因同一类鸡毛蒜皮的小事和亲近的人，多次相互恶语相加。告诫自己小酌一杯，却反复宿醉。浅套的股票，知道要及时止损，却一次又一次变成深套难以割肉。
略作回想，不难发现，我们时不时会重复犯一些错误，甚至有不少人知道自己有这样子的问题，想在下一次遇到相同情况的时候，做出改变，但当处于当时的场景时似乎脑子里面有一个不受控制的自己，一步步让自己走上老路，甚至难以自拔。
这其实都是 特定的人、事、物，能够引发体内的情绪、冲动或者欲望，引发的“由情绪引发的有害的行为模式”。当陷入这种模式的时候，我们似乎完全成为了情绪的奴隶，抛弃了理智和思考，只是简单的重复过去的模式。
我们应该如何打破这个死循环呢？首先我们先了解一下这个循环由什么构成：1 触发点 2强烈的情绪 3 行为。
触发点：激起你情绪的某一个点，可能是一句“你愁啥”，也可能是旁边车道的车一个快速变道，甚至是你在睡懒觉时听到的“起来吃饭”。触发点被我们感受到，这个时候我们往往立马就会产生极其强烈的情绪。
强烈的情绪：这个情绪可能是怒发冲冠，可能是放松一笑，也能是紧张、怨恨、快乐、开心、痛苦。不过这些情绪都有一个共同的特点：足够强烈。足够强烈到在那个时候，所有的情绪都写在你的脸上。这类情绪差不多类似，感觉被冒犯的一秒钟变脸，刮刮乐中奖的笑逐颜开。
行为：在强烈情绪的趋势之下，我们往往下意识地养成了某种行为模式，其中一些就是让我们反复犯错的。 可以想象，怒发冲冠的你，下一个行为什么？宣泄你的愤怒：生闷气，大声争论，怒吼，摔东西，破口大骂甚至大打出手。笑逐颜开的时候呢？走路带风，买点好吃的奖励自己，马上发信息和朋友分享自己的快乐。走路带风不会给我们带来不好的结果，但是如果怒发冲冠，做出了过激行为，那就是我们需要解决的问题了。
所以如何打破这个由“触发点—强烈情绪—行为”形成的由情绪引发的有害的行为模式呢？
第一方面：触发点脱敏。认真找到某一个有害行为模式的触发点，有意识的多接触，如果不能在现实中主动接触暴露，可以采取假象联系，想想自己遇到这个触发点的场景。让这个触发点在自己的神经反射中变得越来越普通，甚至不会产生强烈的情感反应。
第二方面：疏导强烈的情绪。当极度的愤怒，开心，紧张，压抑的时候，这个时候不要立即做出任何选择，不要采取任何行动，努力给自己的情绪按下一个暂停键（后面详细阐述如何执行）。
第三方面：新行为替代。在情绪高压之下，意识到自己有新的行为可以执行，而不是反射般的执行下意识的行为。
我们如何通过上面三方面来实施具体的方案呢？我们可以通过预演计划的策略，采取以下的步骤来完成目标。
行为之前
第一步：更大的痛苦和快乐。深刻认识到错误的行为模式，给自己带来的害处和改变之后能带来的好处并体悟伴随的快乐和痛苦。
例1，与女友老是在小事上发生强烈的争执：
不改变：亲密关系受损，摔东西带来损失，耽误工作，让双方变得面目可憎，失去一个好女孩，后悔一辈子，自己后悔酗酒，发生车祸等。
改变 ： 关系更加亲密，更少的摩擦，双方更多共识，更愉快的生活，美满的婚姻。
例2，股票赚时卖得快，赚的少；亏钱死能抗，亏得多。
不改变：持续亏损，浪费时间，信心极端受挫，错过确定性大的机会，资金曲线斜向下。
改变： 停止持续亏损，能够有更多的可把握机会，不会反复出现懊恼，增长的资金曲线。
通过对不改变和改变会带来的不同的短期中期和长期结果进行对比，反复坚定自己一定要改变的决心。这是做出改变的根本动力，在后面的步骤里面我们会反复回到这一点。
第二步：给未来一点预测和计划。提前预想在会出现什么样的情况，会出现哪些触发点，对每一个可能触发情况，都进行两方面的对立的计划。
一个情绪性的计划，触发点发生，自己只管宣泄情绪会发生什么情况，继续第一步中不改变时候里面的结果。一个最佳结果导向计划，问自己应该怎么才能够得到自己想要的好结果，形成改变达成第一步走得改变的结果，这个计划的执行中不需要考虑情绪。
例1，三天前，自己出差，女朋友答应洗碗。现在回到家却发现脏碗还在水槽里，长满了霉，现在女友在沙发上玩手机。
潜在触发点： 女友答应的小事却没做，对自己应付， 女友懒惰没收拾，真是让人气。
情绪性计划：这个时候你只想宣泄情绪，所以很简单，你只需要走过去对女朋说：“你不是答应洗碗么？三天了，都长霉了，我就没见过你这么懒的人。”“你答应我的一点小事，你都做不好，你真的是一点都不靠谱。”
