长文预警！！！哼哧哼哧码了好几天的字，终于把这本书的核心方法说清楚了，建议先点赞+收藏~看了绝对有启发。

如果你曾经冒出过，觉得自己很笨，很傻，什么都不学会；不会阅读，不会生活；不够优秀，不能有所成就...等一系列负面想法。

接受了别人或者你自己施加给你的限制，那么你一定要读读这本书。

因为，这本书让你可以看到，你的人生其实还有无限可能！

它可以帮你挣脱脑海中为自己预设的限制；教会你如何突破动力、专注力、记忆力、日常习惯的极限；学会驾驭你的思维模式、内在动力和学习方法。

是一本值得你用一生去践行的操作手册。

这本书的作者是吉姆奎克。

他是世界顶级的脑力训练大师。

是马斯克、Google创始人拉里·佩奇、好莱坞明星“新鲜王子”威尔史密斯、斯坦·李的*用御**脑力教练。

他创立的“高效学习理念”更是风靡全球180多个国家和地区，让无数人获益。

但你能想象吗？这么一个成功的人，曾经竟然是一个脑袋坏掉了的小孩。

在这本书里，他用理论+实践的方式向我们阐述了“实现无限可能的终极方法”。并用实际行动告诉我们，一个曾经脑袋坏掉了的小孩都可以突破自我成为脑力教练，我们又有什么不行？

人生拥有无限可能！

实现无限可能先决条件——对限制说"NO"

实现无限可能要具备三个条件，而改变思维模式是先决条件。

因为，所有的行为都受到信念的驱使，一个人的思维模式决定了他将以怎样的心理态度，对不同情况做出反应和理解。

那么，我们要如何突破思维限制呢？

1.打破限制性信念

限制性信念，总会在我们与自我对话的过程中冒出来，会让我们对自己产生怀疑态度，觉得自己不行，不能做到。它就好像冰山下的基石一样，影响着我们外在的行为和语言。

如果我们任由它支配我们的人生，那么我们就永远只能受制于他，要么在失败中痛苦挣扎，要么觉得”事情只能如此“，而无力改变。

要达到无限可能的境界，第一步就是要打破限制性信念，知道自己可以改变和塑造思维模式，可以实现自己的目标，并且相信自己，能够做到。

2.找到自己的天才类型

作者提到，大多数人都倾向于用智商这一单一的衡量标准去判断一个人是不是天才，但其实，智商并不是唯一的衡量标准。

我们每一个人身上都有独特的天赋，换句话说，我们每个人都是天才。这种天赋一般表现为以下四种：

• 发电机型天才：通过创意和观点展现自己的天赋。比如伽利略。
• 火焰型天才：热情像火焰，擅长与他人沟通，通过与让他们互动展现自己的才能。
• 节奏型天才：通过广阔的视野和坚持不懈地努力展现自己的才能，即便困难重重，也能看到自己的远见卓识中所蕴含的智慧。
• 钢铁型天才：这类型的天才擅长兢兢业业地做好细小地事情，擅长在别人无法线稿或者无法预见的细节上着力。

你可以对照下，看看你身上有哪一种，或者哪几种天才特质。认识到自己的天赋所在，并充分地释放、展示它，我们也可以进入无限可能的境界。

3.创造积极的信念

然后，当我们大脑中浮现出限制性信念时，先考虑两件事：第一，我们有证据证明面对某项任务时，我们确实有所欠缺吗？第二，这些证据真实吗？还是只是被我们内心批评扭曲后的伪证？

当你剖析完后，就创造一个新信念。

比如，你发现你会偶尔因为压力而陷入紧张，但经过仔细回忆发现，即便紧张，也鲜有灾难性的后果，而且好几次都从紧要关头挺过来了，成功的次数远远多于你跌跌撞撞的次数，那么，就是时候创造一种新信念。

