从外面进入自家楼栋，底楼左边那家门开着一条小缝，只听见里面女主人在歇斯底里地喊着“每天为你们做牛做马的，我哪一天开心过？”.....
也有做老板的朋友，业务做的很大，住着别墅、开着豪车、妻子贤惠、女儿聪明，他常挂在嘴上的就是：“有什么好开心的，好像没有什么令我快乐的事”。
日常生活中，虽然我们的物质生活比原先要好很多，但常常会听到“真不开心”、“烦死了”、“这样的日子什么时候才是头啊？”，与此同时，焦虑症和抑郁症的患病人数也在不断增加。
其实，快乐是可以培养的，怎样使自己快乐起来，我，现已50岁的人，也在不断尝试、努力着。下面5个方法我们不妨可以试一下。
1、建立更快乐的新习惯，我们永远可以更快乐
什么样的习惯能让我们快乐和更快乐呢？可以问问自己，想想自己快乐的时候。
比如，就我而言，和家人每月一次的电影；一年出去旅行2次；没有任何干扰，静静阅读；和幽默的朋友在一起，听他们用幽默的语言生动讲述身边的家常，笑得流出眼泪、脸颊发酸；和单位同事讨论项目方案从不可开交到形成一致；和老公小餐馆进餐，大快朵颐；做志愿者；等等，都是快乐的时候。
想想不快乐的事，往往由什么造成的。
比如，我们家总是为打扫卫生的干净与否弄得不开心；家里人都很忙聚不到一起吃饭而不开心；工作瓶颈期，等等。
可以把它们写下来，我的快乐有哪些，是什么使我快乐？我的不开心有哪些？是什么导致了我不开心。
由此，我们把造成不开心的做法把它改掉，把能使自己快乐的好的做法，付诸于行动，每天坚持，养成使自己快乐的习惯。
亚里士多德说过：我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种习惯。
往往养成一个习惯不是一件说到但不能马上做到的事，但保持一个已经养成的习惯就不会太难。 譬如，饭前便后要洗手，从小就养成的习惯，是一个规律，我们不需要什么强大的推力或意志力，它已经变成我们生活的日常了。
建立使自己快乐的习惯：每天早上起来微笑一下；保持一天30分钟的运动；每月看场电影；每周和家人一起逛逛街；每天有30分钟以上的阅读，可看一些有趣的幽默的读物等等。
建议，把这些要建立的习惯写下来，排好序，近期1-2个就可以，不要贪多。
一个行动胜过一打纲领。使自己快乐的习惯写下来了，建议马上行动。
当1-2个新习惯变成就像每天的涮牙一样时，我们就可以尝试下一个快乐的新习惯了。慢慢地，相信新习惯的建立，我们会更快乐了。
2、表达感激，每天记下5件值得感激的事
当我们心怀感激、感恩时，往往情绪是积极的、正面的。国外曾做过这样的试验，你每天晚上睡觉前，把那些感激的事情记录下来，每天记录至少5件值得感激的事。
那些坚持做记录的人，他们在生理和心理上都处在很好的健康水平。
这样的5件事，可以是重复的，也可以是有大有小，甚至是很小的，像和闺蜜一起快乐的聊天、不认识的网友点赞了我的作品、一顿可口的饭菜，等等。
当我们用感恩的心情去复盘、去回忆当时的情感、感受时，会更多地珍惜当下、珍惜生活的美好，心存感激，感化自己，温柔他人。
相信这个练习认真做下去，你会发现生活原来是这么的和谐、这么的快乐。
3、学会幸福冥想，让积极情绪包围自己
身边好多做瑜伽的朋友，他们告诉我，静静地坐在瑜伽垫上，闭上眼睛，自己会感到很宁静。确实，有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变。
你也可以像做瑜伽的*坐静**一样，深呼吸，用自己的意念扫遍全身，想象自己正快乐地听着音乐、在和闺蜜开心地畅聊等场景，用3-5分钟的时间，让这种快乐的积极的情绪包围自己，在后面几分钟的时间，使自己呼吸均匀，想象幸福、快乐、宁静的字眼，把积极情绪引发出来。
每天早上或中午或晚上，可以用10分钟以上时间来做快乐的冥想，一旦它也成为了每天建立快乐的习惯，当我们在有压力、烦躁、愤怒、怨气时，可以2-3分钟的冥想、让快乐情绪包围自己，试试看，你的压力、烦躁、愤怒、怨气会越来越少。
4、尝试做些完型练习，寻找快乐的方法
这个练习很有趣，就像我们学生时代做的完型填空一样，这是心理治疗师纳斯尼尔.布兰登发明的。
每道题都只有前半部分，后半部分需要我们通过思考去填写，而且每道题要很快想出至少6个甚至更多不同的结尾，但它没有正确的答案。
我们可以做做这样的句子：
如果我可以对我的生活多5%的觉察......
让我快乐的事情是......
如果我的生活可以增加5%的幸福感......
我将发现经常说“是”的代价是......
我将会对我的员工好一点......
我将更珍惜我的家人......
生活有可能会变得更难......
1-2周可天天做，后面可每周做一次，在反复的练习中，我们可以看看我们想要的快乐是什么，从中学到一些什么？一些新的使自己快乐的方法就可以做起来。
5、从小事情开始，培育快乐强心剂
一个快乐的经历，可以传递到生活的很多方面。就像暗室里的蜡烛，一根就可以点亮整个屋子。这个快乐的经历，往往看上去很小但却能传递、感染且有着连锁效应，这就是快乐强心剂。
有的年轻的父母，孩子放在父母家由老人帮忙带着，他们无法离开一个高薪但不快乐的工作。他们的快乐，就是周末带孩子一起共处玩耍、享受亲情。这，就是他们的快乐强心剂。和孩子周末愉快共处，可以帮助他们在下一周继续保持着感受，促使他们更加有活力地干好下一周的工作。
我们可以自己制作一张“快乐强心剂”的表，从小事情着手，包括一些生活中可以经常做的小事情。和家人看一次电影，利用周末一次短途游、和闺蜜、朋友相聚、阅读等，以及一些可能会改变生活的、夫妻、与子女之间的问候、拥抱等.....然后按照表上的列的事情去做，慢慢把这些好的快乐强心剂养成习惯。
追求快乐是人类的本能，谁不想天天开心快乐，谁不想快乐幸福永驻？
歌德有这样一句话，“无论你能做什么，或者你想做什么，行动吧！勇气本身就包含了智慧、魔力和力量。”
快乐、幸福不会从天上掉下来，怎么办，付诸行动，你可以试试上面的快乐方法，加强练习、养成习惯、积极冥想、找准快乐强心剂，从现在开始，寻找快乐，不久，你会发现，快乐就在我们身边。
往期文章
50岁女人必须坚持做好的10件事
抑郁症能扔掉吗？她的故事告诉你，能扔掉