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年纪大了，身体各个机能都衰老退化，抽筋就是最味明显的一种情况。半夜抽筋最让人难以忍受，有什么办法能有效缓解呢？
当发生抽筋时，不要慌张，首先把抽筋脚的五个脚指向上，然后用力绷直脚面，身体向前倾，尽力用双手去拉伸抽筋脚的脚趾，这样坚持一两分钟，抽筋的症状就会有所缓解。
单足跳也可以缓解抽筋的症状。当感到腿抽筋的时候，用抽筋的一边脚立于地面，脚后跟向上提起，坚持10秒后放下，反复5-10次左右即可。
热敷是有效缓解抽筋的好方法，用热毛巾敷在抽筋的部位，然后用手按摩一会，对于缓解痉挛，拉直抽筋很有效果。
如果抽筋时旁边有人，两人可以双手拉在一起，脚心相对，互相压腿来使对方痉挛的腿筋伸直，减缓抽筋。
切忌在腿抽筋时再把腿弯曲起来，这样只会加重症状，增加疼痛。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了的筋拉回到原来的位置，疼痛自然就停止了。
遇到抽筋时，以上方法只是能有效缓解，要想预防频繁抽筋，还可以试试睡前泡脚。每天临睡前用稍热的水浸泡双脚，最好淹没踝关节，保持水温，浸泡半小时左右。可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
此外，牛奶、蜂蜜能够舒缓神经，临睡前可以适当饮用一杯加了蜂蜜的牛奶，在帮助睡眠的同时还能松弛肌肉，减少肌肉的痉挛。
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