俗话说“力发于腰而根于足”，就是说人体上半身用力的动作几乎都需要腰肌的辅助。而长期伏案工作、开车或睡软床，都会使腰肌变得越来越弱。久而久之，腰肌不再柔韧，失去了保护椎体的力量，出现腰部疼痛感。那日常生活中我们又该如何保护腰椎呢？不妨试试这套养生操吧！
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功效：此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
第一式：前探后伸
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起始时四点撑地；抬高左臂努力向前探，同时抬高右腿努力向后伸，坚持10秒后回到初始位置，换另一侧进行同样的动作。每次重复10组。
第二式：抱膝贴胸
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起始时取仰卧位四肢放平；抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起始位置，换另一侧。每次重复10组。
第三式：猫猫式
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起始时四点撑地；“猫”腰使腰背部上抬同时低头，坚持30秒后回到起始位置。每次重复10组。
第四式：狗狗式
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起始时四点撑地；“猫”腰使腰背部下沉同时抬头，坚持30秒后回到起始位置。每次重复10组。
第五式：剪刀腿
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起始时取平卧位，上臂张开45°，一条腿从上方交叉至对侧，注意保持肩部放松，坚持30秒后回到起始位置，换另一条腿。每次重复10组。
第六式：立正挺腰
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起始时站立位；双手从后方努力缓慢向前托腰，坚持3秒钟后回到起始位置。每次重复10组，可以在上班时间练习。我们每一个人都有支配自己的身体和情感的权力，但这不是我们放纵身体的理由，千万不要拿生命去赌博！摧毁一个人的健康，往往都是一些小事，及时科学治疗才是关键，防治颈腰椎病刻不容缓！