上了年纪，最怕腰酸背痛。腰痛让人多绝望，痛过的人都知道。
那种隐隐约约的不适，一般不至于让你起不了床上不了班，但又总是出其不意地袭来，让人很不舒服。
01你的腰怎么就痛了？
腰痛又称为“腰脊痛”，是以腰脊或脊旁部位的疼痛为主要的表现。因腰部位于人体中间，是连接上、下躯干的重要枢纽。
而腰部的好坏关乎人的坐、卧、行之便，若出现问题，很大程度上会影响着我们的工作和心情，给我们的生活带来不便。
腰痛，其实是我们生活中常见到的问题，多发生于上班族、久坐少动者或劳工出力者等，牵连受患人群甚广，上至老人，下达青年，常因腰痛的困扰而苦不堪言，腰痛已然成为跨越年龄的“通病”。
腰痛是怎么出现的呢？
腰痛有急性、慢性之分，常见不外乎虚、实两种原因。
如《七松岩集·腰痛》中云：然痛有虚实之分，所谓虚者，是两肾之精神气血虚也，凡言虚证，皆两肾自病耳。所谓实者，非肾家自实，是两腰经络血脉之中，为风寒湿热之所侵，闪肭挫气之所得，腰内空腔之中，为湿痰瘀血凝滞，不通而为痛，当依据脉证辨悉而分治之。
即虚症多是因体虚年老、精气亏虚、腰府失养。
实证则是由于风寒湿等外邪侵袭，直中腰部经脉，或为外伤跌扑等导致的气血运行不畅，经脉受阻，不通则痛，从而发为腰痛。
02这些因素与腰痛息息相关
腰痛若进一步发展，腰部的气血受阻、不能流畅的贯通下肢，营养经筋，则会导致下肢的萎软不仁，出现下肢疼痛。下面我们来详细了解一下腰痛的因素：
▌体虚年老，精气不足
此症大多病程较长，属于虚症。多因先天不足，或年老体衰、或久病体弱，导致肾精亏虚、肾气不足，无以濡养。
▌外邪侵入，瘀阻不前
多为风、寒、湿邪。正如《素问·六元正纪大论》中云：感于寒，则病人关节禁固，腰脽痛，寒湿推于气交而为疾也。生活中多见于因夏季贪凉，衣着单薄，或汗出当风，或久居潮湿环境，腰府失护，致使外邪直中腰部经络，气血凝滞，瘀阻不前，故发而为痛。
▌跌仆闪挫，瘀血留滞
多因体位不当，或搬举重物，或*力暴**扭转，多为急症。正如《景岳全书·腰痛》中所言：跌仆伤而腰痛者，此伤在筋骨而血脉凝滞也。此症多因外因伤及腰部经脉，气血不行，淤血留滞，进而不通则痛。
03常吃1“黑”，做1动作，按1穴，拯救你的腰酸背痛
腰痛危害健康，影响我们的生活，给我们带来了诸多不便，我们应当如何做才能正确地养护它呢？
1、预防调理，避免风寒湿邪
针对易引发腰痛的危险因素，我们要适时地采取干预措施。
腰背部的气血运行旺盛，展露面积、活动幅度相对较大，因此更易受外邪的侵袭。
我们应避免长时间坐卧湿地；尤其现在夏季气候炎热，雨水增多，周遭环境多湿热蕴蒸，我们更应该避免长时间夜宿室外，尤不能贪冷喜凉。
要注意保暖，避免受风、寒、湿邪的侵袭。涉水冒雨或运动、劳作汗出时，应立即擦身，换上干爽的衣物。
2、腰为肾府，常吃1“黑”来养护
中医讲，五色对应补养五脏，其中黑色入肾经，因此多食用黑色食物可以益肾健体。
生活中常见的黑色食物包括木耳、黑豆、黑芝麻等，都是以色补脏的代表。
其中，黑豆作为代表，自古有俗语言：补药一堆不如黑豆一把，可见人们对黑豆食用价值效果的肯定。早在《五十二病方》中也曾载：黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭。
3、1个经典动作+1个传统功法
《内经》中曾言五劳所伤，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。而站、坐、卧、行是我们生活中每天都在重复的基本生命活动。因此正确的体位对于我们身体的气血运行至关重要。
腰背部是我们人体用力最多的部位。它为人体提供了支撑，并保护着我们的脊柱。腰背部有着丰厚的筋肉皮骨作为支撑，同时又有带脉环绕，外加督脉、足太阳膀胱经等多条经脉循行，故而是气血运行之盛处。所以对于需要长时间维持一个体位或姿势的来说，腰部更容易受到损伤。
为了尽可能的减少避免这种情况的发生，我们应适量加强腰部的专项锻炼， 小燕飞就是比较适合的一组训练动作。它对我们保护锻炼腰背部是个很好的选择。
具体的操作做法是：双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍微离开垫子，脚尖不要高于臀部，慢慢后缩肩胛骨。锻炼的时候注意避免动作速度过快，幅度过大，否则容易适得其反。
常打太极拳也有助于我们活动腰部。
太极拳作为中国传统的锻*功炼**法项目之一，讲求身心合一，舒展周身筋骨，调畅气血运行，对于腰痛的缓解康复有着十分重要的指导意义。
4、点按委中穴，疏调经脉气血运行
委中穴 位于我们人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间，为足太阳膀胱经之合穴，与肾相表里。
委中穴主要调理腰背痛、下肢痿痹等腰及下肢病症、腹痛、急性吐泻等症。
《四总穴歌》中曾提及到：腰背委中求。 意思是腰背部的病症，通常可取穴委中穴来进行调理。
所以常按揉刺激此穴，可以疏调腰背部经脉的气血运行，从而帮助缓解腰部的疼痛不适感。
对于已经出现腰痛的人群，应积极采取调治措施。调理本病，应采取内外相结合的综合调理方式。除用药外，可根据自身情况选用针灸、药物外敷、理疗、复位等方法，有助于腰部的调理与康复，具体应到医院请教专业医生，辩证治疗。
关注@张建福大夫，欢迎转发分享给更多有需要的人。朋友们如果有任何关于骨科方面的疾病问题想了解，都可以问我，我愿和您一起守护健康！