随着社会的进步，随着大家的健身意识的提高，越来越多人走进健身房，而更多的女性现在也开始接受健身，更多的女性开始了自己的力量训练，她们乐意展现自己的力量，她们更愿意在撸铁的过程当中去找寻到自己的快乐，可是却有很多女性会有一个疑问，避孕药对于女性的运动以及力量和肌肉增长会不会有影响呢？
这个问题应该有很多女性都有疑问，但是却不知道答案如何，那么今天我们这一篇文章就进行了解避孕药会不会影响肌肉和力量增长，以及我们该如何科学的肌肉增长方式。
阅读本文章你将收获如下：
1.避孕药是什么，有哪些，为什么很多人认为避孕药会影响力量增长。
2.避孕药真的会影响力量增长吗？
3.科学的增肌方式是什么？
我们先来进入第1部分避孕药是什么以及避孕药哪些，为什么很多人会认为避孕药会影响力量增长？
一、避孕药是什么？避孕药有哪些？为什么很多人认为避孕药会影响力量增长？
1.避孕药是什么？
避孕药一般是由雌性激素和孕激素配伍而成，也有一些是单方的孕激素，避孕药会在生殖过程当中不同的环节发挥作用，从而达到抗生育的目的。
2.避孕药有哪些？
常见的避孕药一般分为事前的避孕药以及包括事后的紧急避孕药
事前的避孕药一般是短效的避孕药，常见的有优思明，而短效的避孕药，它能够调节月经不调以及皮肤方面的问题，并且他会用来治疗痛经方面的问题。
事后的紧急避孕药，它是在短时间之内会有大量的孕激素来抑制排卵，从而达到避孕的效果，长期服用副作用会比较大。
3.为什么有人会认为避孕药对于力量增长会有影响呢？
因为我们要清楚的了解到力量增长里面有个重要的环节那就是激素的分泌，无论是我们选择复合动作还是选择全程动作，那都是让我们的肌肉分泌更多的激素，从而让我们的力量以及肌肉增长起来。
那么在避孕的过程当中，避孕药它会让女性的身体释放出更多的雌性激素以及孕激素，在这种情况下，很多人会认为它对于我们的身体会有一定的影响，对于我们的力量增长会有一定的影响。
那事实是如何的呢？那我们来看下面的有关内容。
二、避孕药真的会影响力量的增长吗？
我们来看到一组研究以及有关的参考文献。
研究的过程当中选择了18位都有运动习惯的女性作为参与者，他们的年龄都是在24岁到41岁之间，这18位里面有一半的女性是有超过一年服用单向激素避孕药的经历在实验的过程当中，她们仍旧进行服用，而另一组女性她是并没有服用过激素性的避孕药的。
在这项实验当中总共实验时间是为10周，在这10周里面，他们两组女性都进行了两周两次抗阻力训练和高强度的有氧训练,高强度的有氧训练，里面还有弹跳训练让他们的心率都能够至少达到70%.在这弹跳训练当中训练内容为4分钟跑以及三组短跑，中间休息的时间是每冲刺的时候休息两分钟，组与组之间的休息是为5分钟。
她们的训练是一致的，她们的抗阻力训练是有计划的进行增加，从1RM的50%增加到85%，训练的过程当中，她们只是针对于下肢的训练.
