冬季怎么减肥效果好？寒冷的冬季是减肥路上的绊脚石，尤其这个冬天的假期无限延长，你胖的速度都要超越开工的节奏了，心慌吗？那么你知道要怎么减肥效果才好吗？
在冬季，温度很低，人体为了抵御寒冷，会自我调节加大热量的供输，加上冬天是一个幸福的季节，春节“吃货”的美好时光，食量也跟着超常发挥了。如果在宅着不运动，那体重就会不要命的往⬆️飙。
要知道胖都是一天天吃起来的，今天瑜伽君小编朱珠就来大家介绍一套减肥瘦身的私教方案，其价值万元哦！想减肥的小可爱们可以关注收藏，认真的执行起来哦！
平时工作累，生活忙，没时间，现在我们最多的就是时间，姐妹们好好利用这个时期，给自己一个机会瘦成闪电⚡️吧！
首先两个必须杜绝的不良习惯：
第一：吃零食。一直有个不良习惯就是爱吃零食，尤其是减肥期间总给自己找理由说，不爱吃东西会影响学习效率，正餐减了，就吃点零食吧！于是，减肥减肥，越减越肥。
第二：晚睡觉。如果晚睡觉还吃得和平时一样多，保证会胖。想要瘦的前提是要保证睡前3小时空腹，不管你吃的水果，零食还是饭菜，你吃多少第二天早上就长多少肉。不仅是肉肉的困扰，因为夜宵不能充分的被消化还会引起便秘的问题。晚睡还会使新陈代谢紊乱，情绪失控，脸上鼓豆豆等等
最后最重要的运动来啦
1⃣️：【金刚跪姿】饭后跪一跪助消化
动作步骤要点：跪坐，双膝相贴，臀部贴脚后跟，骨盆稳定，脊背立直，腹部收紧，肩颈放松。
体位功效好处：刺激下半身血液循环，疏通腿部经络，美化腿部线条，防止脱发，滋养肝脏，治疗肾虚、助消化、缓解腰腿疼痛，平衡身体各部位神经系统，减少局部堆积脂肪。
练习时长频率：每天饭后10分钟，开始初期练习时可能腿容易发麻，感觉麻的时候可以伸直腿放松一下，分次练习。慢慢适应后坚持下去效果明显哦！
2⃣️【船式】饭后两小时虐腹减肥
动作步骤要点：坐骨稳定，脊背挺直，腹部收紧，胸腔打开上提，肩颈放松与背平直。
体位功效好处：提神醒脑，强壮神经系统，强健腰背，促进促进肠胃蠕动，改善消化功能，有助于消灭肠胃中的寄生虫，强健肌肉，放松关节，减少腹部多余脂肪，美化腰背线条，平坦小腹。
练习时长频率：饭后1小时做三组，每组1-2分钟，如果核心力量薄弱，前期可以手在体后撑地支撑，分多次练习，循序渐进坚持到底。
3⃣️【斜板支撑】随时瘦全身
动作步骤要点：手臂垂直，肘窝相对，脊背挺直，腹臀收紧，胸腔打开，肩颈放松与背平直一面。
体位功效好处：缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腰部、腹部、背部、大腿、手臂等部位的多余脂肪，使身体线条更加优美。
练习时长频率：饭后2小时做三组，每组1-3分钟，如果核心力量薄弱，前期可以手肘撑地，分多次练习，要相信坚持的力量。
4⃣️【婴儿式】睡前趴一趴
动作步骤要点：臀部贴脚后跟，腹部贴腿，背部舒展，手臂伸直，前额贴地，肩颈放松与背平面。
体位功效好处：舒展拉伸及放松后背后腰的肌肉，缓解头痛、颈椎痛和胸闷，舒展骨盆髋部和下背部，伸展各个部位关节，放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力，改善失眠。
练习时长频率：睡前趴一趴，每组1-3分钟，如果臀腿肌肉紧张可以趴抱枕。
“管住嘴，迈开腿”
控制饮食，合理运动，配合呼吸，调整心态，每天按照以上要求坚持7天看效果吧！
我是你的健身减肥小管家，喜欢的点关注收藏，评论区里放上体重围度，每天来打卡互相监督鼓励练习，一周后一起检查见证成果哦！
