少肌症会明显影响正常的日常活动和身体机能，及时预防，提高步入老年后的整体生活质量，那么，如何发现少肌症呢？

什么是少肌症

少肌症，又称骨骼肌减少症，是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降等而引起的综合症。骨骼肌是人体运动系统的动力，肌肉的衰老和萎缩是人体衰老的重要标志，非常容易引起骨折以及关节损伤等问题。

少肌症患者站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。少肌症还会影响器官功能，可能会引发心脏和肺部衰竭，甚至死亡。

少肌症分两类

一是原发性肌肉衰减，原发性肌肉衰减是人体自然衰老导致的，无其他原因。二是继发性肌肉衰减症，形成原因包括：

1、活动相关性：因为长期卧床、久坐生活方式、少活动（零重力）等原因。

2、疾病相关性：因为合并有心、肺、肝、肾、脑、内分泌、恶性肿瘤等疾病。

3、营养相关性：包括能量、蛋白质摄入不足、胃肠功能紊乱、消化吸收障碍、服某些药、厌食等原因。

如何发现少肌症

是不是少肌症可以通过3个测量结果来判断。

1、骨骼肌量测量—骨骼肌质量指数测定

正常男性7.25公斤/平方米

正常女性5.5公斤/平方米

2、肌力测量—握力测试

握力下降：男性<30公斤，女性<20公斤

3、肌肉功能测量

步速测定：

可疑：步速《0.8米（80厘米）/秒

确定：步速《0.8米/秒+骨骼肌量减低

对于少肌症，关键在于预防，预防一是营养补充、二是运动锻炼。

少肌症防治：营养治疗

1、保证每餐充足优质蛋白质

蛋白质是肌肉重要组成部分，日常注意补充优质蛋白，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼虾、蔬菜、水果、豆类等食物。特别是要重视早餐的营养和质量，很多人说要补这个补那个，很容易就忽视了早餐。

2、补充乳清蛋白

乳清蛋白是提供机体蛋白质原料，刺激肌肉蛋白质合成，促进脂肪消耗（增肌减脂）也是很关键的，需注意补充好乳清蛋白。

3、提倡肠内营养

对于一些可能胃肠道功能存在（或部分存在），但不能经口摄食的重症患者，通过肠内营养的方式来提供代谢需要的营养。

4、补充维生素D和抗氧化营养素

适当增加室外活动，阳光照射皮肤促进促人体自己合成维生素D。

补充抗氧化剂，水果、蔬菜、坚果含丰富抗氧化营养素，可以多吃。

少肌症防治：运动治疗

肌肉爱运动，适当的锻炼以增强肌肉力量、耐力，预防少肌症，提倡做些有意识的肌肉锻炼，即抗重力（抗阻力运动 ）。针对上肢的训练包含：

1、肩部肌肉训练—两手抓装满矿泉水瓶交替上举

2、上臂肌肉训练—立位俯卧撑

3、小手臂肌肉训练—原地腕部活动（原地拍球）

当然不仅练上肢的肌肉，还要下肢的肌肉，而且应该有一定的量并能持之以恒。下肢的训练包含髋部、大腿、小腿。

1、髋部肌肉训练：

1）仰卧位：下肢交替屈膝屈髋

2）站立位：双手抓固定物体，双腿分开，下蹲站立

2、大腿部肌肉训练：

坐位：膝关节向前伸和伸后弯

3、小腿部肌肉训练：

站立位：双手抓固定物体，双腿并拢，双侧足跟同时抬起、放下，双侧脚尖同时抬起、放下。

少肌症是骨骼肌减少，可能引发如肌力下降、易疲劳、代谢紊乱、骨折等一系列后果。我们可以通过骨骼肌质量指数、握力、步速这些来判断是不是少肌症。少肌症宜早开始预防，中年之后应注意营养与锻炼，而且这些预防措施做得好也有治疗的作用，肌力可以增强一些。

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