【导读】日常生活、工作中当压力如影随形，当心灵的负重似乎压垮了胸腔，幸福，那颗遥不可及的星辰，是否在你的心中渐行渐远？然而，告诉你一个秘密：快乐并非遥不可及！一起了解快乐情绪训练的16大常规方法，释放压力，缓解情绪，拥抱那份唾手可得的幸福和快乐。
情绪与我们每个人的生活息息相关，可以简单地分为好的情绪和坏的情绪。好的情绪会为我们提供一种向上的力量，对我们的人生会发挥促进作用，而坏的情绪则相反。我们要发挥好的情绪的积极作用，避免坏的情绪的负面作用。
工作压力大，需要缓解压力
吴群学163法则：快乐情绪训练的16大常规方法
（1）深呼吸法
找一个比较安静的地方，闭起眼睛，全身放松地站着深呼吸，同时默数“1、2、3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
（2）扮鬼脸法
对着镜子扮各种各样的鬼脸：歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉，另一方面可以转移自己的注意力。
（3）精神胜利法
自己告诉自己：“我就是最优秀的，如果我都不行，那么别人肯定也不行。”
（4）临场活动法
科学研究表明，紧张情绪会使体内产生大量的热能，而原地走动、小跑、摇摆和踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量，缓解消极情绪。
（5）闭目养神法
闭目，舌抵上颚，经鼻吸气，安定神情。
（6）凝视法
一直观察某个物体，细心分析、琢磨它的颜色、形状等，这样可以将注意力从让我们情绪消极的事情上转移开。
（7）消遣法
夸张、逗趣的漫画，悠扬的音乐，让人爆笑的影视作品都可以使人心情开朗、情绪高涨，重新充满优越感，恢复自信心。
（8）自我暗示法
自己告诉自己：“我准备得很充分，一定可以成功！”“紧张和担心都是无谓的，毫无意义。”等等。
（9）类比法
用心观察周围人的状态，平衡自己的心态，从情绪好的人身上感受好情绪。
职场压力大，需要提高情绪
（10）联想法
回想那些自己曾经取得过的成功，想象那些令人惬意的景象，比如：蓝天、白云、微风和流水等。
（11）系统脱敏法
将自己想要达到的效果、害怕承受的后果一一列在白纸上，然后将它们按照程度深浅进行排序。接着从程度最浅的开始，对害怕的后果，告诉自己“即使那样，天也不会塌”；对自己期望达到的，告诉自己“即使不能，像现在这样也不差”。
（12）自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
（13）语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”“忍”“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
（14）环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起到调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看场滑稽电影。
（15）注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
（16）能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。前面我们说压力大多由负面的消极的情绪引起，所以我们应该灵活调转消极情绪，使之不足以支持我们产生压力。有时候，要速战速决，找到消极情绪的根源所在，通过解决事情来解决情绪问题；有时候，我们要稍作回避，将注意力转移到积极的一面，等情绪有了一定好转后再进行处理；有时候，要“以柔克刚、四两拨千斤”……
负面情绪严重，想要快乐
生活、工作压力重重，感觉自己不堪重负、身心疲惫时可以通过 吴群学163法则：快乐情绪训练的16大常规方法 调整自己的心态来调节情绪，给压力找到出口。 这个世界上最难打开的是心门，最难走的路是心路，最难过的桥是心桥，最难调整的是心态。世界上最难干的工程，是改造人的内心世界！