妮可语录：都说近30岁的女人就开始变老了？呵呵，妮可我差点就信了。
今年27岁的卡琳娜练习瑜伽已经近三年了，对于外人那些说近30岁的女人就开始步入中年了的说法，她可从来没有认同过，这不，每天依旧练习瑜伽。
我们先跟随她进行热身运动，今天我们做的热身运动是“大拜式”的变式动作，开始，我们平趴在地面上，然后双臂向前伸直，双手接触地面，然后双腿屈膝，呈“盘腿”状，并用膝盖顶住地面，臀部慢慢抬起。
热身运动完毕，我们开始今天的瑜伽练习，这第一个动作是“下犬”式的变式动作，我们山式站立在地面上，然后上体向前弯曲，双臂伸直，双手接触地面，稳住身体后，左腿慢慢抬起，并弯曲小腿。
卡琳娜对于双腿的练习强度很大，比如下面这个“双手鸽王”的变式动作，首先，我们平坐在地面上，左腿弯曲，右腿伸直并向后伸展，然后上体弯曲，向后倾斜，双臂在面前相互缠绕，头部向后伸展。
她说如果你很想把你的腹部的赘肉瘦下来，那么你要勤加练习下面这个动作，就是“弓式”的变式动作，开始，我们平趴在地面上，然后腰部弯曲，腹部用力舒张，然后四肢向上向腰部伸展，直至双手紧握双脚为止。
对于双腿韧带的练习，卡琳娜有她独特的动作，看好了！我们平坐在地面上，将左腿搭在右侧腰间，左手从背后绕过，紧紧握住左脚，然后右腿伸直，右手伸直，握住右脚脚尖即可。
下面她练习的这个动作叫做“秋千”，这个动作听起来就很有意思，下面小密为大家分解一下动作：
1，我们双腿盘坐在地面上，放松身心，恢复平静。
2，上体向前弯曲，双手伸直，支撑地面，将盘着的双腿支撑起来。
3，双臂持续发力，直至坚持3至4分钟左右。
接下来她继续带领我们练习瑜伽动作，今天最后一个动作是“八曲式”的变式动作，开始，我们山式站立在地面上，然后上体弯曲，双臂伸直，支撑身体，同时双腿弯曲，左腿脚尖踮地，右小腿抬起。
27岁就很老了吗？韧带拉不开了吗？不管这句话是谁说的，反正我们还没到中年，我们还很年轻，我们很直溜！
有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。