每年黄金周后“五月病”呈上升趋势。日本神经科医生兼产业医生井上智介说：“今年春天，许多企业职场环境发生了巨大变化，这可能会让人比以往更容易产生压力，患五月病的人数可能会增加。
比往年更多的“五月病”
日本到了五月是新财年的开始，许多人精神开始倦怠、晚上无法入睡和缺乏做事冲劲的内分泌失调症，被称为“五月病”。 该疾病的官方名称是“适应性障碍症”，是一种为适应新一年环境变化而产生的过度焦虑性疾病。临床表现为倦怠疲劳、失眠、焦虑、心悸、头痛和腹痛等。
疫情改变了我们过去几年的工作方式，今年的五月病与往年略有不同。防止病毒感染传播的措施不断放松，特别是自4月初开始，过去以远程办公为主的企业，通勤天数似乎有所增加；出差、调职、与客户见面约谈或开会且举行的欢迎会和告别会等酒会，均明显增加。
于是对于那些不善于与人打交道或工作人际关系已疏离的人来说，与人面对面见面则会感到很有压力。此外对于那些能够将育儿或老人护理与工作很好兼顾平衡的人来说，可能会再次变得十分辛苦。因此工作环境和生活方式的变化使五月病的可能性比往年增加。
可通过“外表”、“工作状态”和“与人互动”等看到迹象
五月病恶化可能会导致抑郁症。若能及早发现并与治疗相结合，则恢复就会加速，所以周围的人如企业主管应尽快把握员工的这些迹象至关重要。面对面比视频更容易注意到这些迹象，有三点值得关注：外表、工作状态和与人互动。
第一是“外观变化”。如面部表情和外显特征与以前不同，长时间疲倦或困倦或情绪不高请小心。尽量注意面部表情的变化，如“最近浑身没劲而失去了往日的霸气”；打招呼声音变小无法大声。此外打扮如发型和服装总是有瑕疵也是标志之一。
犯错增多或更多时间独处
第二“工作状态”也可以看到五月病迹象。精力无法集中、过去严守交付期的人却不到最后一刻不提交甚至错过截止日期。此外心理健康问题会导致思维和决策能力变差而犯下更多错误。
第三是“与人互动方式的变化”。与人交谈是需要精力的，所以当有心理问题往往会尽量避免与人互动；和人打交道感到疲倦所以会花更多的时间独处。如果曾经在休息时间喜欢与同事聊天或在午餐时邀请某人的人，停止了与人互动则应该小心。需要多注意独处时间增加或者共进午餐时默默无语的迹象。
应留心电子邮件回复、微信聊天或视频会议的表现
如在“电子邮件和微信聊天”中，回复速度变慢或微信聊天文字输出变少等异样；此外语言表达或言行举止是否变得攻击性或淡漠消极；“视频会议”时以前摄像头打开，如今是否更频繁地关闭或者发言次数急剧减少。
这不是对其提个醒就能解决的问题
那么当注意到下属的这些迹象时应该怎么做呢？永远最不应该做的第一件事就是忽视冷漠而任其自生自灭。很多人为了省事而自圆其说地听之任之，“也许只是一时心情不好”“怎么可能有心理问题呢？”“最终会恢复正常的”。这样的上司可不好。
如果上司注意到哪怕是最轻微的迹象，也一定要和下属谈谈。这时千万不可“轻描淡写”的形式草草了事，如开完会后在走出会议室的路上问：“看起来有点累，还好吧？”“是不是五月病？”
抽出时间和空间进行一对一交谈
很多上司出于“希望能引起注意”或“不希望情况更严重”的感觉而轻描淡写地问问，但这不是合适的方式。虽然上司这样是处于担心发问，但即使下属过得很艰难，面对周围很多人时，也很难说出“我感觉自己很不舒服”的话。此外这种情形，下属可能还会觉得上司这样问是否暗示我，要我说“没什么”。毕竟“五月病”这个词本身对感觉不舒服的人来说，可能听起来压根儿就不是病。