这个新信念是，没有人能够在紧要关头保持百分百的成功率，你应该为自己在面对巨大压力时表现出色而感到自豪。

因为它有充分的事实支持，所以，它将会取代旧信念，让你的思维模式更健康。

要知道生命没有极限，除非自己设限。

4.追求无限可能

当我们知道如何克服限制性信念后，就可以开始用积极的思维模式去追求无限可能的境界了。

实现无限可能必要条件——增强内在动力

作者在书中提到了一个很有共鸣点的问题，那就是很多人经常抱怨说，人生无趣，没动力，但很可能可能，正在动力十足地在床上玩手机，刷抖音。

”我毫无动力“，其实是在催眠自己。

他提到，内在的动力不是固定不变的，它是一个过程，更是一种策略，我们能够控制它，并且不断地创造它。

这里有一个内在动力的公式：内在动力=目的*精力*S3

当我们把目的、精力和三个简单步骤（S3）结合起来时，就可以获得持续不断的动力，进入心流状态。

精力大概就是保持充足的睡眠、营养、积极的心态之类的等，这里我就不提了，下面我来详细说说目的和S3。

先说目的：

1. 设定SMART智能目标

Smart是以下5个英文单词首字母的组合。

• S代表specific（具体的）：也就是说，你的目标要明确具体。比如，你想赚很多钱，你的目标不能说是你要变富，而是，你要明确一个金额，确定自己到底想赚多少钱。
• M代表Measurable（可衡量的）：目标应该是可衡量的。
• A代表Actionable（可行动的）：你需要制定实现目标的行动步骤。
• R代表Realistic（现实的）：贴合实际，设定可实现的目标。
• T代表Time-based（有时间限制的）：设定完成目标的时限。

2.确保目标与Heart匹配，因为，热爱可以点亮内心。

具体表现为：

• H代表Healthy（健康的）：你的目标应该有利于你的心理、身体和情绪健康。
• E代表Enduring（持久的）：你的目标应该能够激励和支撑你度过困难时期。
• A代表Alluring（诱人的）：你的目标应该是令你兴奋的，具有强大的吸引力，牵引你向他们靠近。
• R代表Relevant（密切相关的）：你的目标应该与你正在面临的挑战、人生目的密切相关。
• T代表Truth（真理）：确保你的目标是你自己想要做的事情，是发自内心认可的事情。

3.审视你的价值观

如果我们的价值观与终极目标不匹配，我们就没有办法实现自己的人生目标。

所以，我们要审视自己的价值观，并用行动去践行，这样才能保持长久的动力。

4.找到充足的理由

理由与目的、内心、价值观紧密相连，当我们每完成一项任务时，都需要有一个充分的理由。只有理由充分了，我们才有十足的动力去做，才能收获回报。

当我们有了行动的理由和目的，有了必需的能量后，还缺什么呢？

还缺S3，小而简单的步骤，让行为成为习惯。

那如何让行为成为习惯呢？把任务分为几个小块，这样就会让我们一步步地接近成功，每天都有新的收获，具体，可遵循WIN（胜利）法则。

• W代表Want（想要）：确保你想要养成这个习惯。
• I代表Innate（内在）：想要养成的习惯与内在能力相符吗？
• N代表Now（现在）：用备忘录，清单等方式，为自己创建一个触发，鼓励自己现在就开始养成一个好习惯。

实现无限可能的方法——学会如何学习

我们很多人一生都在学习，但效率低下，因为不知道如何去学。

作者就从专注、有效学习、长久记忆、快速阅读和敏锐思考五个方面教我们如何学习。

1. 学会如何专注

• 列待办事项清单，尽量一次只做一件事。
• 整理周围的环境，限制所处环境物品的数量，因为高效率、高产出的工作需要使用大脑空间，而周围环境内的物品会与工作争夺这宝贵的空间。
• 给思维留白，让大脑平静下来。

那怎样让大脑在短短几分钟内就平静下来呢？作者介绍了3种方法：

①4-7-8呼吸法

• 首先，完全用嘴巴呼吸，发出嘶嘶地声音
• 然后，闭上嘴巴，用鼻子轻轻吸气，默数到4；
• 再屏住呼吸，默数到7；
• 完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶地声音，默数到8.

