很多妈妈产后会出现腰痛、关节痛、头痛、脚跟痛、头晕、乏力、易感冒、特别怕冷等等的问题……非常的痛苦，特别是一到天气变化的时候“病情”就加重。

那么预产期将近和还在月子里的妈妈， 怎么有效预防月子病呢？以下11个方法注意到，可以先给月子病打个预防针！

保持身体温度

保暖对产后妈妈来说十分重要，但在温度过高的环境中更容易诱发产后风。对产后妈妈来说 最合适的室内温度是20℃ ，比正常室温稍微高一点即可。

硬床比软床好

产后妈妈的床应选择硬一些的床垫。硬一些的床垫可帮助孕期松弛的关节恢复原状。趴着睡的姿势有助子宫复原。每天保证10小时以上的睡眠有助产妇尽快复原。

高蛋白食物可提供丰富营养

产妇的营养状况会直接影响婴儿的健康。产妇不要吃硬的、凉的、咸的、有刺激性的食物，一定要吃熟透的食物。

吃坚硬的食物对产妇牙齿不利，应选择松软、清淡、暖热的食物。哺乳的产妇还要注意多喝水。分娩2周后基本可以正常进食。孕中晚期、哺乳期，新妈妈 吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入 。多吃奶制品、蛋类、奶制品、海产品等含钙丰富的食物。

避免外出

坐月子虽不需要全程卧床，但产后2周内最好还是卧床休息，也不要在家过多走动或长时间站立。在产后6周进行产科复查之前，最好不要外出。

不能吹凉风

产妇休息的房间除了温度不能太高，还要注意不能吹凉风。空调的风不能直吹产妇。可以调节风向，间接感受些暖意即可。

注意哺乳姿势

分娩后，产妇的关节非常脆弱疲劳。给孩子哺乳时最好用靠枕垫起胳膊、膝盖、肩膀等关节，以减轻关节负担。

多吃蔬菜、预防便秘

分娩后容易出现便秘，并引发其他疾病。食用富含纤维质的食物可预防便秘和痔疮。 因此产妇应多吃蔬菜，均衡调理饮食 。

注意补充水分

用餐时要喝汤，平时要多喝水和牛奶等补充水分。但是不要喝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料，绿茶也不宜多喝。

夫妻生活要等到产后2个月

分娩可能会损伤会阴、子宫颈等部位， 完全恢复最起码需要6周的时间。 因此为安全起见，夫妻生活最好等到产后2个月后再进行。

穿着保暖舒适的衣服

产后调养时最好穿着吸水力强的棉质衣服。容易吸汗、保温性好的长袖棉质衣服，能更好地保护皮肤。

适当运动

顺产妈妈如果身体条件允许，24小时内就可以做做简单的运动 ，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。

剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息，做些握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。

产后6周后，就可以逐渐开始恢复做一些锻炼来防止腰痛 。例如：散步、游泳、瑜伽、普拉提等，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。

前提是在专业健身老师的指导下进行标准的锻炼，切勿模仿网上视频去自行运动

真心提醒各位新妈妈们：一定要好好爱自己，爱惜自己的健康。只有身体好，才能更轻松愉快地带娃！

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