因此，在关注下属的心理健康问题时，一定要确保“时间”和“地点”；一定要“一对一”地进行沟通。“想了解近期你的工作进展，所以从○点开始可以留出约30分钟时间吗？我已预订了一个会议室，让我们在那里聊一会儿。”设定一个时间和地点一对一地交谈，而不必担心周围环境。
不要给建议或说教，只做一个倾听者
当开始沟通时不要绕弯子，而是直截了当地问， “最近经常一个人呆着不像以前，开会时好像无精打采，感觉好像不是'你'了。你感觉怎么样？”话题从这开始。并做个倾听者，不要给出建议“换个心情如何？”或者说教“如果你这么生病，接下来会更忙，这可不行”！仔细听完后与公司内部处理心理问题的部门，如行政人事部、产业医等商量，不要让其孤军奋战。
最终，如果只是个误会或另有原因，则皆大欢喜。下属也明白了上司如此关心自己的心意，也会松一口气；将来真有心理问题也更容易与上司及时沟通。
识别Capacity（耐受力）并踩刹车
作为上司留心下属心理问题迹象很重要，避免不要让下属一开始就陷入其中。预防的关键是知道下属的心理承受力并及时踩刹车。
耐受力因人而异很难确定。然而责任感重、认真细致、冲劲十足而积极勤奋的人，往往更容易独自承受而逼迫自己，以至于会超负荷用力。尤其是每年4月份过度拉满很容易超负荷拼命，作为上司绝不可认为“此人就这样” 而听之任之。而是需要适时踩刹车，说：“现在可能还能应付，但最终会喘不过气来哦；不可过于矫情，休整一下再出发吧”。
为了留心变化，有必要定期了解下属表现并与之沟通。时不时通过打招呼、聊天、工作反馈等方式与之沟通，这样下属在遇到问题时会更容易找上司商量。对于总是不怎么沟通的上司，下属恐怕很难诚实地突然说，“我感觉不舒服”的话。
上司应该意识到自己的问题
上面已谈到了如何应对下属心理健康问题，但我希望上司自己也需特别小心心理问题。日本每年4月开启新的财政年度，将开始对新下属进行管理而工作量增加。没有人是完美的，哪怕是上司。很多上司无法在下属面前示弱，此时不妨找产业医生、家人朋友或熟人聊聊得以发泄。若感到不适请尽快去看心理医生。
延伸阅读一：没有表扬就不会有动力；增加中层管理者提升下属积极性的表扬方式
当今世界我们与人交往的方式变得十分微妙，因人际关系而引起的冲突麻烦也越来越多；不仅需要“不伤害别人”，还需要“多鼓励别人”。然而要真正鼓励别人并非容易事。我们该如何组织我们的语言呢？ 以下是日本明治大学文学院教授齋藤孝的著书《赞美的艺术》的摘录。
赞美可以改变他人的人生
对“赞美”的需求只会越来越大。如今我们与人交往的方式变得比以前更加细腻，人际关系引起的冲突麻烦越来越多，不仅话语不要伤害别人、不引起冲突，甚至更高要求是要学会鼓励。
众所周知育人时，与其劈头盖脸地骂人不如多表扬他们。但真的能够很好地赞美别人吗？不说俏皮话、不阿谀奉承、不揶揄而效果良好地称赞他人， 我们其实并没有那么自信。即使知道多表扬是好的，但“赞美”却出乎意料地说不出口。
其实越赞美别人，自己心情会越好
这里想学的是“赞美的艺术”而不仅仅是赞美对方。一个好的赞美不一定需要娴熟的技巧表现。即使是最普通的短语也可以有效，具体取决于它的使用方式和时机。表扬过于唐突则会很尴尬而很难接受，所以如果以接住对方话题的方式赞美对方，则会大为改善。
赞美可以改善人际关系。通过自然得体的表扬，可以塑造赞美者的人性、心情大好而摆脱坏心情的阴影。我曾经是一个心情阴郁的人，但是当我成为一名老师并开始做评审员工作后，我有更多机会练习赞美。我意识到越赞美别人心情也越好。
对不自信的人多给予支持
