生理期疼痛是女性特有的健康状况，看似家常便饭但症状严重时甚至会扰乱正常的生活和工作，是女性常常要面对的一大烦恼。那么如何用瑜伽体式缓解痛经呢?

束角式

束角式

1、坐立在垫面上，双脚并拢。

2、吸气延展脊柱，呼气放松双肩。

3、膝盖向下贴近垫面。

4、保持1-2分钟。

仰卧束角式

仰卧束角式

1、坐在垫子上，双脚掌并拢。

2、两腿弯曲，膝盖向两侧张开。

3、上半身缓缓躺下，双臂放松地置于身体两侧。

4、保持自由而绵长的呼吸。

坐式扭转体式

坐式扭转体式

1、坐姿双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧。右手放在臀部后方的地面。

2、首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转。

3、每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

坐角式

坐角式

1、身体席地而坐，保持上半身挺直。

2、向外打开双腿，根据自身情况角度适量为宜。

3、身体尽量紧贴地面挺直后背，将双臂向身体两侧举起。

4、缓慢下落的同时双手捏住脚趾向上勾起。

单腿背部前屈

单腿背部前屈

单腿背部前屈

1、坐立在垫面上，屈右膝靠近左大腿根部。

2、吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下。

3、也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟。

分膝婴儿式

分膝婴儿式

1、双膝分开，大脚趾相触。

2、胸腔向前延展，额头点地，双手向前伸展。

注意冬季练习以上的体式，一定要注意保暖，经期疼痛切勿练习大强度的动作。