当下正值深秋，很多人出现断发，掉头发。有的人甚至还很严重。
其实，导致秋天掉头发的原因很多，找到原因进行针对性的干预调理，可最大限度的缓解掉发问题。
首先，秋季掉头发是一种自然现象。
秋天被称为金秋，秋属金肝属木。秋风吹过，树叶会慢慢的掉落，很多动物到了秋天会掉毛。人也是一样的，到了秋天会出现掉头发，这就是中医五行学说中“金克木”的现象。
其次，很多人的防护、调理工作做的不是太好。
深秋气候已由凉转寒，气温变化较大且干燥。人体内细胞分裂速度逐渐减慢，头皮皮脂腺易干燥，分泌减少。毛囊相对或多或少有萎缩的现象，这样头发摄取营养的渠道不是很畅通。
加之很多人，又经常处在紧张、压力大的环境中工作或学习。这样会加重体内津液及营养素的流失。
在这种状态下，如果没能及时给身体做调整，营养缺口没有得到很好的补充。那么会加重掉头发的程度。
调理措施
第一、给身体补水
1.补水并不是简单的喝水，因为水在体内代谢的快，水分子在体内停留时间比较短，很快就通过肾脏代谢出去。补水效果不好。
建议在适量饮水的基础上，要多补充水分大，且有滋阴润燥作用的果蔬，比如苹果、熟梨、柿子，柚子、葡萄、猕猴桃、橘子、芹菜、莲藕、冬瓜、胡萝卜等。
2.常喝粥羹
比如，白米红薯粥，小米山药粥，银耳莲子红枣羹等。
芝麻，核桃等坚果在对抗秋燥方面，也发挥着一定的作用。
以上食材在补充水分的同时，还可以补充对维护皮肤健康非常有益的维生素C，维生素E、锌等营养元素。
第二、注意补充优质蛋白
组成身体内各个器官、组织的最小单位是细胞，合成细胞主要的原材料就是蛋白质。合成头发的主要原材料是角蛋白。
建议至少要保证每天一个鸡蛋，半斤奶，二到三两肉，100g豆腐，10g坚果。
第三，常吃含β胡萝卜素/维生素A多的食物。
维生素A可维持上皮细胞正常的生长与分化。能维持全身内外一切上皮组织的健康。当身体缺乏维生素A的时候，腺体分泌会减少，皮脂腺易角化，上皮组织细胞易萎缩，皮肤粗糙，干燥。那么人体的毛发也就会容易脱落。
含va的食材
蛋黄、奶类、动物肝脏、鸡肉、河蟹、鲤鱼、胡萝卜、毛豆、南瓜、紫薯、红薯等。
β胡萝卜素为维生素A原在体内可以转化为维生素A。
各种红、黄、绿色食材含胡萝卜素多
如菠菜、西兰花、西红柿、红黄柿子椒、四季豆、小米等。
第四， 有充足的睡眠，不熬夜。
第五，经常按摩头皮
如果头皮摸上去又干又硬，那营养供应就不是很好。定时按摩头皮有助于放松神经，促进头皮血液循环。
建议经常进行干梳头动作
具体做法
两手五指分开用十个指头先由前额向后脑稍微加力，进行梳理。这样呢就像“锄地”一样，当土地疏松了，营养才能畅通无阻的供给种子。
我是和您聊健康的营养师郭建欣，希望今天的健康知识分享，能够帮助到大家。
#秋日生活打卡季#