这4个步骤是一个完整的呼吸过程，然后再吸气，重复上面的呼吸方法循环3次。

②解决那些一直给你造成压力的事情

如果压在心头的事情没有处理完，你就总想着这事，那就可以用4-7-8呼吸法调整下状态，再处理让你感到压力大的任务，然后再回到其他你想做的事情上，这样你的专注力就会大幅提升。

③安排专门的“分心时间”。

当你集中注意力在工作的时候，突然冒出一个需要解决的事情，你可以先看下时间，给自己安排一个专门的“分心时间”，到点再去处理。

2.学会有效学习

• 主动回忆

主动回忆很重要，通过这个过程，我们可以检查记忆的效果，确定自己到底记住了多少内容。

• 间隔重复

每隔一段时间就进行一下复习，同时，把更多的注意力放在你没有记住的信息上，这样你就能最大限度地利用大脑的能力。

• 管理你的状态

姿势很重要，因为它可以影响我们的思维状态。有研究表明，学习时，端正地坐好，腰背挺直时，可以保证大脑和身体的其他部位进行充足的氧气循环，效率会更高。

• 利用你的嗅觉

嗅觉可以触发情绪和记忆，如果你在准备考试，可以在学习的时候，在手腕上涂上带有特殊香气的精油，然后再考试之前也把同样的精油涂在手腕上。

• 为大脑*放播**音乐

音乐对记忆也有促进作用，可以为我们营造提升学习能力的环境，在学习的时候，可以*放播**些巴洛克风格的音乐，这样学习词汇、记忆事实或者阅读都会变得更高效。

• 用你的整个大脑去倾听

听和学之间有密切的联系，我们中有超过1/4的人都是听觉型学习者，以听作为学习的主要方式。但很多人都不会听，经常听后就忘，为了解决这个问题，作者发明了这个HEAR法。

H代表Halt（停止）：听谁说话，就把注意力放谁身上，关注他说的话语、声调、肢体语言以及面部表情。

E代表Empathy（共情）：把自己设身处地地放在说话人或者演讲者的位置，试着理解演讲者观点的来龙去脉，体会为什么它们能围绕主题提出很多见地，试着让自己从他们地角度去感受。

A代表Anticipate（预期）：带着一种期待感参与到听的体验中，如果你对听到的内容充满热情，那么你就更有可能完全理解演讲的内容。

R代表Review（回顾）：如果你有机会跟演讲者交流，那大胆的提问，让他为你答疑。并且，在演讲结束后，要仔细进行回顾思考。

• 注意做笔记

做笔记可以定制我们需要记住的信息，但是需要注意：1.理解做笔记的目的，目的不同，要记的内容也不同。2.用自己熟悉地缩写，清晰准确地记笔记。3.确保在笔记种尽可能地使用自己地语言。4.最后，确保自己真的在听，理解他人的观点。可以使用“捕获和创造”的方法，在纸的左边，捕获信息，记录讲者的观点，在纸的右边，进行创造，写下自己的见解。

如果你想确保每次做笔记都能收获最佳效果，还需要记住TIP法。

T代表think（思考），在学习前，想下自己想从这次课中收获什么。这样，就可以帮助你从所有信息中筛选出与目标相关的高价值、重要的信息。

I代表Identify（识别）：认真听讲，根据目标，识别出哪些信息时最重要的，然后写下来。

P代表Prioritize（排序）：回顾笔记，把对你最有价值的信息进行优先排序，然后再根据需要添加额外的笔记，突出重点。

3.学会长久记忆

记忆很重要，不仅对学习重要，对生活也很重要，它是我们现在和将来每项行动的基础。但遗憾的是，现实生活中很多人的记忆都不太好。

但其实，记忆是可以训练的，具体，可以用mom（母亲）方法。

M代表Motivation（动力）：保持兴趣和动力，因为如果我们对某个东西充满动力，那么我们会更加轻松地去记住它。

O代表Observation（观察）：集中注意力去观察，因为，很多时候，我们记不住某件事情，问题不在于记忆力，而在于注意力。

M代表Methods（方法）：具体有三种：1.故事记忆法，也就是用需要记忆的单词、内容组合在一起，编一个可以串联起来的故事。这样就可以记住大量的信息。2.图像记忆法。也就是构想故事描述的画面。3.联想记忆法。理解新信息时，把它与已知的信息联系在一起。比如，说要樱桃，你会想到什么呢？红色？甜的？水果？这些都是你已知的与樱桃相关的词汇，你可以把你已经知道的东西与你不知道的东西联系起来。

