跑步是官兵训练中必有课目，部分官兵在跑步时会出现膝关节疼痛，表现为：刚开始无疼痛，跑一会就越来越疼；中后程为减少疼痛，只能直腿行走；主要疼痛部位在膝盖正中偏外侧，走跑时疼痛明显，上下楼梯反倒疼痛感轻。如果有上述症状，可能是患上了“跑步膝”。
实际上“跑步膝”在医学上被称为“髂胫束摩擦综合征”在长跑的人群中最常见，主要是由于膝关节反复屈伸造成的。其实很好理解，腿部的髂胫束就像一根皮筋，频繁地屈伸，就会让它变得紧张，这时髂胫束与膝盖外侧产生摩擦，就会带来疼痛。
如何预防呢？
有效拉伸非常关键
如何拉伸？看下面
髂胫束伸展（侧靠位）
髂胫束伸展（站立位）
跑步前肌内效贴贴扎减轻髂胫束压力也可有效预防“跑步膝”
如何贴扎？看下面
将贴布剪成X型并从中央撕开，固定在膝盖外侧上方。
第二条贴布沿着大腿外侧肌肉贴扎，固定在膝盖外侧。
完成。
图文供稿: 总队医院 郭宏、吴丽霞
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