当你向湖水中央投入石头，会出现什么现象？

石头坠入水中，波鳞以石头的落点为圆心一圈圈地向外扩张，越来越广。

如果你有过焦虑症，焦虑情绪就像波鳞，越来越泛化。

1.

焦虑泛化严不严重？我采访了两位朋友，让他们来回答这个问题吧！

受访者1：ken ，30+，从事销售工作

前一段时间，常看到一个励志标杆：我看过凌晨*点的**城市。

ken 对我说，他看过凌晨1、2、3、4、5点的广州，因为，失眠。

半夜失眠，他爬在阳台看广州塔是经常发生的事。

ken 的职业是某工业企业的销售，销量直接影响薪资。因此，每当销量不如意，便是他卧寝难眠之时。

今年以来，将近不惑之年的他，失眠次数越来越多，焦虑之事不断叠加。从心理学的角度来看，焦虑症有泛化的迹象。

而他自己也意识到焦虑的加剧。

他说，以前他担心销量，顶多只是失了一单，挣回一单，实在抢不回来，找几个部门同事，喝两打啤酒唱唱歌，第二天满血复活。

现在，销量稍微不如意，他想到不仅仅是业绩，还担心这些飘浮不定的工薪日子什么时候到头？万一哪天，他连房贷也供不起，该怎么办？如果自己倒下了，老婆儿女怎么办，父母谁来养？

成年人的悲哀，就是一觉醒来，发现自己无可依靠。一想到这些，他就去做身体检查，今年，他已做了4次全身体检。

可是，每次结果都很正常。

每次做完体检，他就忍不住算算自己的保险额度，时时刻刻关注各类线上保险。

有人问他是不是投保险投上瘾了？他苦苦地笑了笑。

一个人只有在无助的时候，才会想方设法抓住一切可能的救命稻草。

一位中年人，半夜惊醒无人依靠的凄冷感，鞭挞着他坚强地活着，因为身后还有家人的双眼祈盼。

受访者2：玛丽，30+，全职妈妈

玛丽是一位全职妈妈，兼职微商。她说过一句实话：她并不喜欢做微商，只是为了向外界证明她也是有工作的人。

正因如此，她并不在乎微商的业绩。收入的多少，只是她的幌子。

她最关心的是什么呢？女儿的成绩和丈夫的忠诚。

9月份开学，老师见她女儿长得蛮高，便把她安排在靠后的座位。

玛丽的焦虑症开始越发严重了。

她担心着女儿离讲台远，上课会走神，再加上，通常坐在后面的同学，都比较捣乱，担心女儿被他们影响了。

她对老师提出换座位，老师表示很多家长都提出过同样的要求，无法一一满足，只能隔一段时间换一次。

得到这个回复后，玛丽一直处在焦虑中。整整两个多月，每天追问女儿上课情况。

如果说这件事是点燃焦虑的火种，那让她火上浇油的是她丈夫。

玛丽丈夫是部门经理，业务精练，长得又帅的大叔，注定要受年轻女生的青睐。而她丈夫收到女下属崇拜的眼神非常得意，并乐此不疲。

虽然丈夫看上去没有实质的越轨行为，但是他在微信上与人聊天时的嘴角含笑，是她从来没有见过的。玛丽不由焦虑，对婚姻的危机感油然而生。

别人都说没有经济来源的女性最没底气，玛丽就是这样的弱势群体。

焦虑的她开始意识到自己要成长，起码要从独立的经济能力开始。可是，带娃的她怎么去挣钱呢？

微商成为她的首选。虽然她并不喜欢，但是她已没有选择权，不情愿地做着，勤奋地发圈卖货，以彰显她也有赚钱能力，起码看上去是这样。

有时，她一个人看着家里四面墙，无名地担心害怕，怕哪天这个家会破碎。

表面的努力，其实是内心的恐惧。当一个人需要找幌子来掩饰真实的生活，表明内心的焦虑正在侵蚀她的生活。并且由此及彼，范围越来越广，泛化现象越来越严重。

2.