4.学会快速阅读

阅读能力与人生成功存在直接关系，阅读技巧精湛的人会有更好的工作、更高的收入，在生活中的各个领域也会拥有更多的成功机会。

但遗憾的是，对很多人来说，阅读时一件枯燥乏味的事情，有时，甚至刚读完一页后马上问题自己，读了啥，也说不上来。

那如何提高阅读速度，进行高效阅读呢？

在阅读之前，我们可以先做一个阅读速度的评估，看看自己的阅读速度是多少。

1.将计时器设置为计时2分钟。

2以自己觉得舒服的毒素进行阅读，当计时器响起时停下来，并且在你读到的地方做个记号。

3.数出书中3行的总字数，然后除以3，得出每行的平均字数。

4.数出你刚才读完的行数，只有字数超过半行才能算作一行。

5.将每行的字数乘以你刚刚阅读的行数，即将步骤3和4的答案相乘。

6.将这个数字除以2（2分钟），就是每分钟的阅读字数。

然后，采用视觉定速器，也就是手指也辅助阅读再阅读一遍，你会发现，你的速度会大幅提升。

研究表明，在阅读时使用手指可以将阅读速度提高25%-100%，练习在阅读的时候使用手指的次数越多，取得的效果就会越好。

关于如何高效阅读，我之前写了篇文章，有兴趣的可以看看，上面有更详细的方法。

如何看待《高分读书法》这本书？ www.zhihu.com

5.学会敏锐思考

在这里，他提到了一个“六项思考帽”的概念，这种方法可以帮助我们摆脱各种刻板的思维模式，提高解决问题的成效。

白色帽子：当你带上白色的帽子时，就进入到了收集信息的模式。在这种模式下，不管你面对的是什么问题，你的焦点是尽可能地搜集更详细地信息，获得解决问题所需的所有事实。

黄色帽子：换上黄色帽子，给思维带上积极乐观的情绪，在这种模式下，面对问题或者挑战，你会努力地寻找积极的因素，突出其中的固有价值。

黑色帽子：然后，你带上黑色帽子，思维也会从看到挑战中积极的一面转向思考其中的苦难和陷阱，在这种模式下，你会直面问题无法成功解决的后果。

绿色帽子：带上绿色帽子，会让你处于创造模式中，理性地分析问题。

蓝色帽子：带上蓝色帽子就进入了管理模式，它确保前面的过程都已经有效完成，前面的每顶帽子都能让你有所收获，有所受益。

除了这个外，作者还介绍了一些他非常喜欢的思维模式，能够帮我们更快速地做决策。

决策：40/70法则

快速决策最大的障碍之一就是我们总觉得没有足够地信息来做出“正确”的决策。而40/70法则就能很好的解决这一问题。40是代表在获取40%的信息之前，永远不要做出决定，当然收集的信息也不要超过可能获得信息的70%。

因为，40%之前做决定是猜测，70%之后做决定，会犹豫不决。

工作效率：创建清单（这个很简单，就不展开了）

策略：二阶思维

我们很多人都会考虑行为的后果，但是很少人会想到，我们的行动除了会对我们的生活产生直接影响外，还会产生二阶影响。

二阶思维是对一系列事情进行战略性思考和部署的一种能力。它可以让我们看得更远，更深入。

• 问自己：接下来会怎样
• 按照时间的推移考虑问题：5天后的后果是什么？5个月呢？5年呢？
• 分别列出可能采取的行动方案，竖线分栏，逐个分析结果。

指数思维：

指数型思维是相对于线性思维而言的，从图中就可以看到，拥有指数型的思维，可以拥有更好的结果、更快地增长。

如果你想激发自己的指数型思维，在考虑需要觉得的问题或者任务时，可以按照以下四个步骤进行：

• 找到根本问题。
• 提出新方法。
• 阅读相关信息。
• 进行外推。

这就是一个发现问题，解决问题，查找资料，拟定方案的过程，核心就是要找到需要解决问题的根本问题，也就是核心。

好了，哼哧哼哧码了几天字，终于把这本书里的核心观点说清楚了，希望对大家有帮助，如果想要了解更加详细的内容，就去看看书吧~，你肯定会大有所获。

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