当你情绪不好的时候，你会怎么做？
找人吐槽，发泄一通？
疯狂血拼，用消费化解压抑？
还是去运动，挥汗如雨，然后得到放松？
这些方式都可行，但还有个更简单、更好用的方法，那就是画画。
对，你没看错，就是画画。
先别着急说自己没学过画画，压根不会画，也别想着手边没有纸笔，没有颜料，更别急着摇头，否定自己没有艺术细胞，画画这件事实在做不到。
加州大学教育学博士雷切尔.史密斯说过：“所有人都能通过与生俱来的创造力让生活变得轻松，提高对生活的情绪反应能力。“
她的同事，同为加州大学的社会情感导师希拉.达西也说“绘画已经成为一种应对焦虑和创伤的疗愈工具。“
两人合著了这本《情绪心理画：一笔一画安顿你的内心》，将她们在情感以及心理咨询方面的工作经验，结合人生低谷期她们通过速写表达自己的想法，疏解自己的情绪的心得，总结了速写安定情绪的方法。
书中这三点，颇有意义，值得分享。
01 勾画焦虑，直面消极情绪
生活节奏太快的今天，人人都会焦虑。
焦虑意味着恐惧和患得患失，但我们都疏忽了一件事，那就是期望和焦虑只有一线之差。
感到焦虑时，我们可以通过速写，把焦虑转变为期望。
书中介绍了三个步骤：观察，练习和反思。
因为焦虑和期望带来的生理感受，是有相似的地方的。
所以我们可以通过观察自己曾经对某件事情充满期待时的感觉，来跟焦虑对比。
比如，对否会心跳加快，激动，呼吸都有点乱了？
感到紧张，思绪有点混乱？
先把心怀期待时的情绪，通过速写练习来表现出来。
再把你感到焦虑的情绪，也速写下来。
速写时，你可以画线条，画圆点或是任何图形，重点是你要专注于释放这种期望，然后呈现到纸上。
结束后，请对比两幅图，看看自己的情绪，自身的能量有无变化？
速写过程中，你有没有想法浮现出来？
你握笔的力度一样吗？
画出来的东西是否有相似的地方？
我也曾有过涂鸦的经历。
当我不知所措，或是压力极大时，我会在手边任意一张纸头上，拿笔随意涂写，在这个过程中，我可以把任何我想表达的东西，涂写出来。
这个过程，真的很有效。
有时候不一定需要具体答案和方法，只要你能写写画画，负面情绪就消散了，正念会重新回到心中。
02 速写过程中，要重视呼吸
呼吸对我们而言，必不可少。
活着，就要呼吸。
善加利用呼吸，可以有效地帮助我们消除情绪垃圾。
速写是一种创造性表达的练习，在速写时加入呼吸的控制，效果更好。
这一点就跟我们在调整紧张情绪时，刻意来几次深呼吸是一样的。
还有运动过程，尤其是有氧运动，呼吸直接决定了运动表现。
达西和史密斯提到：画速写的时候，就像跑步时那样去调整呼吸。
一边画画，一边有意识的呼吸。
所谓有意识的呼吸，就是主动呼吸，控制好一呼一吸的节奏和深度。
比如，深深吸一口气，就画一条长曲线，待到吐气时，就在画一个圈。
呼吸完成，图形也跟着完成。
不知道大家是否留意过自己的呼吸，很多时候，我们的呼吸都是很浅的。
不论是瑜伽还是其他派别的健康养生方式，都在强调呼吸的质量，让呼吸深一点，慢一点，对身心更健康。
速写时，如果呼吸的节奏明快清浅，那么你画出的线条可能传递的就是焦虑不安。
当呼吸变得平缓深沉，你的线条则意味着明确的方向和目标。
关注自己的呼吸，在速写时，要留意自己是否无意识地屏住了呼吸，深吸一口气，感受身体中储存的能量到底是哪种？正念的还是负面的？
速写中控制呼吸，可以帮助我们深刻地意识到自己所处的状态，释放过多的负能量。
03 排除外界干扰，聆听内心的声音
人是需要独处的。
我们虽然没有办法活成一座孤岛，但我们也需要独处。
达西在书中建议，在独处时的安静中开始画画。
没有音乐，没有手机，没有吵闹，只有一人一笔和一张纸。
这个时候，我们不会跟任何人交流说话，我们只能把想法画出来。
在安静中，放任脑海的思绪，让各种回忆的片段、渴望的画面涌现出来。
笔尖在纸上发出声音，你可以画任何图形和线条，别管它们会成为什么样子，只管把脑海中的想法，变成笔下的形状。
速写可以帮助我们清空脑海中的噪音，让我们快速回顾当下的自我。
当你感到烦躁喧嚣时，不妨写写画画吧。
《情绪心理画》中讨论了20个话题，比如希望，信念，勇气，表达，进步，反思等。
每个话题，作者都提供了速写如何练习的方法，指导大家实践。
如果此时的你正感到压力和焦虑，时刻充满了愤怒和恐惧的情绪困扰，又或者你正经历人生的重大关卡和变故，这本书可以从另一个视角，给你不一样的答案，帮助你认识到情绪，并且有效处理这些情绪。
蘑菇心理的吴冕说过：情绪是一种生命活力，需要被看见，被表达，被升华。
深以为然。
成年人的生活不容易，倍感压力是常态。
如果写写画画能疏解情绪，觉察自我，何乐而不为呢？
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文/鱼白
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