研究结果表明，在这两组的参与者里面发现他们其实没有特别大的差异，不管是他们参与的哪一个项目，结果都是大同小异，同时他们两组之间的体脂率以及包括力量的增长都没有什么太大的差距。
综上以上的结果和包括其他的研究发现，其实避孕药对于女性的力量增长和运动表现来说并没有太大的影响。
但是如果你的避孕药里面含有抗雄激素，那么它可能会导致力量增长的幅度会有变化，因为我们前面也有说过，在影响肌肉增长里面的最主要的因素是由生长激素以及睾酮激素，而如果你在服用的激素里面含有抗雄激素的话，它可能会阻碍力量的增长和肌肉的增长。
所以关于女性锻炼这一块的话，你们可以大胆的去训练，也不用太过于担心力量增长和肌肉增长这一块，只要你的训练和饮食到位，那么避孕药对你的影响基本上是微乎其微。
对于避孕药的选择，我们可以按照医生的嘱咐进行选择，那么关于前面介绍的短效避孕药和紧急避孕药都有说到它的好处以及坏处，紧急避孕药呢，对于事后发生72小时都能够起到作用，短效避孕药服用时间会比较长，并且断了之后就要重新开始一个周期，但是短效避孕药它对于女性的月经和皮肤都很大的改善，有很多的医生也会给月经不调的女性进行开这方面的药物。
三、科学的增肌方式是什么？
1.饮食
想要肌肉增长，我们需要注意的就是饮食方面，饮食的重要性是除了训练以外位列第二重要的地方。
在饮食的过程当中，我们不仅需要注意蛋白质的摄入，一般来说我们蛋白质的摄入可以从肉类以及奶类甚至于植物蛋白质当中进行摄入，一般建议摄入蛋白质可以选择比较容易吸收的蛋白质，动物蛋白质的吸收率和消化率会更高，优先可以进行选择，一般训练的人可以获取的蛋白质是0.8~1.2克体重每公斤。
除了蛋白质的摄入，我们更应该摄入的是蔬菜以及脂肪的摄入，一般人群在增肌的过程当中，蛋白质的摄入往往是充足的，但是却遗忘了蔬菜和矿物质进行的摄入，一般建议在这期期间的话，矿物质的优质来源可以从坚果进行选择，蔬菜可以优先选择西兰花，菠菜以及芦笋是增肌的好帮手。
在进行增长肌肉的过程当中，我们除了这些蛋白质和蔬菜以及矿物质的摄入，我们更加不要忽视脂肪的摄入，优质脂肪的摄入同样对于增肌有着非常重要的意义，可以选择从优质坚果以及优质的油类进行选择，一般推荐健身人群选择的油类可以选择牛油果油和椰子油对于健身人群来说会有更大的帮助。
2.训练
训练的过程当中，我们首先要注意的就是，第一动作的标准性，动作的标准性对于增肌来说有着非常重要的意义的同时，它还能够有效的保证我们针对于目标肌肉募集到更多的神经，与此同时他还能够让我们对于目标肌肉群达到更好的训练。
在进行训练的同时，我们需要优先选择的是复合动作，而其次的话，如果你是想要让自己的肌肉雕刻的更加完美，后面可以选择孤立动作复合动作对于激素以及神经募集能力都会更加合适。
在训练的时候应该要遵循渐进超负荷原则，因为渐进的超负荷原则能对我们身体的激素和我们的动作标准性，甚至于对于肌肉增长和力量的增长有着非常大的帮助。
与此同时在训练的时候要遵循由大到小的原则，因为在训练的过程当中，一般是由大肌肉进行训练，而后是小肌肉进行训练，因为小肌肉群会比大肌肉群更容易产生疲劳感
在力量训练当中还需要遵循的是弱者优先的原则，在力量训练的过程当中，比较薄弱的力量是制约发力以及包括力量增长的重要因素，因此我们在力量训练的过程当中，应该要遵循弱者优先的原则。
3.睡眠
在我们睡觉的过程当中，我们的身体会分泌生长激素以及包括睾酮素，而这些激素呢，它会让我们的肌肉增长的更快，与此同时如果睡眠不好，它会影响我们的皮质醇，皮质醇它对于脂肪的增长以及包括肌肉的合成有的至关重要性，一旦皮质醇的上升，它会让肌肉合成的降低和脂肪分解的更慢。
睡眠除了会影响皮质醇以及睾酮素，甚至于它还会影响胰岛素，胰岛素也是脂肪和肌肉的开关键。
早睡早起不仅仅能够让我们的身体更好，也会让我们的肌肉增长的更快，也会促进我们的减肥效率。
总结：
1.避孕药并不会影响我们的力量增长和肌肉增长啊，但是如果选择的避孕药是含有抗雄激素的避孕药，它可能对于我们的肌肉增长和力量确实会有一定的影响。
2.我们更应该考虑的是训练方式及饮食，还有包括睡眠来让肌肉更好的增长。
参考文献：
1. Myllyaho MM, lhalainen JK, Hackney AC, Valtonen M, Nummela A, Vaara E, Hakkinen K, Kyrolainen H,Taipale RS. Hormonal Contraceptive Use Does Not Affect Strength, Endurance, or Body Composition Adaptations to Combined Strength and Endurance Training in Women. J Strength Cond Res. 2018 Jun20.