说到锻炼
办公室一族
常常被认为是锻炼最少的人群
对于普通上班族来说
整日对着电脑
在办公室的时间
占据了一天之内的大部分
长时间久坐不动
让不少办公室一族
患上了颈椎病、颈肩腰腿痛等“职业病”
12月6日
“燕赵健康大讲堂”
以“科学锻炼强体魄，合理运动健身心”为主题
走进了辛集市
活动邀请到了
河北师范大学教授
赵焕彬
现场授课
从多个方面为大家讲解了
健身过程中遇到的问题
并现场传授健身知识
和一些实用的健身技能
“三桥”运动帮你摆脱
腰痛、颈痛、背痛
现代的生活方式
给我们带来很多健康问题
例如公务员的“职业病”
总结起来有四大类
★颈椎病
★腰肌劳损（功能性）——腰脊劳损（结构性）
★下肢静脉曲张
★神经衰弱
普遍存在的是“三痛”
即腰痛、颈痛、背痛
“三痛”都在脊柱上
所以脊柱健康应该引起大家高度关注
▲赵焕彬正在为大家讲解健康知识
脊柱（颈椎、胸椎、腰椎）是我们的核心柱
在健身活动中
注重锻炼核心区肌肉力量
可以强化脊柱健康
常做“三桥”（腹桥、侧桥、背桥）运动
可以摆脱“三痛”
强化脊柱健康
▲“三桥”强化脊柱健康
当心！
错误的运动模式不健身反而伤身
在运动过程中
正确的动作模式是十分重要的
错误的动作模式会导致我们的肌肉失衡
组织损伤疼痛
高低肩、长短腿、头前引、圆肩、驼背
都是肌肉失衡导致的
拿一节简单而有效的“颈椎操”举例
掌心向上侧平举
一定不要耸肩
舒展开来
两手做内旋
开始振臂
▲专家讲解能够缓解背部疼痛的动作
另外
最简单的下蹲动作
我们也有可能走入“模式不对”的误区
在做下蹲动作时
膝盖不超过脚尖
才是正确的动作模式
可以尝试将鼻尖、膝盖、脚尖
顶在墙面上向下蹲
经常做这个动作
可以使髋、膝、踝关节、躯干
保持良好功能状态
如果刚一开始蹲不下去
可以把脚往后撤
随着力量增长逐渐使脚往前移动
一组10个，每天2~3组
这个动作对于中老年来说尤其有益
正确的动作姿势是健康的基础
你的姿势对了吗？
健康管理的核心是动作行为管理
我们在家中有生活动作
在职场有职场动作
随着健身活动越来越多
还有健身动作
许多身体问题
都是由于我们不合理的动作而导致的
由于我们对健身的科学性
认识不足、方法不到位
健身反而可能导致运动损伤
▲观众们举着手机拍下专家示范的动作
因此，关注自己生活
和职业动作行为是健康的基础
先把生活、职场动作纠正好
然后再用正确的模式去健身
良好的姿势是健康和预防伤痛的基础
▲专家示范健步走的姿势
健步走现在成为老百姓喜欢的运动形式，在健步走过程中摆臂的时候一定要让锁骨、肩胛骨动起来。牢记“摆起臂、迈开腿、收起腹、背直立、头正位、脚向前”，这样才是正确的动作模式。
认识结构，掌握功能
才能做到科学健身
科学健身理念要求我们认识结构
掌握功能，强化功能，完善结构
认识人体结构是科*运学**动的前提
人体共有髋、膝、踝、肩、肘、腕这几个关节。
其中，膝关节有1~2个轴；踝关节、肘关节和腕关节各有2个轴；髋关节、肩关节各有3个轴。
关节的运动分为屈和伸、收和展、旋内和旋外以及环转运动。
举例来说
由于髋关节三个轴
而我们通常是前后走
这就使得髋关节
不能得到很好的锻炼
要想使髋关节绕三轴运动
可以进行左右抬腿练习
看电视时候
扶着椅子两条腿各做50次
即可轻松锻炼髋关节
▲“燕赵健康大讲堂”活动现场
上臂在肩关节处的运动
常伴有上肢带的运动
赵焕彬以打羽毛球为例
向我们展示了打羽毛球的不当姿势
只动胳膊而不动上肢带
常常导致肘关节的疼痛，肌肉拉伤
建议做所有的上肢活动
如羽毛球、篮球、乒乓球前
都应该把肩带活动开
做两个八拍的肩部准备活动
讲座内容丰富实用
得到了大家的认可
本次燕赵健康大讲堂
从多个方面为大家讲解了
健身过程中遇到的问题
并现场传授健身知识和一些实用的健身技能
▲全体观众起立跟专家学习动作
赵教授在现场
为大家纠正了一些健身过程中的
错误动作
并为大家示范了健步走、耸肩等
正确的运动姿势
在场观众起身跟着赵教授
学习了很多锻炼身体各部位的实用操
并纷纷表示十分受用
听了赵教授的讲解，辛集市中医院的一名医生翟秀娟感受良多：“对于健康来说，运动太重要了，有效合理的运动更是能对健康起到事半功倍的效果。以前我都不知道该怎么运动，也不知道原来我们的身体还有那么多‘轴’，更不知道如何很好地运动它们，也不知道运动的关键在哪里，今天听了赵教授的讲座，我这些疑问好像都解决了。”
让每个人
成为自己健康管理的第一责任人
河北省卫生健康委健康河北指导中心书记周瑞争、辛集市政府副市长刘士民、辛集市卫生健康局局长刘占出席了本次活动。
“
为贯彻落实健康中国行动，推进健康河北建设，加强我省健康河北建设，燕赵健康大讲堂采取入县、入乡、入村、入户、入人心的组织形式，传播健康知识和技能，提升健康素养，助力全面奔小康。
希望大家抓住这次难得的机会，认真听讲，深入思考，积极互动，并带动更多群众参与进来，普及健康的生活方式，营造健康生活氛围，全面推进健康辛集的建设。
——辛集市政府副市长刘士民
”
“
健康是目前非常热门的话题，已经引起广大人民群众的关注。影响健康的五因素中，生活方式占到60%，遗传占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，地理环境条件占7%，因此，健康与否要自己把握，要有健康的生活方式，每个人都要成为自己健康管理的第一责任人。
但是，广大群众在健康知识的了解和掌握方面还是很欠缺，“知信行”的理念还没有深入人心，而今天的活动，就是为了普及健康知识。希望此次参与活动的机关干部能够在健康中国行动当中起到带头作用，引领全民开展健康的生活方式，用实际行动助力健康中国行动。
——河北省卫生健康委员会健康河北指导中心书记周瑞争
”
据统计
现场220多名观众
参与了这次活动
活动同时在
新华社现场云和新浪一直播等平台
进行了现场直播
截止到目前
直播视频累计点击量为181.4万人次
健康关系着人民幸福指数，也是国家繁荣富强的重要保障。《健康中国行动（2019—2030年）》就为健康中国行动制定了“路线图”。2019年的“燕赵健康大讲堂”活动，将按照这份“路线图”，传播权威的健康知识，实用的健康技能，助力健康中国、健康河北的建设。
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文/河北青年报记者李瑶
摄/河北青年报记者王勇博