李雷是一个软件工程师，他每天都打游戏到半夜，他很苦恼想改变，却控制不住自己。

爱打游戏的李雷

李雷大学毕业，找了份软件开发的工作，最近他有些迷茫。

刚开始进入公司，李雷信心满满，985名牌大学，常年处于TOP3，感觉工作对他就是小KISS。

“理想很丰满，现实很骨感” 。 没多久，他就发现，和学校完全不一样，工作中用到的知识，他很多都不太会。

“这都不会，你在学校怎么学得”

“这都几天了，还没完成”

“我一定要成为技术专家”，他暗下决心，计划每天晚上挑灯夜战，快速成为技术专家，得到大家的尊重。

公司19:00下班，李雷乘坐87路公交车，20:00回到自己的小窝。 背包一扔，斜躺在沙发上，拿起《XX技术内幕》，厚厚的大块头，不一会就看得头晕脑胀。这书的内容比较难！！！

手机忽然响起“叮叮”的声音，他打开一看，韩梅梅约他一块打“王者”。 “正头晕脑胀呢，休息会，换换脑子”，他如是想。

“打野去”

“大都不放”

“我没有呀”

“…...”

王者的时间总是飞快的，不知不觉间，响起了“24点睡觉”的闹铃声。

如是一个月后，李雷有点沮丧。书一直翻开着，但始终保持在108页。开始他每天还翻开书看几页，后来干脆回到家，就上“王者”。

为什么会迷恋游戏

我们每年都会制定很多目标，例如

“这个月我要减20斤！”

“今年我要跑500公里！”

“2021年我要读50本书！”

“…...”

我们是不是经常遇到这种情况，总是“雄心壮志”开始，“虎头蛇尾”结束，是我们自制力不够吗？

我们心里有一个行为标准，希望自己做到，却经常被现实打脸，好像心里有一个自己，而现实中却是另一个自己。

有时候我们明明讨厌自己的某个行为，比如拖延症，却怎么也改变了。这个时候，我们就会有很多的内疚和自责，就会怪自己意志力薄弱，不够努力。

可是内疚和自责，并不能改变现状。

回到上周文章，“大象和气象人”，我们每个人心理都有两个自我，一个是感性的大象，另一个是理性的骑象人。在上面的案例中，“玩王者的自我”，就是大象；“想看书的自我”，就是骑象人。大象力量很大，而且能给自己及时反馈，让自己兴奋、愉悦，这些都是自己体验过的；骑象人期待中的好处，没有深刻体验过，而且还很难实现。

体验过的好处

暖暖的被窝；

游戏的兴奋；

胡吃海喝的感官刺激；

......

期待的好处

每天学习，成为技术专家，升职加薪，受大家尊重；

每天跑步，身体会更健康，精力充沛；

不拖延，更高效，更有成就感；

......

刚好两个好处发生冲突，虽然骑象人想寻求那个“期待的好处”，而大象却不由自主地转向“经验的好处”，哪怕有时候这个“期待的好处”要比“经验的好处”大的多。

一旦我们的某个行为获得了这种好处，它就会被保留到我们的生命力，哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们的行为。

为什么他会这么迷恋游戏呢？

他跟我说，他所在的公司是互联网大公司，压力很大。在学校，他是个天之骄子；但是在公司，他仅仅是个新人。他希望得到大家尊重，但是技能不是一蹴而就的。

从此不再迷恋游戏

1、小步的原理

简单地说，就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。让每一次小的成功，都成为下一次改变的基础。

它的重点不是结果，而是此刻开始行动。

核心思想契合，古希腊斯多葛学派的主张：“努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。”

如果你需要有最终成功的承诺，才能去做一件事，那你已经陷入了让自己无法行动和改变的思维模式。不要太在意第一步取得的结果，重心关注在行动上，为自己的行动鼓掌，接受自己的不完美；要知道人在刚刚开始改变的时候最脆弱，很容易受到小小的打击而放弃。

不要贪心，找到突破口，小碎步往前蹭。

回到案例，李雷很想改变，但是目标设定过大，想一口吃个胖子，毕竟学习不是一蹴而就的事，想短期快速成为一名技术专家是不可能的。 其实他做得挺好了，已经迈出了第一步。但是遗憾的是，它的步子迈得太大，第一步就收到了挫折，这让他很沮丧。

