昨天看了个视频，很受用，分享给大家。
视频的分享者叫彼得，是一名医学博士。
同时，他也是一名耐力极好的运动员和拳击手。
彼得博士在视频中先介绍了他的个人情况，他自己说，他这个人最明显的特点就是情绪很容易暴躁，处于暴怒状态。并且这种暴躁的情绪从他有意识以来就一直存在。
所以可以称之为：天生的暴躁性格。
他自己有记忆是他5岁的时候，5岁就已经很暴躁了，他现在47岁。
可以说，他暴躁情绪的问题，困扰了他一生。
在他年轻的时候，他们家墙上经常会被他打出几个洞。
他自己半开玩笑的说，拳击拯救了他的生命，因为他要每天训练6个小时，整体都在打沙包、打人，这个美妙的出口让他远离了监狱。
他总结说，大部分的愤怒是朝内的，你可以想象一下，一个对所有人都有那么多仇恨的人，他对自己的仇恨得有多深。
经过很长时间，他发现了自己暴怒的根源，他的潜意识里面始终有一段不受控制的自我对话：
“没有任何一个错误是可接受的，除非它达到了我的完美标准。”
所以，如果当他自己没有把事情做到完美，或者他身边的人没有把事情做到完美，他就会自动处于暴怒状态。
当然，如果有人攻击他，或者嘲笑他，那他就更会处于暴怒状态了。
后来，他找了一位治疗师来帮他改变这个现状。
治疗师说，他可以改变，只要他做一个练习。
这个练习就是：
每当彼得做了一些事情，这些事让他对自己产生负面想法的时候，他必须立刻停下来，并且假装刚才的事不是他做的，而是他的好朋友“JR”做的（这个JR是个虚构的人）。
然后，彼得要去和JR说话，真正发出声音的那种说话，不是在心里默念。
说什么内容呢，通常就是安慰一下他的这个朋友JR。具体说什么，可以自由发挥，但是彼得需要把这段话用手机录下来，并且发送给他的治疗师。
比方说，彼得在一次射箭比赛中没有射中靶心，按之前的情况，他可能要开始对自己大吼大叫了。
但做了这个训练之后，他需要立刻停下来，想象射飞这支箭的是他的好朋友JR。
然后彼得会对JR说什么呢？通常情况下，在你的好朋友做错了事的时候，你去安慰他，你会用比较友善的方式去和他说话。
彼得可能会对他说：兄弟，只是射丢了一支箭而已，人人都会射丢，奥运会冠军也会射丢，这很正常，没关系的。
然后他把这段话用手机录下来，发给治疗师。
就是这么一个简单的练习，它的效果是惊人的。
困扰了彼得博士47年的问题，竟然在4个月左右的时间里，被彻底解决了。
我看完这段视频之后，觉得有些不可思议。
我也是对自己稍微有一点苛求的性格，当然没有彼得博士之前的情况那么严重。
我这两天尝试了一下视频里说到的这个方法。
当我开始对一件事想不开，开始纠结的时候，我会虚构一个人，假设他是我最好的朋友，假装这件事是发生在他身上的。
然后我会小声的（发出声音的）对他说些劝慰的话。
效果确实挺好，说完之后就会觉得舒服很多。
面临同样问题的同学，也可以试试这个方法。
视频就是下面这个，小破站搜：如何在任何情况下保持情绪稳定。今天就先聊到这。
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