SNS网络社交软件的流行，也与赞美需求增加有关。在熟人上传的文章上“点赞”是很自然的。如今我们生活在一个人际关系靠互相“点赞”来维持的“正负零和”时代，礼尚往来中如果对方没有“点赞”回关，我们就会陷入负面情绪甚至将其拉黑。似乎我们人人都无法从自身获得信心，自我认同被削弱而越来越多的人强烈渴求他人的认可。
过去昭和时代，诸如“你在做什么！”“给我辞职！”“看父母脸色”之类的脏话在职场或学校司空见惯。无论是被这些话攻击的人，还是旁听的人都不会特别惊讶；从某种意义上说那是个Wild疯狂的时代。而到了平成时代，这种表达会伤害到人的社会共识基本形成，语言措辞逐渐变得柔和起来。
即使在大学任教时，这种趋势也强烈存在。过去很多学生根本不在乎他人评价，但现在几乎没有这样的学生了。对别人如何评价自己以及别人如何看待自己甚至敏感到了神经质的地步。要改变这个时代的趋势是相当困难的。那么我们该如何处理呢？首先需要表扬对方，给对方的不自信送去力量。
赞美也需要练习
得到赞扬的人会更有效地工作和学习，人际关系自然也会顺利。有些人质疑这种做法，“是不是不该被表扬的人也要表扬？”但现实是社会氛围已变成了“不被表扬就没有动力”。一些人可能一生中从未赞美过别人，也吝惜使用赞美之词，但时代已不再如此。不善于表扬只会对关系产生负面影响。
企业要求当今的中层管理者能随时表扬并激励下属。传统意义上的客观评价并指出对方不足的方法，是在向对方传达真实意图；可如今早已行不通。有些人可能会想，这不就是让人学会拍马屁吗？不是。拙劣的奉承会很快暴露真实意图。当对方觉得这只是奉承话，会认为此人对自己一无所知而只是舌灿莲花而已。
即使想表扬也不知道该如何表扬，也找不到赞美的地方。很多人这样想，也一定有这样的情况。这就需要技术，是的，赞美也需要练习。
表扬做不到的孩子
我从事教育工作已有近四十年了。教育的本质恰恰在于如何赞美。如果班上有40个孩子，有些孩子数学好，有些则不行。光赞美能做的而不赞美不会的是不行的。即使对做不到的孩子也要找到赞美和表扬的东西，这就是老师的职责。当今社会，不仅是老师，人人都必须获得这样的知识。
有心者总会找到赞美之词
赞美别人时首先需要发现赞美之心和意愿。接下来最重要的事是观察力，找到赞美的点；始终密切观察对方，不要错过任何变化，这是改变的起点。与其将其与他人进行比较，不如从其自身变化和成长角度思考为佳。即使不是班上或小组中最好的，自身做得很好也要表扬他们；如“报告比上周更简练”等针对局部表扬。这只需仔细观察就会发现细微变化。
我有很多学生成为了老师，有在中学任教的年轻教师。书法课课上两次都表扬了班上的不良少年说：“这一撇一拉写得真好！希望大家都能向他学习”，之后这个学生发誓“要认真学习书法。赞美可以导致人的这种变化和成长，赞美是滋养人成长的阳光和雨露。
赞美之词越令人印象深刻，持续时间就越长
回想一下自己，记得学生时代受到过的表扬，即使过去了二三十年也能像昨天一样记住它，被表扬的快感就是这么强烈。这不仅仅是关于一天，它可以成为一生的动力。 赞美的力量比想象的要大得多。赞美之词不会一时间消失，越令人印象深刻停留得就越久；不仅是赞美还有恶语。如果小时候被告知脑子笨，就会一直记着它，成为一块沉重的石头；要打破这种自卑感则需要很大的能量。
为了不踩到地雷
许多在没有赞美的家庭环境长大的孩子对自己没有信心，即使外界认为他们成年后会上好学校或在社会上取得成功。日本直到昭和时代中期，人们还认为棍棒出孝子、严师出高徒；处于善意地为对方前途着想，认为采用斯巴达式的教育是王道。
