许多人的工作内容可以说是数年基本不变，这会感觉到一种煎熬。不少人还会觉得每天的基本工作让自己得不到任何展示自己的机会，没有成就感。久而久之，可能与环境和同事的相处也不太融洽，不知不觉中就常常对同事甚至亲友发无名火。
脾气暴躁爱发火，通常这种状态被称做“易激惹”。当然，仅仅是情绪的难以控制根本谈不上是病，最多只是一种消极状态而已，一般不用太担心。此时，需要面对的问题就是如何去处理这种状态。
不用逃避，学会接纳负面情绪
如果我们把人类的情绪比做一个湖面的话，平常的情绪，就是湖面上的一点点涟漪。如果天气骤变，狂风暴雨来袭，小小的涟漪也会变成滔天巨浪。其实湖面本身没有什么“质”的变化，但在风雨下，小小的一点波纹也能变成大浪。
当我们处在“易激惹”状态的时候，我们其实是有意识的。但许多人不认为这是“天气”的原因，而是把它归结为自己的原因或者是“病”，从而一味地去尝试改变自我，往往结果不如人意。这种不如人意的结果反过来会增加我们内心的挫败感，影响我们的情绪。因此，我们要学会接纳负面情绪。
很多时候，我们需要面对的问题，就像我们面临变化的“天气”一样，会影响到我们的情绪。如工作中的烦恼、情感上的纠结等等，都属于我们内心的“天气”范畴，我们任何人都避免不了。但我们虽然无法改变“天气”，却能预测它，用正确的方法应对它，趋利避害。
学会调节负面情绪的方法
【缓一下】 要勃然大怒，只需一根导火索，而让它平静，却需要很长时间。一旦有发怒的迹象，不妨后退一步，深吸一口气，然后做15-20个深呼吸，用鼻子吸气，用嘴出气，来缓解紧张的神经和糟糕的心情。
【善调剂】 找一个安静的地方独坐，双手置于身体两边，闭上眼，脑海里不断重复“安静”、“放松”这几个词，每天至少抽出10分钟这样做。最好在开始一天烦琐的工作之前这样做，有利于在漫长的一天内保持冷静。
【说出来】 有时就像在沉默中爆发一样，压抑许久的怒气会突然喷涌而出。要学会随时说出自己的不满，而不是让其积压到再也承受不了时，像火山一样爆发。
【多锻炼】 就像女孩失意时吃东西买衣服一样，男人可以将怒气在健身房或户外运动中发泄出来，打沙袋、跑步、骑车以及有力集体球类项目都有助于分散压力，宣泄怒气，而且不伤及他人。
【会宽容】 也许你会觉得，宽容是懦弱的表现，或者说惹你生气的人会得寸进尺。但是，大度一些，最后受益的只会是自己。
【寻帮助 】 如果你的怒火已经让你发疯，那么光靠自己是不够的，这时需要寻求他人的帮助和宽慰，必要时还可救助专业心理医生。他人或医生的良言疏导，会如对症之药，平息你心头的怒火。
│济南市工人医院-张乾/文，张丽/编
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