焦虑泛化，有迹可寻

焦虑情绪很多人都有，那什么样的焦虑情绪要引起我们重视呢？

短暂的焦虑情绪，只是一种情感反射，是情感释放的出口，并不是焦虑症状。它有时是针对特定事件，事件结束，焦虑随之消失，这样情绪，自我调整过后，大多能自行恢复。

如果，焦虑状态并非针对某件事，而且持续时间很久，并非半年或几个月时间之短，甚至由一件事波及生活上更多事件，这种泛化的迹象，就要引起重视并解决。

焦虑情绪泛化，通常有迹可寻。

如果一个人的负性情绪越来越多，对什么事情颓靡不前，看问题只对消极一面死磕。即使经人多方劝说，仍然不能积极正面地看待当下事件，这种负性情绪将逐渐深入。

每个人都负性情绪，有些情绪的发生是有根据，有指向性的，只需把指向的原由解决掉，就能消除不良情绪。而有些情绪的发生是无根无据，无因果联系，纯粹是本人无名链接，过度提忧，产生过多的焦虑联想。

这种无缘由的焦虑，将会造成严重的焦虑心理，容易造成波及更多事件，将进一步泛化。

届时，将影响生活的质量，最容易受影响的是家人。

焦虑情绪泛化的人，精神紧张，心烦意乱，无名害怕，影响睡眠。各种负性情绪影响个人的精神状态，并且给家人带来不安，随之影响家庭的和谐气氛。

3.

自我脱敏法

如果出现焦虑泛化，那我们应该怎么做，才能尽快恢复到健康的心理状态？

严重的焦虑症，需要专业的心理医生去治疗。但多数人还未出现严重症状，仅仅是一般程度的泛化。这时，不妨进行自我脱敏，让情绪重回正常轨道，恢复健康的心理状态：

1. 正视自己的不完美

职场精英也许分不清葱和蒜，全职妈妈也许会写编程，每个人都有长处和短板。千万不要揪住自己的短板不放。

生活上有些事情令你揪心，这时不要用自己的短板去解决，而是放大自己的长处去对付。

短刀对长剑，在对敌的距离上会吃大亏，但能在出手快慢上占上风。你能说一定是长剑赢吗？并不一定。二者既有利也有弊，舞出自己的功夫，以功力胜出，才是制敌的关键。

因此，正视自己的不完美，放开短板，放大长处，整合你的综合实力，方能出奇制胜。

2. 放松呼吸法

焦虑泛化，容易造成精神紧张，担惊害怕，直接影响人的精神面貌。因此，每当出现这种情绪，要提醒自己，克服精神障碍。

放松呼吸法，可以缓解你的紧张情绪。

调整自己思绪，慢慢地保持一呼一吸，精神注意力放在“呼”与“吸”的口令操上，不要多想其他的杂念。一遍遍地引导自己，当你紧张情绪缓解时，才能一步步调整焦虑情绪。

3. 隔离消极的心理暗示

大火蔓延时，有一种非常有效的方法，叫隔离法。把火情围起来，聚中力量扑灭火种，这个方法可应用于解决心理问题。

当你出现消极的心理暗示，要将它隔离。把它当作一场会蔓延的火灾，用围墙把它围住，不要越想越消极。积极的心理暗示，才能让人有向上的力量。

4. 家人的帮助最有用

远离焦虑泛化，离不开家人的帮助。当你出现焦虑情绪加剧，应该和家人面对面交流，从源头开始，寻找合适的方法管理这种情绪。

倘若，任由焦虑泛化，影响的不只是自己，也影响家人。与家人一起，找到焦虑的根源，一一面对并打败它，才是最有用的方法。

当焦虑出现泛化的时候，切记孤独面对。把自己孤立起来，非但当不了英雄，反而成为独行者。

先识敌而后制胜。只有正确地认识它，才能战胜它。愿你早日远离焦虑，快乐地生活！