员来说可以做腿伸直的一种体式，尽量的把你的后腿伸直，双手臂向侧打开，可以展开我们的髋部，慢慢的还原，收回。瑜伽是讲究平衡的，所以做完这一侧之后一定要做另一侧，同样另一侧你可以选择将你的前腿弯曲，双手臂侧平举，慢慢的还原。
这个体式大家也不要着急，一定要循序渐进，慢慢的来进行练习。
第五个体式蝗虫式，需要大家趴到垫子上，双手放到身体的下面，慢慢的吸气，将你的双腿抬起，慢慢的呼气，放松。再来一次，吸气，放松。
蝗虫式也是一个可以滋养到我们生殖器官的体式，可以按摩我们腹部的内脏器官。
第六个体式是转躯触指式，需要大家把两脚打开，尽量打开到两脚之间的距离是你所能够承受的距离。转曲触指式可以很好的减少腰部的多余脂肪，而且可以缓解生理期出现的不良情绪，可以缓解你的压力。
双手臂向侧打开，吸气，呼气扭转，抓你的脚趾尖，如果可以，身体向下，另一只手放松，慢慢吸气，起。再来另一侧，吸气，呼气，向反方向去扭转，慢慢的吸气，起。呼气，放松，将你的双脚收回来。可以把你的双膝贴靠到你的身体上，将你的下巴或者前额放到你的膝关节上，稍微休息一下。双手支撑站到垫子上。
温馨提示：瑜伽的练习一定要是循序渐进的，而且每个体式练完之后我刚才做了放松，一定是感觉到很舒服的时候才进行下一个体式练习。
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