想想当你说出了情绪性计划的时候，你女朋友会有什么反应，不用多想，肯定又是一场争吵，虽然不知道最后会怎么收场，但是一场大战是少不了的。这应该不是你想要的结过，也是你想要改变的。
最佳结果导向计划：你的目标是什么？最佳目标：让女朋友把碗洗了，并且认识到自己错误，以后也能保持。次佳目标1，女友把碗洗了。及时她不是很愿意。次佳目标2，让她知道自己不对，自己或者和她一起把碗洗了。
在最佳结果导向计划当中，我们目的明确，逻辑清楚，不受到情绪的干扰（事情还没有发生，所以自己并没有什么情绪）。这个时候我们要计划通过什么样子的办法才能达到目标（这往往不难）。在例1中，我们完全可以采取类似的策略，“亲爱的，我看到碗上的霉，近看还有点像一个小森林！还蛮好看得！”“亲爱的，虽然我出差很累了，但是如果你实在不愿意洗碗，我现在就去洗了，不能让你出没在脏兮兮厨房里。”“你肯定是想我了，碗留着是想和我一起洗，走吧，我在水槽边抱抱你。” 只要你的女友朋友不是一个女暴龙，那可想而知的结果应该比情绪性计划好很多。
在准备最佳结过导向计划的时候，如果你找不到很好的策略和办法来形成你想达成的最佳结果，次佳结果，不用着急。因为是提前准备，所以你可以好好查询资料，咨询朋友，甚至阅读相关的书籍。这是相对简单的计划。另外一种最佳结过导向计划会更难一点，比如在投资中，持有仓位突然遇到杀跌，这个时候是应该止损呢，还是坚持坚持？这个时候或许在你心中就没有一个最佳结过，因为你想要的最佳结果是 刚才杀跌变成拉升。这个时候最佳结过导向的解决办法应该是规则，再次强调！是规则，是你的交易系统遇到这种情况你应该怎么做，你只需要彻底的执行。及时你止损以后，立马拉高回来了。只要你的系统本身没有问题，你都应该这么做。
行为中：
之前的2个步骤都是以前的预演和准备，这个时候你没有什么情绪，计划也是相当完美的，你需要做的是进行反复的练习，如果你的由情绪引发的有害的行为模式，不是那么坚固，你前两个步骤又执行得足够多和完美，那又一定的可能你已经解决了一个问题。不过大多数情况下我们还是需要接受情绪来临时的考验，接下来，我们就要开始接受挑战了。
第三步：消散负面情绪。
在触发点被触发的时候，情绪有时候如排山倒海一样将我们淹没，我并没有说这个时候我们没有理智，而是我们会成为情绪的奴隶，只想通过行为宣泄愤怒，沉溺悲伤等。这往往不会带来我们想要的新的行为，情绪的强大力量，直接把我们的惯常行为推了出来，开始新一轮的恶性循环。所以我们要做的是消散这种强大的负面情绪。
情绪是那么的强大，是本能的一部分，当本能和理智冲突的时候，往往本能能够站上风。所以我们的策略不是用理智去压制情绪，而是用其他的情绪去引导和消弭情绪。这个时候我们需要回到第一步，我们需要扎实的第一步，第一步改变和不改变两种截然不同的结果，会给你两种截然不同的情绪反应。不改变行为会带来的痛苦和改变能够带来的快乐，才能够与触发点点燃的情绪抗争。
当被点燃的情绪压倒性地将你吞噬的时候，不要做出任何行为！回想第一步，回想“不改变行为会带来的痛苦和改变能够带来的快乐”，在例子中，你是否觉得发泄因为女友没有洗碗而产生的愤怒，比失去一个好女孩的痛苦，加一段美好婚姻的更值得？答案当然是否定的，当你能够对比这两种情绪的时候，你就已经给自己被触发点点燃的情绪按下一个暂停键。
第四步：执行你的计划
这个时候，情绪的火焰被压低了，如果还不够低，这个时候你提前准备的两个计划就开始起作用了，回顾的你的情绪性计划和这个计划可能带来的结过，然后再对比最佳结果导向计划可能带来的结过。
这个时候你应该能够做出足够正确的选择，你将不会把宣泄情绪的行为作为自己的首选，你就完成了冲自己应对一个触发点时候从反射到思考的过程。这当然不会直接让你情绪消失，或许你还是觉得愤怒，生气，堵得慌，这个时候请重复第一步和第二步的两个计划。最后执行最佳结过导向计划。
行为后
不管你是否改变了你的行为模式，请你在意识到自己的情绪触发点被触及之后，回顾自己的情绪和行为，不论做出的行为是是偏向情绪式的计划，还是最佳结过导向的计划。
第五步，总结回顾，准备下一次循环
回顾总结自己上一次在触发点之后的情绪和和行为，为下一次的第一步“更大痛苦和快乐”，第二步“两种计划”，第三步“消散负面”，第四“执行最佳计划”。提供更多的情绪和经历支撑。
总结
1确认你长久的更大的追求和不想陷入的境地。
2预演宣泄情绪和最佳结果导向两个策略，并预测后果。
3通过更长远的追求，消弭短期的情绪
4思考和执行之前准备的计划
5总结回归，并为下一次触发点做准备。