但若把这样的话扔给今天的年轻人，恐怕心会立即被炸裂。我们生活在一个无意中伤下属和学生感情都会被视为权力骚扰的时代。到处都是不该踩的地雷时，我们该怎么办？ 首先是要了解引爆对方的地雷是什么。个体有差异，所以想避免踩到任何人的地雷应该永远试图不对人说任何负面的话。最关键是尽可能多地赞美，这种态度与排雷无异。
延伸阅读二：如何提高休息质量？韩国律师金佑镇说：“我从凌晨4：30开始一天的安排以缓解日常压力。”本文是金佑镇（作者）和小笠原藤子（翻译）的著书《清晨的独处人生》的部分内容。
凌晨4：30起床是努力活下来的方式
每天天蒙蒙亮就起床的我，周围人都劝我说：“这么忙啊！最好休息一下”“不需要活得那么辛苦，休息一下吧。”很忙是毫无疑问的，生活也的确很辛苦，但这绝不痛苦。回顾我一生从未有过不劳而获的事情，我反复对人讲，我一直比别人更努力，得到的也只是我想要的而已。
与我相反，有些人则比我生活舒适得太多。具体情况不得而知，至少他们比我更容易抓住机会；我费尽心力终于到达的层次，他们不费吹灰之力就能到手。每次遇到这种人，我都会无意识愤愤不平地想，为什么他们这么好运！但时间流逝，不知不觉中我逐渐发现了像我这样生活的好处。人人避犹不及的陡峭道路是我走过多次的路；在整个路程中，我不断跌倒又爬起。
我养成了即使处于黑暗中也能找乐子的习惯，还学会了即使面对巨大障碍也咬住青山不放松地坚持不懈，还有只要有最后一口气也要不停歇奔跑的技能。而在黎明起床，或许就是使这一切成为可能背后的原因。
人们认为我在4：30起床是因为想做更多事情，但对我来说，早上既是完成某事的时间，也是休息充电的时间。换句话说黎明起床不是努力活的方式，而是为了能够努力活下去的手段。不管有多累，在安静的黎明喝杯温茶、听自己喜欢的音乐，自然会让人充满活力。情绪低落时也是如此，黎明的独处可以帮助重新获得安全感。
出行远足在充电的同时也在消耗能量
这种黎明起床的效果不仅适用于我，实际上早起已被证明对心理健康有积极影响。一项分析了70万人基因的研究发现，有早猫子基因的人患抑郁症的风险较低，主观上幸福感更强。人的生物钟长于24小时，但感光视网膜细胞将它重置为每天24小时并帮助我们更好地适应每一天。于是人们倾向于认为，休息就是早上睡个懒觉或出门。
但对我来说，黎明起床就是休息时刻。开始享受早起生活后，我能够在日常生活有更多的余裕；当然也可以去旅行缓解放松。但是旅行需要花精力思考住哪家酒店合理、在哪里观光、在哪里吃饭，感觉被什么东西在追逐而不是休息。
休息的质量取决于心脑的感知
相反，即使是平凡小事，如在通勤巴士上睡觉，或者与同事共进午餐后喝杯咖啡休息一下，都可以耳目一新。下班回来后吃过晚饭洗个热水澡，然后蜷缩在温暖的*团蒲**里反思一天发生的事也是一样。还有周末坐在公园的长椅上看过往行人，或者在网上搜索想尝试的新事物时，所享受的些许刺激也是。
休息的质量不取决于做什么，而是取决头脑和心灵的感受。 如果黎明起床真能感到放松便可暂时抛开脑海复杂的思绪，找到片刻的宁静。没有比清空头脑和平静心情更能称得上真正休息了，我在黎明时分强烈地感受到了这个真理。每个人都有自己高效的充电方式，大家可以试一把，看看黎明起床有没有感到自由。
早起可控制更多的时间
人们经常问我这个问题。“你为什么起这么早？”或者“为什么是4：30？下午做同样的事情不是很好吗？”我称黎明时间为“自己的可控时间”。其余时间将其描述为“把命运交给他人的时间”。仔细想想，一天中没有那么多时间可以纯粹凭自由意志使用；无论从早到晚的计划如何，意外事件往往会分散我们的注意力并占用时间。