其实更好的一些的做法是，先制定个小目标，例如工作上常用的工具、框架，能动手实践的，可以快速看到“成果”的，能让“大象”体会到好处，然后小步快跑，逐步形成习惯，让“大象”接受这些新经验；至于《XX原理》《XX技术内幕》这些“枯燥乏味”的著作，那是很久以后的事了，等有足够的实践经验，再去啃这些大块头。

拖延症也是这个道理，症结不在于拖延，而在于因为逃避而拒绝采取行动，由于拒绝行动而更加缺乏心理动力。在“经验的好处”和“期待的好处”之间，还有很长一段路要走。

2、关注目标而不是手段

再回到李雷身上，他想要的到底是什么？是快速成为技术专家？还是学习《XX技术内幕》？其实他想要的只是要大家尊重，让大家“看得起自己”，专研这些技术就能达成这个目的吗？再反问一下，“大家是看不起他”吗？还是只是他的“脆弱的自尊”在作怪。

自己的价值不需要别人去评价，不要陷入维护“我很强”的形象当中。

把“目标”和“手段”分离，把提升能力作为目标，能力反而不能提升不了；把解决问题当做目标，能力自然也就提升了。说出来其实没什么高深的，道理大家都懂，就不再赘述了。

3、找外援

不是要孤军奋战，而是要找外援。这个外援可以是某个人，或某个工具或者规则。它的作用就是帮你提高胜算。

但是如何找这个外援呢？

比如李雷，他想改变，却坚持不下去。他想单纯靠意志力死磕，结果很快就失败了。他应该怎么办呢？

可以找些同学，结对学习，互相激励，互相监督；有个“不跑就出局”的公众号，挺有意思，可以借鉴下玩法。

或者制定个闹钟，每到22:00提醒自己，让自己能在游戏中回到现实；

也可以使用工具（思维方式），按以下步骤来做，对拖延症很有效：

1）你的愿望是什么，可以想想本周、本月或本年需要完成的愿望；

2）最好的结果是什么；

3）设想可能遇到的障碍；

4）制定计划，使用“如果…就…”的句式书写；

回到李雷这儿，该如何按照这个思维方式进行实践？

首先，“愿望到底是什么”，“成为技术专家”；

然后，“最好的结果是什么”，“升职加薪，受到大家的尊重”；

接下来，“可能遇到的障碍呢”，“专研技术，难度很大，有时候可能会情绪不好，没有信息”，“也许是到了家，就只想休息，或只想玩游戏，不想再打开课本”；

最后，“怎么制定计划”。

“如果你觉得反正学不会，不好好学了呢”，“如果我这么想，那我就跟自己说，无论能不能成为技术专家，我都应该专研技术”；

“如果你到家只想玩游戏怎么办”，“如果我到家了，我就会坐到书桌旁，打开书本，手机静音一小时，不让外界干扰自己”；

人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。

4、接受自己的不完美

人生已经很艰难了，不需要完全否定游戏，毕竟也是一个减压方法。

对自己多一些爱和期待。不要谴责自己，用焦虑、恐惧、内疚来激励大象，大象只会焦虑焦躁地在原地打转。更何况内疚和自责，还会降低你的自尊，让你觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。

你要知道，那个你责备的自己，也正是要承担改变责任的自己。如果你都把自己骂的士气低落了，那你哪还有勇气和力量来改变呢？

如果不能按计划执行， 也不要责怪自己，永远往前看，每天当做一个新的开始。

就我自己而言，“制定了每年看20本书的计划”，有时候状态来了，可能会有“上瘾”的感觉；但有时就是不想翻开书，或拿起书，虽然再看但没有入脑，遇到这种情况，我干脆就放下，看会电视、出去逛逛、玩会游戏。

人生的路很长，有时候慢即是快，无论何时努力都不会晚。

总结

我们都经历过这样的循环：打满鸡血，一鼓作气、再而衰、三而竭，最后又回到颓废的状态，等下一次再打满鸡血，这样的情况多了，我们也会怀疑改变是否可能。我们会拖延、懒惰、甚至不敢开始，也可能内疚、自责，在前进的道路上，我们可以试试以下方法：

1、小步的原理，专注当下；在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。

2、关注目标而不是手段，把目标和手段分离；

3、找外援，这个外援可以是某个人，或某个工具或者规则；

4、接受不完美的自己，对自己多一些爱和期待；

大家有其他好的方法，可以留言或私信给我，欢迎各位朋友指正。