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冰浴和冬泳是两种受欢迎的极端水疗方式。这两种水疗方式都可以带来独特的精神和身体层面的益处。然而，目前还没有足够的证据证明这些水疗方式对身体健康有明确的好处，因此这些益处主要是基于人们的主观体验而言。
在美国冰浴是社交媒体页面上的热门话题。围绕冰浴的健康声明包括改善情绪、增加能量、减轻体重和减少炎症。但与其中一些说法相关的科学依据并不是很强。
以下是医学证据、专家和粉丝对冷水浴的评价，这项活动可以追溯到数百年前。
思想
自 2020 年 6 月以来，丹·奥康纳几乎每天都会跳入密歇根湖。这位 55 岁的男子住在芝加哥市。
奥康纳使用术语内啡肽——对疼痛、压力、运动和其他活动作出反应而释放的“感觉良好”的 激素 ——来谈论他的经历。
“内啡肽激增……是一种令人难以置信的唤醒方式，它只是一种刺激身体并让引擎运转的方式，”他在最近的一个早晨说，当时气温为零下 5 摄氏度。
湖水温度为 1 摄氏度，奥康纳跑进冰冷的灰色水中。
他的第一次跳跃发生在大流行初期。奥康纳喝了太多酒，他的妻子生他的气。她告诉他“去湖里跳”。俗语通常不会作为真正的命令被接受。
但是，奥康纳采取了行动。
他说六月的那一天感觉水很好，所以他每天都坚持跳进去。他说，随着季节变化，水变冷，效果会更好。
奥康纳说：“我的心理健康强多了，也活泼多了。我发现这里有些 禅意 从这里下来，跳进湖里，震撼了我的身体。”
美国西北大学范伯格医学院的威尔·克罗南维特博士在拜访斯堪的纳维亚朋友时曾尝试过一次冷水 浸泡。洗完桑拿 后，他跳进冰冷的水中泡了几分钟。他说这是一次很有力量的经历。
但是 Cronenwett 说，通过一种被称为随机对照试验的科学研究来研究冷水浸泡是很困难的。这是因为很难开发出用于冷水浴的安慰剂。
安慰剂是没有效果的东西。安慰剂很重要，因为科学测试需要将某种事物的可能影响与其他没有任何物理影响的事物进行比较。
对心灵的可能影响
关于冷水浸泡如何影响大脑，有一些想法。
Cronenwett 说它使控制静息状态的神经系统部分更加活跃。这种效果可能会增加幸福感。
冷水浸泡还会影响控制战或逃 应激 反应的神经系统部分。通常的冷水处理可能会减少这种反应。因此，Cronenwett 说，这可能有助于人们更好地应对生活中的其他压力，尽管这尚未得到证实。
捷克研究人员发现，冷水浸泡可以使血液中多巴胺（另一种激素）的含量增加 250%。挪威北极大学的詹姆斯·默瑟 (James Mercer) 指出，高剂量与 偏执狂 和攻击性有关。Mercer 与人合着了一篇最近的科学论文，审查了有关治疗的研究。
心脏
冷水浸泡会升高血压并增加心脏压力。研究表明，这对健康人是安全的，而且效果只是暂时的。
但有时这些影响会导致心脏跳动不均匀并可能导致死亡，Cronenwett 说。他说，患有心脏病或有早期心脏病家族史的人在进行冷水浸泡之前应该咨询医生。
代谢
Mercer 指出，在较冷的季节反复浸泡冷水已被证明可以改善身体对胰岛素的反应，胰岛素是一种控制血糖水平的激素。
这可能有助于降低患糖尿病的风险。它还可以帮助患有这种疾病的人控制它。需要更多的研究才能确定。
冷水浸泡也会激活棕色脂肪。这种组织有助于保持身体温暖，并有助于控制血糖和胰岛素水平。它还有助于身体燃烧 卡路里 。
在精神层面，冰浴和冬泳可以带来很多好处。这些水疗方式可以帮助人们缓解压力、增强自信心和自尊心、提高注意力和专注力，并且可以让人感到焕然一新和精力充沛。冰浴和冬泳需要面对极端寒冷的环境，这对于一些人来说是一种挑战和冒险的体验。通过成功地克服这些挑战，人们可以获得一种成就感和满足感，这可以帮助他们提高自我意识和自我认知，从而改善心理健康。
在身体层面，冰浴和冬泳的益处目前仍需更多的研究来证明。虽然一些小规模的研究表明这些水疗方式可能会带来一些身体上的好处，比如增强免疫力、改善血液循环、缓解疼痛和炎症等，但是这些结果并不一定能够推广到所有人身上。而且，极端寒冷的环境可能会对一些人的身体产生不良影响，比如引发心脏问题、增加肌肉疼痛、导致低体温等等。因此，对于个人而言，冰浴和冬泳是否适合需要根据自身的健康状况和体能水平来判断。
综上所述，冰浴和冬泳可能对精神和身体层面都有一些好处，但是对于身体健康的影响仍然需要更多的研究来证实。在实践这些水疗方式之前，个人应该咨询医生和专业人士，以确保自身的健康安全。