但是，在世界安静的黎明时分改变计划的可能性非常罕见。没有人会突然联系我，让我和他们一起吃饭或和他们聊一会儿；系统不会要求执行其他工作，吸引注意力的有趣事情也不经常发生。黎明时分没有人对我感兴趣，我对任何人也都不感兴趣。因此可以完全按照自己的节奏使用时间。
黎明起床获得的时间是额外的主动时间，只要能信守对自己的承诺起床，越早起床可控的时间就越多。我选择凌晨4：30还有一个原因，是因为可以在黎明时分集中精力做任何事情。黎明时不仅没有分心且精力十分充沛。
充满了接受挑战的意愿，它让一天更加轻松
在我践行黎明早起之前曾试图在晚上腾出时间，但当下班后已不想再做任何事情了。即使前一晚上睡得再好，一整天的工作下来晚上也已很累。然而黎明就不同了，仍然可充满热情地挑战想做的事情。
事实上，它给了我更多充裕的空闲时间，这是我喜欢早起生活方式的原因之一。显而易见，早起并提前做完该做的事，晚上便可以平静地结束一天。此外，即使黎明起床感觉不舒服，对事情棘手或者日程安排突然变化而无法完成需要做的所有事情，还有晚上时间可以补足，所以可以保持冷静而平静的心情。
有人可能想知道，无论闹钟响多少次都无法醒来的人，是否真的有可能在黎明起床。 如果成功地在黎明起床哪怕一次，你就会意识到好处并愿意今后尝试早起。不是每天，而是每周三次；可以比平时早一个小时起床，而不是 4：30。早起即使它很短，能有一些时间给自己，生活满意度就会发生翻天覆地的变化。与其被时间逼迫，从一个地方拖到另一个地方，完全可以自主安排生活。
专注于你内心的声音，会发现自己一点一点地改变
就像在体重增加时调整饮食和锻炼一样，早起是我在厌倦工作或想改变生活时经常使用的特殊机制。因为当感到沮丧时往往不愿回头看自己，令自己陷入痛苦。一些人或许会选择一整天睡觉，尽可能拖延以逃避现实；极端情况下他们可能会沉迷于赌博、过度依赖酒精或游戏等外部虚幻因素。
但我不认为应该躲避生活中的这些艰难时期，这段时间可能是人生的转折点。比困难和逆境更大的问题是，明明可重新站起来的时刻已到来，却陷入低迷而或许很难再恢复到正常生活。所以这种情况，黎明早起会找到答案。
就我而言，从凌晨 4：30 开始到出门上班的这段时间是我缓解压力的空闲时间。没必要看别人脸色或识别场合气氛，可专注于内心声音而不是外部刺激。最终可以治愈伤口而发现自己一点一点地改变。
没有特别原因说为什么我决定在早上4：30起床，当我在晚上10点左右入睡，会睡得很香也不会感到疲倦，所以判定这是比平时早起的正确时间。在凌晨4：30起床比平时有了更多时间，所以不太可能会迟到或延误日程安排。慢慢睁开眼睛，点燃芳香蜡烛，一边喝咖啡，一边听着安静的音乐，即使坐在桌前也不到五点。
照顾好自己，自尊心自然会增强
早上有了更多时间便可以整理平时没有时间打扫的床铺，刷掉书架上积聚的灰尘；可以洗个长时间的热水澡来放松僵硬的肌肉或给头发做个造型。也可以做一顿不常吃的高级早餐，甚至可以准备午餐便当。像这样度过早晨时会意识到被赋予一天的活力以及懂得如何照顾自己时，自然会增加自尊心。这一切都始于将自己放在第一位，是时候放松行事的同时，找回自己。
醒来的同时做自己喜欢的事情来开始新的一天，好比迎来周末的早晨。我会在黎明时分听音乐、喝茶、看最喜欢的电影和电视节目。如果有目标会花时间去实现它，远离公司工作，优先考虑想做的事情和计划。
如果人生需要刺激、头脑嗡嗡作响或者终日懒懒散散，请尝试比平时早起，把自己放在第一位。与其盲目地向前猛冲，不如在安静的黎明暂停片刻，啜饮一杯热茶来检视自己，以确保所处空间的整洁并照顾自己的健康。让我们从今天开始改变！