昨天有个小伙伴问我，为什么每次大姨妈来之前自己总是想着偷吃，各种甜品，火锅，麻辣烫都想吃，平时总是能忍得住，但是大姨妈一来就想破戒。作为妇女之友的大鹏告诉大家，其实这个是正常的，当我们大姨妈来到之前我们身体里面的雌性激素水平过低，皮质醇过高就容易变得十分饥饿，老想吃重口味的东西。

女性月经变化

正常女性的月经周期大约为28天。一般情况下可以分为两个阶段，卵泡期和黄体期，2个阶段又以排卵日作为分隔线，而在这个过程里面，不仅仅是女性子宫在工作，还是下丘脑，垂体，卵巢轴三个共同调控下进行的。而在这其中两种激素对女性影响最大，黄体酮和雌性激素。

雌性激素的影响

雌性激素是一种女性激素，从卵巢和胎盘中产生，它们会影响女性血清素水平、饥饿素和胆囊收缩素，血清素过低不仅会让人焦虑，烦躁，同时还十分馋甜食各种高糖的食材，而爱辣椒、炸鸡与冷饮也是同样的道理。同理饥饿素和胆囊收缩素，会让我们老是觉得肚子饿。

在卵泡期，高雌性激素会让人胃口变小，但是黄体期，雌性激素比较低，就自然容易饿，变得贪吃，同时雌二醇影响着饥饿素和胆囊收缩素，让我们更加容易饥饿。

皮质醇的影响

月经来之前我们的皮质醇也会上升，一旦皮质醇上升，我们就很想吃甜食，高碳水的食物，因为这些食物能让我们的皮质醇下降，这也是为什么人压力大，不开心就想吃高碳水的一个重要原因。

减脂期间加重了对于糖的渴望

在平时生活里面，因为我们长期处理一个高糖的环境，所以对糖渴望没有这么强烈的，但是当我们开始减肥以后，身体开始了低糖饮食，身体没有那么适应，就十分渴望糖分，加上大姨妈前雌性激素的影响，身体就自然产生更为强烈的需求，想要吃一些高糖的食物了。

怎么解决这些渴望？

1. 多喝水

多喝热水真的不是开玩笑，女性小伙伴来大姨妈身体会拼命地蓄水，所以很容易感受到口渴，这个时候不要把口渴当成饥饿，多喝热水就可以了。

2. 补充营养素

当身体很缺乏某一种营养素的时候，就额外想要食物，有着十分强的饥饿感。想想我们身体里面特别想吃巧克力的时候，可能就是身体十分缺乏镁离子，镁元素可以平衡神经系统，缓解焦虑，这个时候我们先可以选择紫菜、豆腐来代替，也要注意日常多维片的补充！

3. 优先选择补充蛋白质

蛋白质不仅可以让我们吃得饱饱，还能让我们的胰岛素维持在一个相对平衡的环境，让我们的脂肪更好的分解。同时，还可以让我们的肌肉更好地合成，所以当真的饿到受不了的时候，建议优先摄入优质蛋白质，鸡胸肉丸子，鸡蛋都是很好的选择。

4. 保证睡眠质量

睡眠是调整我们内分泌的一个关键，当我们睡眠不足的时候，身体内的瘦素与饥饿素就会失衡，瘦素，也就是让你瘦的激素水平会下降，而让你进食的饥饿素水平会上升。自然就想吃更多东西，所以很多人熬夜之后就想吃高糖高脂肪食物的原因。

5.多做放松运动

多做泡沫轴放松，可以帮我们放松身体里面的肌肉，缓解压力，让自己身体放松下来，也能达到一个很好的缓解效果

记住，减肥是饮食，运动，睡眠，情绪 四管齐下 的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。

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